การแข็งตัวของดวงอาทิตย์ |
|
ผลกระทบของรังสีดวงอาทิตย์ต่อร่างกายมีความหลากหลายและผลกระทบของแต่ละส่วนของสเปกตรัมนั้นแตกต่างกันอย่างมีนัยสำคัญ รังสียูวีมีฤทธิ์ทางชีวภาพมากที่สุด รังสีที่มองเห็นได้ส่งผลต่อ biorhythms การเผาผลาญและโทนสีทั่วไปของร่างกายอย่างเห็นได้ชัด รังสีอินฟราเรดเรียกว่ารังสีความร้อนมานานแล้ว อย่างไรก็ตามในแง่ของแนวคิดทางวิทยาศาสตร์สมัยใหม่เมื่อประเมินผลกระทบของรังสีดวงอาทิตย์ต่อร่างกายควรคำนึงถึงผลกระทบทั้งหมดของช่วงแสงทั้งหมดด้วย ผลกระทบที่ดีต่อสุขภาพของการสัมผัสกับแสงแดดเกิดจากปฏิกิริยาทางชีวภาพและทางชีวเคมีที่หลากหลายของร่างกายที่เกิดจากมัน ไม่นานหลังจากได้รับรังสีในปริมาณที่เพียงพออาการผื่นแดง (ผื่นแดง) ของผิวหนังจะปรากฏขึ้นเนื่องจากฤทธิ์ขยายหลอดเลือดซึ่งช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการ เนื่องจากการกระตุ้นของการแพร่พันธุ์ของเซลล์เยื่อบุผิวผิวหนังจึงหนาขึ้นการทำงานของเกราะป้องกันดีขึ้นกระบวนการสร้างใหม่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น (การรักษารอยถลอกบาดแผลแผลในกระเพาะอาหาร ฯลฯ ) บทบาทของรังสีดวงอาทิตย์ในการให้ร่างกายมีความสำคัญอย่างยิ่ง วิตามินดี (antirachitic) เกิดขึ้นที่ผิวหนังจากโปรวิตามินเมื่อสัมผัสกับรังสียูวี
เนื่องจากการฆ่าเชื้อแบคทีเรียของรังสียูวีสภาพแวดล้อมจึงได้รับการเยียวยาเช่นกัน (อากาศน้ำดิน ฯลฯ ) ผิวคล้ำ (ผิวไหม้) ไม่มีคุณค่าในการรักษา แต่เป็นเพียงปฏิกิริยาป้องกันของร่างกายจากรังสีที่มากเกินไป ไม่ควรตากแดดมากเกินไป ภายใต้อิทธิพลของรังสียูวีอาจทำให้เกิดการเสื่อมของปานและการก่อตัวของผิวหนังอื่น ๆ ได้ ห้ามใช้การอาบแดดในโรคอินทรีย์ของระบบประสาทหลอดเลือดที่มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญในผนังของหลอดเลือดโรคหัวใจที่ไม่ได้รับการชดเชยความดันโลหิตสูงรูปแบบที่ใช้งานของวัณโรคในปอดความผิดปกติของต่อมไทรอยด์ ไม่แนะนำให้อาบแดดในช่วง 2 เดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์ระหว่างมีประจำเดือนในวัยหมดประจำเดือน ในทุกกรณีที่น่าสงสัยขอแนะนำให้ปรึกษาแพทย์ก่อน การแข็งตัวของดวงอาทิตย์จะดำเนินการในที่โล่งในระหว่างการทำงานเล่นกีฬาหรือในรูปแบบของการอาบแดด (อย่างแม่นยำมากขึ้นการอาบแดดในอากาศเนื่องจากอากาศยังทำหน้าที่ต่อร่างกายในเวลาเดียวกัน) คุณสามารถอาบน้ำตากแดดในสถานที่ต่างๆที่เหมาะสมสำหรับการชุบแข็งโดยรวมมีการจัดพื้นที่พิเศษ - ห้องอาบแดด ควรอาบแดดริมฝั่งแม่น้ำท่ามกลางพื้นที่สีเขียวในพื้นที่ห่างไกลจากสถานประกอบการอุตสาหกรรม