โปรแกรมลดน้ำหนัก

รู้สึกน้ำหนักเกิน? เริ่มกำจัดทันที! ไม่ควรประดิษฐ์ข้อแก้ตัว - ไม่ได้รับการยอมรับ! หลายคนเข้าใจผิดว่าการไปฟิตเนสจะทำให้น้ำหนักลดลงอย่างรวดเร็วและง่ายดาย เมื่อคาดว่าจะได้ผลลัพธ์อย่างรวดเร็วพวกเขาก็รีบไปออกกำลังกายเป็นครั้งคราวโดยอ้างว่าร่างกายของพวกเขาไม่มีการเปลี่ยนแปลงที่ "สังเกตได้"

ในความเป็นจริงการเปลี่ยนแปลงได้เริ่มขึ้นแล้ว แต่ยังไม่สามารถสังเกตเห็นได้ เป็นเรื่องสำคัญมากที่จะไม่ต้องออกจากชั้นเรียนในช่วงเวลาดังกล่าวเพื่อเอาชนะความเกียจคร้านของคุณเอง เราขอเสนอสถานการณ์ที่ง่ายกว่าสำหรับการแยกทางกับปอนด์พิเศษ รวมกิจกรรมการออกกำลังกายเข้ากับแผนอาหารที่แนะนำเป็นเวลาสิบวันแล้วผลลัพธ์จะถูกใจคุณอย่างแน่นอน เพื่อรักษารูปร่างที่ผอมเพรียวและในอนาคตเพื่อไม่ให้ได้รับน้ำหนักที่ไม่จำเป็นคุณต้องปฏิบัติตามกฎง่ายๆ: กินให้น้อยลง แต่ออกกำลังกายบ่อยขึ้น สำหรับผู้ที่หนาวสั่นจากคำว่า "พลศึกษา" เราขอแนะนำให้ใช้การขนส่งให้น้อยลงและลงจากลิฟต์โดยสิ้นเชิง ซ้อมเดิน 1 เดือน - หมดไป 2 กิโล! อย่างที่คุณเห็นไม่มีอะไรซับซ้อนในสูตรของเราเพื่อความกลมกลืน

1. ลด

เมนูไม่ควรเกิน 1100 กิโลแคลอรีต่อวัน

อาหารเช้า = สามร้อยแคลอรี่

เบเกิลหนึ่งชิ้น (220); ครีมชีส 20 กรัม (30); น้ำส้มสด (50) - ครึ่งแก้ว เครื่องดื่มใด ๆ ที่ปราศจากคาเฟอีนและแคลอรี่

มื้อกลางวัน = สามร้อยแคลอรี่

ทำแซนวิชด้วยขนมปังสองแผ่น (ควรใช้แป้งโฮลมีล) (140) เนยหนึ่งช้อน (30) ชีสไขมันต่ำ 60 กรัม (70) น้ำแอปเปิ้ลและแครอทหนึ่งแก้ว (60)

ของว่างยามบ่าย

เลือกจาก 100 แคลอรี่: แอปเปิ้ลหนึ่งลูก (100) หรือโยเกิร์ตไขมันต่ำ (100)

อาหารเย็น - สามร้อยแคลอรี่

ให้เลือก:

"Vicisgrassi" - จานที่เรียกว่าลาซานญ่าพร้อมซอส "เนื้อ" (260); น้ำแครอทครึ่งแก้วกับน้ำมันมะกอกครึ่งช้อนเล็ก (40)

อกไก่ย่าง (250); สลัดแตงกวาหนึ่งหัวไชเท้าห้าหัวและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนโต๊ะ (50)

2. เพิ่ม

ให้น้ำวันละสิบแก้ว!

อย่าดื่มน้ำมาก ๆ ในมื้ออาหารของคุณ! เธอเป็นคนที่ "เจือจาง" น้ำย่อยซึ่งช่วยชะลอกระบวนการย่อยอาหาร ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตควรปรึกษาแพทย์

เหตุใดจึงจำเป็น เราตอบ. ประการแรกน้ำเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการล้างสารพิษออกจากระบบต่างๆของร่างกายได้อย่างรวดเร็ว ประการที่สองการดื่มน้ำอย่างเพียงพอจะทำให้การเคลื่อนไหวของลำไส้เป็นปกติ

3. การเสริมสร้าง

พลศึกษาเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้

ทำแบบฝึกหัดห้าชุด

•การงอไปด้านข้างจะช่วยปรับกล้ามเนื้อรอบเอวและหลัง (ข้างละยี่สิบห้าครั้ง)

•อย่าขี้เกียจเหวี่ยงตัวกด: นอนบนพื้นยกไหล่ขึ้นจากพื้น 30 ครั้ง

•สำหรับเอวบาง: นอนกับพื้นโดยงอเข่า ยกไหล่ของคุณออกจากพื้นเหยียดมือขวาไปที่เข่าอีกข้างทำแบบฝึกหัดที่คล้ายกันด้วยมือซ้าย (ทำยี่สิบครั้งในแต่ละข้าง)

•เสริมสร้างกล้ามเนื้อสะโพกและน่องของคุณ การกระโดดเชือกเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ (สี่ชุดห้าสิบครั้ง)

•วิดพื้นเป็นการฝึกที่ดีที่สุดสำหรับการเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าอก ทำการวิดพื้นเก้าเซ็ตสามเซ็ต

แคทเธอรีน