โหมดมอเตอร์ของนักเรียน

การออกกำลังกายที่ลดลงของเด็กเป็นภัยร้ายแรงต่อสุขภาพของพวกเขา นั่นคือเหตุผลที่ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมามีการให้ความสนใจเป็นพิเศษกับการต่อสู้กับภาวะ hypodynamia และ hypokinesia

เด็กและวัยรุ่นซึ่งปริมาณการออกกำลังกายที่จัดในช่วงสัปดาห์คือ 6-8 ชั่วโมงตามกฎมีลักษณะการทำงานของจิตใจที่สูงการพัฒนาทางร่างกายที่ดีความต้านทานต่อความเหนื่อยล้าที่เพียงพอตัวบ่งชี้ที่ดีกว่าของสถานะการทำงานของ ระบบประสาทส่วนกลางปฏิกิริยาภูมิคุ้มกันที่ดี

ข้อมูลวัตถุประสงค์เกี่ยวกับกิจกรรมการเคลื่อนไหวต่ำของเด็กนักเรียนได้ทำหน้าที่เป็นหัวข้อของการอภิปรายพิเศษในการประชุมทางวิทยาศาสตร์ซ้ำแล้วซ้ำอีก พวกเขาเป็นพยาน: ส่วนสำคัญของเด็กนักเรียนนำไปสู่วิถีชีวิตที่ไม่อยู่นิ่ง ตัวอย่างเช่นเด็ก ๆ จากโรงเรียนหลายแห่งในมอสโกวมีตัวชี้วัดการออกกำลังกายเฉลี่ยต่อวันต่ำกว่าระดับความต้องการการเคลื่อนไหวที่เกี่ยวข้องกับอายุในแต่ละวัน ในเวลาเดียวกันเป็นที่ทราบกันดีว่าในเด็กนักเรียนที่ได้รับอิทธิพลของภาวะ hypokinesia อุบัติการณ์ของระบบทางเดินหายใจส่วนบนนั้นสูงกว่าเพื่อนที่มีระบบการเคลื่อนไหวของมอเตอร์ที่สอดคล้องกับมาตรฐานด้านสุขอนามัยเกือบ 3-5 เท่า ไม่เพียง แต่มีความล่าช้าในการสร้างทักษะยนต์ (ความแข็งแรงความเร็วความอดทนลดลง) แต่ยังมีความล่าช้าในการพัฒนาฟังก์ชั่นระบบประสาทอัตโนมัติมีช่วงความสามารถในการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจที่แคบลง . การขาดการเคลื่อนไหวเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้จำนวนเด็กอ้วนเพิ่มขึ้น ดังนั้นข้อสรุป: เด็กนักเรียนสมัยใหม่ต้องการการออกกำลังกายที่ดีที่สุด นั่นคือเหตุผลที่เอกสารเกี่ยวกับการปฏิรูปโรงเรียนเน้นย้ำถึงความจำเป็นในการพลศึกษาประจำวันและพลศึกษารูปแบบต่างๆ

รูปแบบต่างๆของวัฒนธรรมทางกายภาพและงานปรับปรุงสุขภาพได้ถูกนำเข้าสู่ระบอบการปกครองของโรงเรียน: ยิมนาสติกก่อนเริ่มเรียนนาทีวัฒนธรรมทางกายภาพในห้องเรียนการออกกำลังกายและเกมกลางแจ้งในช่วงพักยาวชั่วโมงกีฬาประจำวัน ทั้งหมดนี้มีส่วนช่วยให้นักเรียนมีกิจกรรมทางกายเพิ่มขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญเชื่อว่าความต้องการการเคลื่อนไหวของร่างกายคือประมาณ 25-30,000 ก้าวต่อวันสำหรับเด็กวัยประถม (อายุ 6-9 ปี) สำหรับเด็กอายุ 10-12 ปี - 20,000-25,000 ก้าว สำหรับเด็กโต - 15-20,000 ก้าว กล่าวอีกนัยหนึ่งถ้ากิจกรรมการเคลื่อนไหวของบุคคลทั้งหมดได้รับการแปลทางจิตใจเป็นขั้นตอนแล้วในหนึ่งวันเขาจะต้องเอาชนะระยะทางประมาณ 10-15 กม. นักเรียนเติมกิจกรรมทางกายในปริมาณนี้ผ่านการเคลื่อนไหวตามธรรมชาติและการออกกำลังกายแบบพิเศษ (การออกกำลังกายตอนเช้าบทเรียนพลศึกษาชั้นเรียนในส่วนกีฬาชั่วโมงกีฬาประจำวัน ฯลฯ )

ท่าทาง

ทั้งโรงเรียนและผู้ปกครองมีความรับผิดชอบอย่างเท่าเทียมกันสำหรับท่าทางที่ไม่ดีในเด็ก แม้ว่าแบบฝึกหัดสำหรับการสร้างทักษะท่าทางที่ถูกต้องจะรวมอยู่ในโปรแกรมบทเรียนพลศึกษา แต่ก็ยังไม่เพียงพอสำหรับนักเรียนที่จะฝึกฝนทักษะการยืนตัวตรงและการนั่งที่ถูกต้องได้อย่างมั่นคง ดังนั้นเราจึงจำเป็นต้องมีแบบฝึกหัดเชิงป้องกันที่เด็กนักเรียนควรทำที่บ้านภายใต้คำแนะนำของผู้ปกครองรวมทั้งพัฒนานิสัยของเด็กในการควบคุมท่าทางของตนเอง

