ประโยชน์และหลักการชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของวัฒนธรรมทางกายภาพพร้อมกับส่วนประกอบต่างๆเช่นสุขอนามัยส่วนบุคคลชุดการออกกำลังกายและกีฬาสมัครเล่น

ในกระบวนการแข็งตัวไม่เพียง แต่ปรับปรุงระบบควบคุมอุณหภูมิเท่านั้น แต่ยังรวมถึงระบบการทำงานอื่น ๆ ของร่างกายอีกด้วย (ระบบหัวใจและหลอดเลือดระบบทางเดินหายใจระบบประสาทระบบเลือดภูมิคุ้มกัน ฯลฯ ) ดังนั้นคนที่แข็งกระด้างไม่เพียง แต่เจ็บป่วยน้อยลงเท่านั้น แต่พวกเขายังรู้สึกมีสุขภาพที่ดีมีอารมณ์และแข็งแรงอยู่เสมอ

การชุบแข็งในระบบพลศึกษา

ผู้คนใช้กระบวนการชุบแข็งแบบต่างๆมาเป็นเวลานาน สำหรับชาวกรีกและโรมันโบราณการชุบแข็งเป็นส่วนสำคัญของพลศึกษาทั้งระบบ ทหารรัสเซียที่อาบน้ำในน้ำเย็นทำให้ชาวต่างชาติประหลาดใจย้อนกลับไปในสมัยของ Peter I. ผู้บัญชาการใหญ่ของรัสเซีย AV Suvorov เป็นเด็กที่ค่อนข้างอ่อนแอและขี้โรค แต่ต้องขอบคุณการฝึกอบรมอย่างเป็นระบบทำให้เขาสามารถควบคุมร่างกายของเขาได้มากแม้จะอยู่ในสภาพอากาศหนาวจัดอย่างรุนแรง ไม่สวมเสื้อผ้าที่ทำจากขนสัตว์ทุกวันในตอนเช้าเขาเอาน้ำน้ำแข็งสองถังมาราดตัวเอง AS Pushkin อารมณ์ดีอย่างเป็นระบบอาบน้ำในแม่น้ำจนถึงปลายฤดูใบไม้ร่วงและในช่วงฤดูหนาวในตอนเช้าเขาอาบน้ำด้วยน้ำแข็ง (จำบทกวีของเขา: "ความหนาวเย็นของรัสเซียดีต่อสุขภาพของฉัน" "น้ำค้างแข็งของเรามีประโยชน์สำหรับ สุขภาพของรัสเซีย "). นักวิชาการ I.P. Pavlov ว่ายน้ำในเนวาจนแม่น้ำแข็งตัว ศิลปิน I.E. Repin นอนหลับตลอดทั้งปีในห้องนอนที่ไม่มีการเคลือบและไม่มีเครื่องทำความร้อน

ตัวอย่างที่น่าทึ่งของการชุบแข็งแสดงให้เห็นโดยทหารโซเวียตในช่วงมหาสงครามแห่งความรักชาติ ในวรรณคดีมีคำอธิบายเกี่ยวกับความสามารถการแสดงซึ่งส่วนใหญ่ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการชุบแข็งของทหารในระดับสูง คุณภาพของทหารโซเวียตนี้แสดงให้เห็นด้วยความเชื่อมั่นทางศิลปะที่ยอดเยี่ยมโดย A.T. Tvardovsky ในภาพรวมของ Vasily Terkin ผู้กล้าหาญ

ภารกิจในการทำให้เยาวชนแข็งกระด้างกลายเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในปัจจุบันซึ่งเกี่ยวข้องกับการพัฒนาทางเศรษฐกิจอย่างกว้างขวางของดินแดนใหม่ซึ่งเมื่อไม่นานมานี้ถือว่าไม่เหมาะสมสำหรับกิจกรรมของมนุษย์เนื่องจากสภาพธรรมชาติที่เลวร้ายอย่างยิ่ง มีการเคลื่อนย้ายของประชากรจำนวนมากไปยังพื้นที่ทางเหนือและตะวันออกไกลซึ่งบางครั้งบุคคลต้องสัมผัสกับความเย็นที่รุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่การสูญเสียสุขภาพของเขา ในทางกลับกันในพื้นที่ที่มีภูมิอากาศร้อนบุคคลจะต้องเตรียมพร้อมสำหรับความร้อนสูงเกินไปโดยใช้กระบวนการระบายความร้อนอย่างเป็นระบบ (การชุบแข็งด้วยแสงแดดการอาบน้ำปกติ ฯลฯ )

