การเคลื่อนไหวคือชีวิต!

ทุกคนมุ่งมั่นที่จะมีชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข ไม่ต้องสงสัยเลยว่าองค์ประกอบที่สำคัญที่สุดอย่างหนึ่งของความสุขคือสุขภาพ หลายคนเห็นด้วยกับคำกล่าวที่ว่าขอทานที่มีสุขภาพดีจะมีความสุขมากกว่าคนรวยที่ป่วย ความสัมพันธ์ระหว่างระดับของการออกกำลังกายและอายุขัยเป็นที่ทราบกันมานานแล้ว

พลูทาร์กนักปรัชญาชาวกรีกโบราณเรียกการเคลื่อนไหวว่าตู้กับข้าวแห่งชีวิต นายแพทย์ฮิปโปเครตีสที่มีชื่อเสียงอีกคนหนึ่งของกรีกซึ่งมีชีวิตอยู่มานานกว่าร้อยปีแนะนำให้อยู่ในอากาศบริสุทธิ์และออกกำลังกายเพื่อยืดอายุ นักลัทธิเต๋าโบราณซึ่งเชี่ยวชาญในศิลปะการยืดอายุยังถือว่าปัจจัยหลักที่ จำกัด ช่วงชีวิตคือการหยุดการเคลื่อนไหว

จนถึงปัจจุบันมีการสะสมหลักฐานที่ไม่อาจโต้แย้งได้และมีเหตุผลทางวิทยาศาสตร์จำนวนเพียงพอเกี่ยวกับอิทธิพลของการเคลื่อนไหวที่มีต่อกระบวนการที่ซับซ้อนในร่างกายมนุษย์ วิทยาศาสตร์สมัยใหม่สรุปได้ว่าทุกคนมีชีวิตมากกว่าหนึ่งศตวรรษและคนส่วนใหญ่เสียชีวิตก่อนวัยอันควร โดยวิถีชีวิตของเรารวมถึงการขาดกิจกรรมทางกายทำให้ชีวิตของเราสั้นลงและคุณภาพของมันแย่ลง บุคคลสามารถมีชีวิตอยู่ได้ถึง 100 ปีหรือมากกว่านั้น

การขาดการเคลื่อนไหวส่งผลเสียต่อสุขภาพร่างกายและจิตใจของบุคคล: การหยุดชะงักในการทำงานจะปรากฏขึ้น หัวใจและหลอดเลือด, ระบบทางเดินหายใจ, ระบบประสาทส่วนกลางซึ่งแสดงออกมาในอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นหายใจถี่ง่วงซึมไม่แยแสหงุดหงิด เป็นผลให้เกิดปัญหาในการทำงานความสัมพันธ์กับผู้อื่นแย่ลง “ เราโดยความไม่หยุดยั้งโดยความไม่เป็นระเบียบของเราลดช่วงชีวิตปกตินี้ให้มีขนาดเล็กลงมาก” I.P. นักสรีรวิทยาผู้ยิ่งใหญ่เขียน พาฟลอฟ

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบในหนึ่งเดือนนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงในเชิงบวกของร่างกาย: น้ำหนักลดลงความดันโลหิตและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดทำให้เป็นปกติความแข็งแรงความอดทนความต้านทานของร่างกายต่อโรคติดเชื้อและความเครียดเพิ่มขึ้นสมรรถภาพทางจิตเพิ่มขึ้นสุขภาพโดยทั่วไปและอารมณ์ดีขึ้น

ในระหว่างชั้นเรียนจำเป็นต้องปฏิบัติตามหลักการฝึกอบรมด้านสุขอนามัยขั้นพื้นฐาน:

- ออกกำลังกายตอนเช้าทุกวัน

- พลศึกษาควรเป็นระบบ: สัปดาห์ละ 2-3 ครั้งเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที

- ควรเลือกความถี่ของชั้นเรียนและภาระงานเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงอายุและสถานะของสุขภาพ

- เวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการพลศึกษาคือ 9 ถึง 12 ชั่วโมงและ 15 ถึง 18 ชั่วโมง