ห้องอาบแดดที่มีอุปกรณ์ครบครันรวมถึงพื้นที่อาบแดดสถานที่พักผ่อนในร่มห้องเปลี่ยนเสื้อผ้าฝักบัวห้องสุขาและห้องสำหรับบุคลากรทางการแพทย์ การอาบแดดจะอยู่ในท่านอนหงายซึ่งจะช่วยให้แน่ใจว่าร่างกายได้รับการฉายรังสีอย่างสม่ำเสมอ สำหรับสิ่งนี้ห้องอาบแดดติดตั้งเตียงขาหยั่งแบบบังแสง ต้องซักทุกวันและคลุมด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าปูที่นอนระหว่างอาบน้ำ ความสูงของเตียงขาหยั่งอย่างน้อย 40 ซม. (เพื่อให้มีการไหลเวียนของอากาศ)
เมื่ออาบน้ำคุณต้องนอนคว่ำโดยให้เท้าของคุณโดนแสงแดดปกป้องศีรษะจากแสงแดดด้วยหมวกฟางบังแดดด้วยร่มหรือกันสาด แต่อย่าผูกด้วยผ้าขนหนูหรือผ้าเช็ดหน้าเพราะจะเป็นอุปสรรคต่อ การระเหยของเหงื่อและทำให้ศีรษะเย็นลง ไม่แนะนำให้อาบแดดขณะท้องว่างก่อนและหลังอาหารทันที หลังอาหารเช้าสามารถอาบแดดได้หลังจาก 30-40 นาทีและเสร็จก่อนอาหารอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมง ไม่จำเป็นเพื่อให้ผิวสีแทนเร็วขึ้นให้หล่อลื่นผิวด้วยครีมใด ๆ หากจำเป็น (ผิวแห้ง) ให้ทำหลังจากออกแดด เป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามระบบการชุบแข็งอย่างเคร่งครัด (โดยเฉพาะในช่วงแรก) เพื่อหลีกเลี่ยงการไหม้ ข้อควรจำ: ผลของรังสียูวีจะไม่ปรากฏในทันที แต่เป็นเวลาหลายชั่วโมงหลังการฉายรังสี และต่อไป. ผมบลอนด์มีความไวต่อรังสียูวีมากกว่าผมบรูเน็ตต์อย่างมีนัยสำคัญ ปริมาณที่พบมากที่สุดและง่ายที่สุดคือปริมาณนาที การแข็งตัวเริ่มต้นด้วยการทำครั้งละไม่เกิน 20 นาทีต่อวัน (ข้างละ 5 นาทีของร่างกาย) จากนั้นพวกมันจะค่อยๆเพิ่มขึ้นทีละ 10 นาทีต่อวัน (ตามสถานะของสุขภาพ) และเพิ่มขึ้นเป็น 1.5-2 ชั่วโมง -15 นาทีพักผ่อนในที่ร่ม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของความร้อนสูงเกินไป ไม่ว่าในกรณีใด ๆ ไม่แนะนำให้เปลือยกายกลางแดดนานเกิน 3 ชั่วโมงต่อวัน คุณควรทราบว่าผ้าใยสังเคราะห์หลายชนิดสามารถกันรังสียูวีได้ ดังนั้นคุณสามารถได้รับรังสีมากเกินไปและแม้กระทั่งการถูกแดดเผาด้วยการแต่งกายให้บางเบา ห้ามมิให้นอนหลับระหว่างอาบแดด หลังจากอาบน้ำคุณต้องอาบน้ำหรือว่ายน้ำ อนุญาตให้อาบน้ำซ้ำระหว่างตากแดดได้เฉพาะคนที่มีสุขภาพแข็งแรงเท่านั้น ในช่วงเริ่มต้นของการชุบแข็งจะไม่สามารถทำได้เนื่องจากผิวที่เปียกจะไวต่อรังสีอัลตราไวโอเลตมากกว่า .. หลังจากขั้นตอนการแช่น้ำคุณสามารถเช็ดออกได้ แต่อย่าถูผิวหนัง ปริมาณการอาบแดดจะเปลี่ยนแปลงอย่างมีนัยสำคัญหากบุคคลไม่โกหก แต่เดินเล่นเล่นเกมกลางแจ้ง ฯลฯ ภายใต้เงื่อนไขเหล่านี้ระยะเวลาในการแข็งตัวจะเพิ่มขึ้น ด้วยการเล่นกีฬาอย่างเป็นระบบความจำเป็นในการอาบแดดเป็นพิเศษจะลดลงอย่างมีนัยสำคัญเนื่องจากนักกีฬาได้รับรังสีดวงอาทิตย์ในปริมาณที่เพียงพอแล้ว