กลไกทางสรีรวิทยาของการชุบแข็ง

การชุบแข็งเป็นรูปแบบหนึ่งของการปรับตัว (การปรับตัวของร่างกายให้เข้ากับผลกระทบของปัจจัยแวดล้อมที่ไม่เอื้ออำนวย) เนื่องจากในบรรดาปัจจัยลบทั้งหมดของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติประชากรในประเทศของเราส่วนใหญ่มักเผชิญกับภาวะอุณหภูมิต่ำและหวัดการปรับตัวให้เข้ากับผลกระทบนี้จึงมีความสำคัญในทางปฏิบัติโดยเฉพาะ

คำว่า "แข็งตัว" ที่เกี่ยวข้องกับร่างกายมนุษย์เริ่มถูกนำมาใช้เมื่อไม่นานมานี้ ได้รับการแนะนำครั้งแรกเมื่อปลายศตวรรษที่แล้วโดยนักวิชาการ I.R.Tarkhanov ผู้ซึ่งเปรียบเทียบการชุบแข็งของเหล็กโดยการทำให้เย็นลงอย่างเข้มข้นและการชุบแข็งร่างกายด้วยกระบวนการเย็น

เป็นที่ทราบกันดีว่าสิ่งมีชีวิตของสัตว์สามารถปรับตัวให้เข้ากับสภาพอากาศหนาวเย็นได้หลายวิธี ตัวอย่างเช่นสัตว์บางชนิดมีชั้นไขมันฉนวนความร้อนหนา (ปลาวาฬแมวน้ำ) ในขณะที่สัตว์อื่น ๆ มีการป้องกันขนที่เชื่อถือได้เช่นสุนัขจิ้งจอกอาร์กติกหมีขั้วโลกแม้ที่อุณหภูมิ -40 ° C ก็ไม่แสดงอาการอุณหภูมิต่ำชาวภาคเหนือบางส่วนปรับตัวให้เข้ากับความหนาวเย็นโดยอาศัยสภาพความเป็นอยู่ที่เหมาะสม (เสื้อผ้าพิเศษที่อยู่อาศัยพฤติกรรมการกิน ฯลฯ )

อย่างไรก็ตามสาระสำคัญของ "การแข็งตัว" คือการฝึกกลไกทางสรีรวิทยาของการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและเพิ่มภูมิคุ้มกัน ความจริงก็คือร่างกายของเราระบายความร้อนออกจากผิวได้มากกว่า 90% เมื่อคนตัวร้อนหลอดเลือดที่ผิวหนังขยายตัวการไหลเวียนของเลือดเพิ่มขึ้นผิวหนังจะเปลี่ยนเป็นสีแดงอุ่นขึ้น เพิ่มการถ่ายเทความร้อนจากผิวกาย ในกรณีของการระบายความร้อนตรงกันข้ามหลอดเลือดผิวหนังจะหดตัวผิวหนังจะซีดกลายเป็นเย็นการถ่ายเทความร้อนจากผิวกายจะลดลง แต่ความร้อนยังคงอยู่ภายในร่างกาย

อีกกลไกหนึ่งคือการเปลี่ยนแปลงความรุนแรงของการขับเหงื่อ เมื่อร่างกายมีความร้อนสูงเกินไปการหลั่งและการระเหยของเหงื่ออย่างเข้มข้นจะส่งเสริมการถ่ายเทความร้อนและการระบายความร้อนของร่างกาย ในสภาพอากาศเย็นการขับเหงื่อจะหยุดลง นี่คือกลไกหลักของการควบคุมอุณหภูมิ (การควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพ)

กลไกอีกประการหนึ่งคือเมื่อร่างกายเย็นลงการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น (การควบคุมอุณหภูมิทางเคมี) มีการสร้างความร้อนเพิ่มขึ้นซึ่งตามที่เป็นอยู่จะทำให้ร่างกายร้อนขึ้นจากภายในป้องกันไม่ให้อุณหภูมิลดลง ควรชี้ให้เห็นว่าการควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพนั้นสมบูรณ์แบบมากขึ้นเนื่องจากจะมาพร้อมกับการใช้จ่ายทรัพยากรพลังงานของร่างกายอย่างประหยัดมากขึ้น

ต้องขอบคุณการฝึกกลไกการควบคุมอุณหภูมิโดยการทำให้แข็งความสามารถของร่างกายในการทนต่อความผันผวนของอุณหภูมิในสิ่งแวดล้อมจึงเพิ่มขึ้น บทบาทนำในเรื่องนี้เป็นของระบบประสาทส่วนกลางซึ่งกำหนดระดับของกิจกรรมของกระบวนการควบคุมอุณหภูมิทางกายภาพและทางเคมี