ด้วยท่าทางที่ถูกต้องศีรษะจะอยู่ในแนวตรงไหล่ถูกปรับใช้หน้าท้องตึงกล้ามเนื้อไม่ตึงน้ำหนักตัวจะกระจายอย่างสม่ำเสมอที่ขาซ้ายและขวา ในการตรวจสอบว่าตำแหน่งร่างกายของคุณถูกต้องหรือไม่ให้พิงกำแพง (หรือประตู) ในกรณีที่ตำแหน่งของร่างกายถูกต้องควรสัมผัสกับผนังโดยให้ด้านหลังศีรษะสะบักบั้นท้ายและส้นเท้า หากจุดที่มีชื่อจุดใดจุดหนึ่งของร่างกายไม่สัมผัสกับผนังแสดงว่าท่าทางนั้นไม่ถูกต้อง

จุดหลักของการสนับสนุนของร่างกายในท่ายืนคือเท้าในกรณีนี้ภาระของกล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการรักษาน้ำหนักตัวจะถูกกระจายในลักษณะที่ด้วยท่าทางที่ถูกต้องความตึงเครียดของกล้ามเนื้อที่ถือท่าทางของบุคคลนั้นมีน้อย

หากต้องการเรียนรู้ท่าทางที่ถูกต้องคุณต้องเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายและพัฒนาทักษะตรวจสอบตำแหน่งของร่างกายของคุณอย่างต่อเนื่อง

รวมไว้ในแบบฝึกหัดตอนเช้าที่ซับซ้อนเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อหลังและกล้ามเนื้อหน้าท้อง, ไหล่, คอ, ขา, เท้า มีประโยชน์อย่างยิ่งในการออกกำลังกายที่มีน้ำหนักเบาที่ศีรษะกระโดดหลายครั้งพร้อมกับบิดลำตัว

ในการออกกำลังกายโดยมีวัตถุอยู่บนศีรษะของคุณให้เย็บถุง 20X20 ซม. ใส่กระดาษกองเท่า ๆ กันลงไป (น้ำหนักไม่ควรเกิน 100 กรัม) ในระหว่างการออกกำลังกายต้องรักษาน้ำหนักไว้ที่ศีรษะ สิ่งนี้ทำให้เกิดภาระเพิ่มเติมสำหรับกล้ามเนื้อที่เรียกว่าท่าซึ่งมีส่วนช่วยในการเสริมสร้างความแข็งแกร่งอย่างมีนัยสำคัญ

การบิดเบือนท่าทางที่พบบ่อยที่สุดคือ:

งัวเงีย

ความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอเพิ่มขึ้นและความโค้งบั้นเอวเรียบขึ้นไหล่จะลดลงและยกไปข้างหน้าเล็กน้อยสะบักจะหย่าร้างหน้าอกจมลงศีรษะลดลงขามักงอที่หัวเข่า แขนห้อยอืด

ท่าทางของพระเจ้านั้นมีลักษณะความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวที่เด่นชัดหลังงอไปข้างหน้าอย่างมากและหน้าท้องยื่นออกมาและกล้ามเนื้อหน้าท้องอ่อนแอ

ท่า Kyphotic

เพิ่มความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนคอและเอว ด้านหลังกลมท้องยื่นออกมา

หลังตรง

เส้นโค้งของกระดูกสันหลังที่เด่นชัดน้อยลง เด็กที่มีท่านี้มักจะเกิดโรคกระดูกสันหลังคด

Scoliosis

การเบี่ยงเบนอย่างมากของบางส่วนของกระดูกสันหลังไปทางขวาหรือซ้าย

จำไว้

เมื่ออายุมากขึ้นจำนวนความผิดปกติของท่าทางจะไม่ลดลง แต่เพิ่มขึ้นเนื่องจากความไม่ใส่ใจในการสร้างท่าทางในเด็กนักเรียนยิ่งไปกว่านั้นการไม่ใส่ใจทั้งในส่วนของครูและผู้ปกครอง หากคุณต้องการให้ลูกของคุณมีสุขภาพที่แข็งแรงและมีพัฒนาการที่ดีคอยดูว่าเขายืนเดินนั่งและนอนหลับอย่างไร หากคุณสังเกตเห็นความเบี่ยงเบนน้อยที่สุดในท่าทางของเด็กจากบรรทัดฐานให้ไปพบแพทย์และครูพลศึกษาทันทีมิฉะนั้นจะสายเกินไป

V. Kozlov

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

กีฬาสำหรับเด็ก

10 วิธีในการปรับปรุงร่างกายของคุณโดยไม่ต้องพึ่งเข็มอดอาหารและสำนึกผิด!

วิธีการเลือกกระเป๋าเป้สำหรับนักเรียน?