ในกรณีที่รังสีดวงอาทิตย์ไม่เพียงพอขอแนะนำให้ฉายรังสีผิวกายเพิ่มเติมจากแหล่งกำเนิดรังสี UV เทียม (หลอดปรอท - ควอตซ์) ขั้นตอนนี้ดำเนินการในห้องที่มีอุปกรณ์พิเศษ (ภาพถ่าย) หรือเป็นรายบุคคล สิ่งที่ต้องการการฉายรังสียูวีเพิ่มเติมบ่อยที่สุดคือเด็ก ๆ ผู้ที่อาศัยอยู่ในภาคเหนือตลอดจนผู้ที่มีปัญหาการขาดรังสียูวีจากการประกอบอาชีพเช่นคนงานเหมืองคนงานรถไฟใต้ดิน ให้เด็ก ๆ ได้รับแสงแดดการได้รับรังสีดวงอาทิตย์เพื่อป้องกันโรคขาดรังสียูวีมีความสำคัญอย่างยิ่งในวัยเด็ก สิ่งนี้คำนึงถึงทั้งผลในการเสริมสร้างความเข้มแข็งโดยทั่วไปการกระตุ้นการสร้างเม็ดเลือดกิจกรรมภูมิคุ้มกันของร่างกายและผลต้านการอักเสบที่เฉพาะเจาะจง (การป้องกันการขาดวิตามินดี) วิตามินดีที่สร้างขึ้นในผิวหนังภายใต้การฉายรังสี UV ควบคุมการเผาผลาญฟอสฟอรัส - แคลเซียมมีส่วนช่วยในการสร้างแร่ธาตุในกระดูกของเด็ก เราขอเน้นย้ำ: เมื่อทำการชุบแข็งคุณต้องระมัดระวังและเอาใจใส่เป็นพิเศษ ผิวหนังของเด็กบอบบางมากขึ้นกลไกการควบคุมอุณหภูมิไม่สมบูรณ์ปฏิกิริยาและความไวต่อปัจจัยภายนอกเพิ่มขึ้นพื้นผิวของร่างกายสัมพัทธ์มีขนาดใหญ่ (อัตราส่วนของพื้นผิวร่างกายต่อมวลในทารกแรกเกิดสูงกว่าผู้ใหญ่ 3.1 เท่า เมื่อการเติบโตเพิ่มขึ้นความแตกต่างนี้จะค่อยๆลดลง) นั่นคือเหตุผลที่คุณควรปฏิบัติตามคำแนะนำสำหรับระบบการชุบแข็งของดวงอาทิตย์อย่างระมัดระวัง อายุไม่เกิน 1 ปีการแข็งตัวเริ่มต้นด้วยการอาบแดดเป็นเวลาไม่เกิน 2 นาที (1 นาทีที่ท้อง 1 นาทีที่หลัง) ในแต่ละวันต่อมาการเปิดรับแสงจะเพิ่มขึ้น 1 นาที
อายุตั้งแต่ 1 ถึง 7 ปีการชุบแข็งจะดำเนินการใน 2 ครั้งโดยหยุดชั่วคราว 2-3 ชั่วโมงในตอนท้ายของการอาบแดดให้ถูหรือซับด้วยน้ำ (จาก 32 ถึง 24 °ในวันที่ 20) สำหรับเด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีระยะเวลารวมไม่ควรเกิน 1.5 ชั่วโมงถึง 3 ปี - 2 ชั่วโมงผู้สูงอายุ - ไม่เกิน 2.5-3 ชั่วโมงเนื่องจากเด็กจะนอนเป็นเวลานานได้ยาก ตั้งแต่วันที่ 10 เป็นต้นไประยะเวลาของการอาบแดดสามารถสะสมได้เนื่องจากการสัมผัสกับแสงแดดในเกมในการเคลื่อนไหว อายุมากกว่า 7 ปีรูปแบบเดียวกันนี้สามารถใช้ได้กับเด็กที่มีอายุมากกว่า 7 ปีโดยการเพิ่มการสัมผัสที่เพิ่มขึ้นทุกวันเล็กน้อยเพื่อให้การเปิดรับแสงรวม 2 ชั่วโมงถึงวันที่ 12-15 นับจากจุดเริ่มต้นของขั้นตอน ในระหว่างเซสชั่นคุณควรตรวจสอบความเป็นอยู่ของคุณอย่างต่อเนื่องการเปลี่ยนแปลงตำแหน่งของร่างกายในเวลาที่เหมาะสมเช็ดตัวด้วยผ้าขนหนูแห้งจากเหงื่อปกป้องดวงตาและศีรษะจากแสงแดดโดยตรง