ในกระบวนการชุบแข็งความซับซ้อนที่ซับซ้อนของการปรับโครงสร้างความสามารถในการทำงานโครงสร้างทางสัณฐานวิทยาในระดับต่างๆ (เซลล์ระบบ ฯลฯ ) เกิดขึ้นในร่างกาย ปฏิกิริยาตอบสนองของกลไกเหล่านี้อย่างทันท่วงทีและเพียงพอช่วยป้องกันอุณหภูมิของสภาพแวดล้อมภายในร่างกายแม้จะมีความสามารถในการทำความเย็นของสิ่งแวดล้อมที่สูงมาก ตัวอย่างเช่นในการทดลองของ A. Nazarov เมื่อสุนัขแช่ในน้ำเย็น (+ 10 ° C) เป็นเวลา 10 นาทีอุณหภูมิทางทวารหนักจะลดลง 6 ° C ในระหว่างขั้นตอนแรกและหลังจากการดำน้ำ 6-7 ครั้งการลดลง ไม่เกิน 0.3 ° C

ในเวลาเดียวกันมีความจำเพาะสูงในการชุบแข็งเฉพาะกับตัวแทนการแสดงเท่านั้น (A.A.Minkhg, M.E. Marshak) I.M.Sarkizov-Serazini เขียนว่า:

ร่างกายสามารถปรับตัวให้เข้ากับสิ่งเร้าอุณหภูมิบางประเภทได้ การใช้สิ่งกระตุ้นอย่างเป็นระบบจะเพิ่มความต้านทานต่อสิ่งเร้าที่เลือก การกระทำซ้ำ ๆ ด้วยความเย็นจะปรับร่างกายให้เข้ากับสิ่งกระตุ้นประเภทนี้ การกระทำทางความร้อนซ้ำ ๆ จะพัฒนาการปรับตัวให้เข้ากับอุณหภูมิสูง ในกรณีแรกเราสามารถพูดถึงการเพิ่มความต้านทานต่อความเย็นและการลดความต้านทานต่อความร้อนในกรณีที่สองในทางกลับกัน ดังนั้นร่างกายจะปรับให้เข้ากับสิ่งเร้าที่เคยกระทำมาก่อนหน้านี้หลายครั้งเท่านั้น

ในขณะเดียวกันก็มีหลักฐานที่น่าเชื่อว่าปัจจัยทางภูมิอากาศส่วนใหญ่แม้จะมีความแตกต่างกันทางกายภาพ แต่ก็ไม่มีลักษณะของสิ่งเร้าที่เฉพาะเจาะจงและเมื่อได้รับปัจจัยเป็นเวลานานพอสมควรการปรับตัวเกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของความต้านทานของเนื้อเยื่อที่เซลล์ และระดับเซลล์

หลักการพื้นฐานของการชุบแข็ง

แนะนำให้ทำการชุบแข็งในสภาวะที่ใกล้เคียงกับชีวิตประจำวัน ขอแนะนำให้รวมการชุบแข็งกับกีฬากลางแจ้ง การเรียนในห้องปิดไม่ให้ผลตามที่ต้องการ นักวิจัยของสหภาพโซเวียต I.M.Sarkizov-Serazini เขียนว่า:

การออกกำลังกายในร่มทุกชนิดสามารถสร้างนักกีฬาได้ แต่คนที่มีสุขภาพแข็งแรงไม่สามารถสร้างได้

เพื่อวัตถุประสงค์ในการชุบแข็งมักใช้คุณสมบัติทางกายภาพของปัจจัยทางธรรมชาติ (อากาศน้ำดวงอาทิตย์)

กฎ (หลักการ) หลายข้อเป็นเรื่องทั่วไปและบังคับสำหรับการชุบแข็งทุกประเภท หลักการพื้นฐานมีดังนี้:

1. คำนึงถึงสถานะสุขภาพของผู้เข้ารับการฝึกอบรม (ความเข้มข้นและโหมดของขั้นตอนที่แนะนำขึ้นอยู่กับสิ่งนี้)
2. ค่อยๆ การชุบแข็งควรเริ่มจากการรับน้ำหนักเล็กน้อยในร่างกายโดยค่อยๆเพิ่มขึ้นเท่านั้น เนื่องจากระดับเริ่มต้นของการแข็งตัวของสถานะทั่วไปของสุขภาพของผู้คนแตกต่างกันไปในวงกว้างจึงจำเป็นต้องหลีกเลี่ยงการใช้ยาเกินขนาดในช่วงเริ่มต้นของชั้นเรียน เป็นสิ่งสำคัญมากที่ต้องจำสิ่งนี้เมื่อทำการชุบแข็งแบบกลุ่ม (โดยเฉพาะในกลุ่มเด็ก) ในขั้นตอนแรกของการฝึกควรเล่นอย่างปลอดภัย แต่อย่าให้มากเกินไป
   เป็นไปได้ที่จะเพิ่มภาระความเย็นในร่างกายได้สองวิธี: โดยการเพิ่มการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นหรือโดยการเพิ่มความเข้ม ในกรณีแรกการสูญเสียความร้อนและการระบายความร้อนของร่างกายจะเพิ่มขึ้นในครั้งที่สองการสูญเสียความร้อนที่เพิ่มขึ้นจะรวมกับการเพิ่มการระคายเคืองของอุปกรณ์รับ
   เมื่อพูดถึงการเพิ่มขึ้นทีละน้อยควรจำไว้ว่าการแข็งตัวนั้นขึ้นอยู่กับกิจกรรมการสะท้อนกลับโดยเริ่มจากการระคายเคืองของตัวรับผิวหนังไม่ใช่ระดับความเย็นของร่างกาย (นั่นคือจำนวนแคลอรี่ที่สูญเสียไป)
   ดังนั้นเพื่อวัตถุประสงค์ในการชุบแข็งการเพิ่มความแรงของสิ่งกระตุ้นด้วยการเปิดรับแสงที่ค่อนข้างสั้นจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการเพิ่มภาระความร้อน (แม้ว่าการเปิดรับแสงจะยาวขึ้นได้ในอนาคต) นอกจากนี้ยังใช้การขยายการรับแสงเมื่อไม่มีวิธีใดที่จะเพิ่มความแรงของสิ่งกระตุ้นได้
3. ความสม่ำเสมอ เพื่อการชุบแข็งที่มีประสิทธิภาพควรทำซ้ำบ่อยครั้งและสม่ำเสมอ การรับขั้นตอนการชุบแข็งควรทำทุกวันอย่างน้อยวันเว้นวัน ขั้นตอนที่หายากมากขึ้นไม่ได้ผล
   การยุติขั้นตอนการชุบแข็งเป็นเวลานานนำไปสู่การลดทอนการตอบสนองทีละน้อยและการหายไปของการชุบแข็ง NI Bobrov สังเกตเห็นปฏิกิริยาที่หายไปอย่างสมบูรณ์ในหมู่ลูกเรือของ Northern Fleet ใน 1.5 เดือนหลังจากการยุติขั้นตอนการชุบแข็ง
   ดังนั้นในกรณีที่ถูกบังคับให้หยุดพักในการชุบแข็ง (เนื่องจากความเจ็บป่วยหรือเหตุผลอื่น ๆ ) คุณควรเริ่มต้นอีกครั้งด้วยขั้นตอนที่เบากว่าในช่วงเวลาที่ถูกยกเลิก
4. การรวมกันของวิธีการต่างๆและวิธีการชุบแข็งช่วยขยายช่วงของปฏิกิริยาการปรับตัวของร่างกายเพิ่มความต้านทานที่ไม่เฉพาะเจาะจง ปัจจัยทางกายภาพหลายประการที่มีผลต่อการชุบแข็งเกี่ยวข้องกับระบบการทำงานและอวัยวะที่หลากหลายในกระบวนการปรับตัว ดังนั้นจึงแนะนำให้ใช้การชุบแข็งร่วมกับแสงแดดอากาศและน้ำ
5. ปริมาณที่ถูกต้องของขั้นตอน โครงร่างการชุบแข็งที่มีอยู่ไม่สามารถคำนึงถึงลักษณะเฉพาะของสิ่งมีชีวิตที่หลากหลายและเป็นเพียงการบ่งชี้เท่านั้น เกณฑ์หลักที่จะได้รับคำแนะนำคือสถานะของสุขภาพและตัวบ่งชี้อื่น ๆ (การนอนหลับความอยากอาหารประสิทธิภาพการทำงาน) ซึ่งนักเรียนสามารถประเมินได้ง่าย
6. การควบคุมตนเองของผู้ที่เกี่ยวข้องเพื่อแก้ไขและปรับปรุงประสิทธิภาพในการชุบแข็ง.

Tikhomirov I.I.

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

ความจำเป็นในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดี

อาบแดดเบา ๆ

ทุกอย่างเริ่มต้นด้วยการวิ่ง