เคล็ดลับในการป้องกันอาการปวดเข่า |
|
ข้อเข่าเป็นข้อต่อที่ต้องรองรับน้ำหนักมาก เพื่อให้ได้ผลอย่างถูกต้องให้เสริมแรงด้วยแบบฝึกหัดความเครียด การใช้โปรแกรมเพื่อปรับปรุงสุขภาพของข้อต่อสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อและเอ็นที่พยุงเข่าของคุณแข็งแรงเพื่อไม่ให้กระดูกสะบ้าหัวเข่าขยับหรือเคลื่อนไหวในระหว่างกิจกรรมประจำวันตามปกติ
อาการปวดข้ออาจเกิดจากกลไกของร่างกายที่ไม่ดี เมื่อเราไม่สามารถยืนหรือนั่งได้อย่างถูกต้องข้อต่อจะถูกเคลื่อนย้ายเนื่องจากการจัดตำแหน่งและสิ่งนี้นำไปสู่อาการปวดข้อ เส้นเอ็นและเอ็นยืดเมื่อเวลาผ่านไปและอาจทำให้เกิดอาการปวดเข่าได้
อย่าเกร็งข้อเข่ามากเกินไป หากคุณรู้สึกว่าเข่าของคุณเจ็บให้หยุดสิ่งที่คุณกำลังทำ เลือกการออกกำลังกายที่ใช้พลังงานน้อยลงโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกลับไปออกกำลังกายหลังจากใช้ชีวิตประจำวัน ไปพบแพทย์เพื่อหาวิธีจัดการกับอาการปวดเฉพาะของคุณ
พักผ่อนและหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่หนักหน่วงซึ่งอาจทำให้อาการปวดรุนแรงขึ้นโดยเฉพาะความเครียดที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนัก
หากเข่าของคุณเจ็บมานานกว่าหนึ่งสัปดาห์และไม่หายได้เองหลังจากพักผ่อนแล้วให้ไปพบแพทย์ทันที มิโรโนว่าก. |
การแบกน้ำหนักของตัวเองเพิ่มขึ้นเพียงสามถึงสี่ปอนด์อาจส่งผลต่อการใช้เข่าของคุณได้ การรับประทานอาหารและออกกำลังกายที่เหมาะสมสามารถช่วยลดน้ำหนักและลดแรงกดที่ข้อเข่าได้ซึ่งจะช่วยลดโอกาสที่จะเกิดอาการปวดเข่าได้
นอกเหนือจากการออกกำลังกายแบบอุ่นเครื่องแล้วการยืดกล้ามเนื้อยังเพิ่มขึ้น 
หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายอย่างหนักที่ทำให้เกิดแรงกดที่หัวเข่า สิ่งนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในกีฬาประเภททีมเช่นฮ็อกกี้หรือฟุตบอล นอกจากนี้ยังสามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงาน เทคนิคการงอหรือยกที่ไม่เหมาะสมอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพเข่า
การทำงานของข้อเท้าของคุณขึ้นอยู่กับมาก 
ตัวอย่างเช่นค่อยๆเพิ่มระดับการออกกำลังกายของคุณเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอีกครั้ง แทนที่จะวิ่งไป
| อาการของผู้ที่มีภาวะซึมเศร้าแอบแฝง | ความลับของสุขภาพและอายุที่ยืนยาว |
|---|
สูตรใหม่