การเร่งความเร็วของชีพจรสูงถึง 90 ครั้งต่อนาทีหรือการเพิ่มขึ้นของอุณหภูมิร่างกาย 1 °แสดงถึงความร้อนสูงเกินไปของร่างกายและเป็นข้อบ่งชี้ในการยุติขั้นตอน ฉันเตือนคุณอีกครั้งเกี่ยวกับความใกล้เคียงของแผนการที่แนะนำความจำเป็นในการเข้าหาเด็กเป็นรายบุคคลโดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายความเป็นอยู่ตัวบ่งชี้ทางสรีรวิทยาที่ง่ายที่สุด (ชีพจรการหายใจการขับเหงื่อ) เงื่อนไขทางอุตุนิยมวิทยา ระหว่างการอาบน้ำ (อุณหภูมิอากาศความชื้น ฯลฯ )
ขึ้นอยู่กับสถานะสุขภาพของแต่ละบุคคลและระดับเริ่มต้นของการชุบแข็งเป็นไปได้ที่จะเริ่มการชุบแข็งไม่ได้ตั้งแต่ต้นและไม่จำเป็นเลยที่จะต้องนำมันไปสู่โหลดสูงสุดที่ระบุไว้ในแผนภาพ ด้วยการใช้ขั้นตอนการชุบแข็งที่ถูกต้องในไม่ช้าก็มีการปรับปรุงสภาพทั่วไปของร่างกายพลังงานที่เพิ่มขึ้นการเพิ่มประสิทธิภาพอารมณ์ร่าเริง การนอนหลับดีขึ้น, ความกระหาย. ความรู้สึกส่วนตัวที่ไม่พึงประสงค์ที่เกิดขึ้นเมื่อทำตามขั้นตอนการชุบแข็งไม่ถือเป็นข้อห้ามในการศึกษาเพิ่มเติม ในทางตรงกันข้ามขั้นตอนต่างๆจะมีประสิทธิภาพมากขึ้นเมื่อพวกเขาเครียดต้องใช้ความพยายาม สิ่งสำคัญคือต้องไม่ให้น้ำหนักบรรทุกมากเกินไปไม่ใช่เพื่อให้ตัวเองหนาวหรือร้อนเกินไป ตัวบ่งชี้ผลกระทบที่ไม่พึงประสงค์อย่างแท้จริงของขั้นตอนการชุบแข็งคือสัญญาณเชิงลบที่เกิดขึ้นอย่างต่อเนื่อง พวกเขาแสดงออกในความอ่อนแอทั่วไปการนอนหลับไม่ดีและความอยากอาหารน้ำหนักตัวลดลงเพิ่มความตื่นเต้นของระบบประสาทความหงุดหงิดประสิทธิภาพโดยรวมลดลง การใช้ยาเกินขนาดในขั้นตอนเย็นสามารถนำไปสู่การเป็นหวัดได้โดยตรง หากพบอาการที่ไม่พึงประสงค์ดังกล่าวข้างต้นไม่ควรหยุดการชุบแข็งจำเป็นต้องลดภาระลงอย่างมากโดยเปลี่ยนไปใช้ขั้นตอนที่เบาลงลดเวลาในการทำหัตถการเลือกช่วงเวลาที่สะดวกกว่าในแต่ละวันเป็นต้น Tikhomirov I.I. สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน |
ในสเปกตรัมที่ซับซ้อนของการแผ่รังสีแสงอาทิตย์จะมีการแยกแยะโซนแสงที่มีความยาวของคลื่นแม่เหล็กไฟฟ้าในช่วง 280-3000 นาโนเมตร รังสีที่สั้นกว่า (รังสีเอกซ์และรังสีแกมมา) ถูกดูดซับโดยชั้นบรรยากาศและไม่ถึงพื้นผิวโลก ในส่วนแสงของสเปกตรัมจะปล่อยรังสีอินฟราเรด (760-3000 นาโนเมตร), รังสีที่มองเห็นได้ (400-760 นาโนเมตร), รังสีอัลตราไวโอเลต (280-400 นาโนเมตร) 59% ของพลังงานแสงที่ส่องถึงพื้นผิวโลกอยู่ในส่วนอินฟราเรด 40% ของพลังงานในส่วนที่มองเห็นได้ของสเปกตรัมและเพียง 1% ในรังสีอัลตราไวโอเลต เมื่อผ่านบรรยากาศที่เป็นมลพิษรังสี UV จะถูกดูดซับอย่างเข้มข้นเป็นพิเศษและสัดส่วนของรังสีจะลดลงอีก