- ระยะเวลาของคลาสและความเข้มของโหลดควรเพิ่มขึ้นทีละน้อย

- ในระหว่างการฝึกมีความจำเป็นต้องตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจ: สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 120 ถึง 150 ครั้งต่อนาที แต่ไม่เกิน 170 ครั้งต่อนาที

- อัตราการหายใจระหว่างการฝึกต้องให้ความสนใจเช่นกัน: สามารถเพิ่มการหายใจเข้า - ออกได้มากถึง 30-40 ครั้งต่อนาที แต่หลังจากพักไม่กี่นาทีการหายใจจะกลับมาเป็นปกติ - สูงสุด 18 ครั้งต่อนาที

- การปรากฏตัวระหว่างการออกกำลังกายของอาการวิงเวียนศีรษะหายใจถี่อย่างมีนัยสำคัญและใจสั่นบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่มากเกินไปและจำเป็นต้องลดหรือหยุดลง

คุณอาจโต้แย้งว่าคุณไม่มีสิทธิ์เข้าใช้ห้องออกกำลังกายฟิตเนสคลับหรือสระว่ายน้ำ ไม่มีปัญหา. เพื่อตอบสนองความต้องการทางสรีรวิทยาของร่างกายในการเคลื่อนไหวจึงไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายในสถานที่เล่นกีฬา ในฤดูหนาวคุณสามารถเล่นสกีสเก็ตน้ำแข็งในฤดูร้อน - บนจักรยานโรลเลอร์สเก็ต หากคุณอาศัยอยู่ในอาคารหลายชั้นพยายามอย่าใช้ลิฟต์ การเดินขึ้นบันไดทุกวันเป็นการทดแทนการออกกำลังกายบนเครื่องจำลอง หากคุณใช้ระบบขนส่งสาธารณะให้เดินไปตามทาง จะดีมากหากการเดินของคุณจะวิ่งผ่านสวนสาธารณะหรือจัตุรัส

จำนวนการออกกำลังกายที่แนะนำจะจัดให้ทุกวัน 30 นาที ทำความสะอาดบ้าน... เปิดเพลงโปรดของคุณและเปลี่ยนงานที่น่าเบื่อให้กลายเป็นกิจกรรมที่สนุกและคุ้มค่าทั้งบ้านจะเป็นระเบียบและอารมณ์จะดีขึ้น ไม่มีเวลาเพียงพอที่จะสื่อสารกับเด็ก ๆ หรือไม่? เชิญพวกเขามาเล่นด้วยกัน - ขึ้นอยู่กับฤดูกาล - สโนว์บอลแท็กแบดมินตัน งานอดิเรกร่วมกันดังกล่าวไม่เพียง แต่ก่อให้เกิดสุขภาพกายของทั้งครอบครัวเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับปรุงสภาพภูมิอากาศทางจิตอีกด้วย คุณอาศัยอยู่ในบ้านส่วนตัวหรือคุณเป็นเจ้าของพื้นที่ชานเมืองหรือไม่? การทำงานในสวนบนเตียงในสวนหรือเตียงดอกไม้การล้างหิมะจากเส้นทางในฤดูหนาวช่วยเพิ่มความเป็นอยู่ที่ดีและมีผลดีต่อระบบประสาท แรงงานเท่านั้นไม่ควรมากเกินไป ทำงานด้วยความสุขโดยตระหนักถึงลักษณะการสร้างสรรค์ของงานของคุณ มีคนบอกว่าจอบที่ใช้ขุดไม่เป็นสนิม

ย้าย: วิ่งว่ายน้ำเต้นรำจักรยานสกีทำงาน คุณจะรู้สึกถึงพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างแน่นอนและชีวิตของคุณจะเปลี่ยนไป: ความสำเร็จในธุรกิจจะมาถึงความสัมพันธ์กับผู้อื่นจะดีขึ้นและความเป็นอยู่ของคุณจะดีขึ้น ท้ายที่สุดแล้วการเคลื่อนไหวคือชีวิตที่ยืนยาวและมีความสุข!

Sokolov A.S.