ผลที่เป็นประโยชน์ของรังสี UV ต่อการทำงานของเม็ดเลือดต่อการเผาผลาญแร่ธาตุโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตกิจกรรมภูมิคุ้มกันต่อสมรรถภาพทางกายกิจกรรมทางจิต ฯลฯ เป็นผลให้เสียงทั่วไปของร่างกายเพิ่มขึ้นและความต้านทานต่อการติดเชื้อเพิ่มขึ้น
เวลาที่ดีที่สุดสำหรับการอาบแดดคือตอนเช้าเมื่ออากาศสะอาดมีไอน้ำน้อยฝุ่นน้อยและร้อนน้อยกว่า ทางตอนใต้และตอนกลางของรัสเซียควรอาบแดดในเดือนมิถุนายน - สิงหาคมตั้งแต่ 8 ถึง 12 ชั่วโมงตามเวลาท้องถิ่น ในฤดูใบไม้ผลิและฤดูใบไม้ร่วงรวมทั้งในสภาพอากาศเย็นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการถ่ายคือ 11 ถึง 14 ชั่วโมง
หากในระหว่างกระบวนการแข็งตัวสถานะของสุขภาพความอยากอาหารแย่ลงน้ำหนักตัวลดลงชีพจรเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วความรุนแรงของขั้นตอนควรลดลงและหยุดลงชั่วคราว สำหรับแผลไฟไหม้ (มีผื่นแดงที่ผิวหนังมากเกินไปรู้สึกแสบร้อนคันรู้สึกเจ็บปวด) ควรหล่อลื่นผิวหนังด้วยลาโนลินหรือครีมที่มีไขมันบางชนิดและอย่าตากแดดและความรู้สึกไม่สบายจะหายไป (โดยปกติวันหรือสองวัน)
ระยะเวลาของการฉายรังสีที่น้อยที่สุด (ตั้งแต่ 1 ถึง 6 เดือน) ไม่ควรเกิน 10 นาทีจาก 6 เดือนถึง 1 ปี - 20 นาที (ในช่วงเวลานี้พื้นผิวทั้งหมดของร่างกายจะกลายเป็นสีแทน) การแข็งตัวจะดำเนินการที่อุณหภูมิอากาศอย่างน้อย 25 ° (ในช่วง 10 ถึง 12 ชั่วโมงหรือ 15 ถึง 18 ชั่วโมงหลังจาก 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร) เด็กที่มีผ้าคลุมศีรษะนอนเปลือยอยู่บนเปลหรือโต๊ะเด็กจะพลิกตัวเท่า ๆ กันตลอดเซสชั่น สามารถให้น้ำต้มดื่มระหว่างการฉายรังสี ไม่แนะนำให้เด็กอายุต่ำกว่า 2 ปีแดดร้อนทางตอนใต้
โดยสรุปควรชี้ให้เห็นว่าคุณสามารถเริ่มแข็งตัวได้ทุกอายุและในเกือบทุกสภาวะสุขภาพ (ยกเว้นโรคเฉียบพลัน) อย่างไรก็ตามควรเลือกวิธีการและปริมาณ (โดยเฉพาะในระยะเริ่มแรกของการแข็งตัว) บุคคลอย่างเคร่งครัด ดังนั้นจึงแนะนำให้ผู้ที่อ่อนแอลงหรือมีความบกพร่องทางสุขภาพควรปรึกษาแพทย์ก่อน ข้อห้ามในการแข็งตัว ได้แก่ ภาวะไข้, ความผิดปกติทางจิตเฉียบพลัน, การไหลเวียนโลหิตล้มเหลวในระดับ II-III, วิกฤตความดันโลหิตสูง, การโจมตีของโรคหอบหืดในหลอดลมและโรคหลอดเลือดหัวใจตีบ, อาการจุกเสียดในตับและไต, เลือดออก, การบาดเจ็บเฉียบพลัน, แผลไฟไหม้, อาหารเป็นพิษ สำหรับคนที่มีสุขภาพดีการปรึกษาหารือดังกล่าวไม่จำเป็น แต่จำเป็นต้องมีการควบคุมตนเองอย่างระมัดระวังในระหว่างกระบวนการชุบแข็งอย่างต่อเนื่อง
| ประโยชน์และหลักการชุบแข็ง |
|---|
สูตรใหม่
