ชื่นชมการนอนหลับ |
|
กล่าวโดยนัยว่าการนอนหลับไม่ใช่เหรียญที่ควรค่าแก่การจ่ายเงินเพิ่มอีกสองสามชั่วโมงเพื่อเฝ้าระวังตำราเรียนโทรทัศน์หรืองานทางวิทยาศาสตร์ นี่ไม่ใช่แค่การทำร้ายสุขภาพที่เห็นได้ชัดเท่านั้น หากคุณต้องการชั่วโมงการนอนหลับที่ "ประหยัด" คือการค้นพบสิ่งประดิษฐ์และความสำเร็จที่สร้างสรรค์ที่ล้มเหลวมากมาย หลายคนคงทราบดีว่า D. Mendeleev เห็นตารางธาตุที่มีชื่อเสียงของเขาในความฝันและ F. นอกจากนี้เรายังทราบหลักฐานว่าเส้นที่สว่างไสวมากมายมาถึง A.Pushkin, V. Mayakovsky และกวีคนอื่น ๆ ในความฝัน เป็นเวลานานข้อเท็จจริงดังกล่าวถูกจัดให้เป็นปรากฏการณ์ที่ไม่สามารถอธิบายได้ แต่จากการศึกษาในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมาพบว่าสุภาษิตโบราณที่เป็นที่นิยม "ยามเช้าฉลาดกว่าตอนเย็น" ไม่ได้ปราศจากรากฐาน ในระหว่างการนอนหลับร่างกายของเราได้พักผ่อนอย่างแท้จริง - กิจกรรมของกระบวนการทางสรีรวิทยาหลายอย่างลดลงชีพจรและการหายใจจะน้อยลง แต่สมอง - มันยังคงทำงานต่อไป สำหรับเขาการนอนหลับเป็นโอกาสที่จะ "ปิดประตูสำหรับแขกและพยายามจัดของให้เป็นระเบียบในบ้านของเขา" วันนี้นักวิจัยหลายคนมาที่ คุณต้องการการนอนหลับมากแค่ไหน? เข้านอนกี่โมงและตื่นกี่โมง? จะใช้เวลาพักผ่อนให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้อย่างไร? ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามเหล่านี้ทั้งหมดเนื่องจากจากการสังเกตแสดงให้เห็นว่ารูปแบบการนอนหลับเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นเองโดยเฉพาะ เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการนอนหลับโดยไม่ตื่นเป็นเวลาหลายชั่วโมงในคราวเดียวจะมีประโยชน์มากกว่าและจะไม่ "เพิ่ม" บรรทัดฐานของคุณเป็นส่วน ๆ เป็นที่รู้กันว่าเกอเธ่และชิลเลอร์ต้องการการพักผ่อนตามปกติห้าชั่วโมงโดยทั่วไปเอดิสันนอนหลับไม่เกินสองหรือสามชั่วโมงต่อวันและในทางตรงกันข้ามบัลซัคชอบนอน สิบชั่วโมงติดต่อกัน
จะกำหนดอัตราการนอนหลับได้อย่างไร? วิธีนี้ทำได้ดีที่สุดในช่วงวันหยุดพักผ่อนเมื่อไม่จำเป็นต้องทำกิจวัตรประจำวันให้เป็นกิจวัตรประจำวัน ไม่ใช่ในวันแรก แต่พูดอีกหนึ่งสัปดาห์ต่อมาเมื่อร่างกายได้รับการพักผ่อนนอนลงและลุกขึ้นได้ทุกเมื่อที่คุณต้องการ: ระยะเวลาการนอนหลับโดยเฉลี่ยสี่ถึงห้าวันเป็นบรรทัดฐานของคุณ ในทำนองเดียวกันคุณสามารถกำหนดเวลาที่คุณควรเข้านอนได้ หากคุณสังเกตเห็นว่าในแต่ละวันนั่งอยู่ที่การแสดงที่น่าสนใจหรืออยู่หน้าทีวีจู่ๆคุณก็รู้สึกอยากจะนอนหลับอย่างไม่อาจต้านทานได้และหลังจากนั้นไม่นานมันก็หายไปเวลาของ "การโจมตี" คือเวลาของ "ไฟดับ" อย่าแปลกใจถ้าสิ่งนี้ส่งผลให้ได้รูปที่ไม่เข้ากับกรอบความคิดปกติ ดังที่คุณทราบทุกคนแบ่งออกเป็น "นกฮูก" และ "นกเค้าแมว" กลุ่มแรกมีกิจกรรมสูงสุดในช่วงเช้าและคนที่สอง - ในตอนเย็น หากเราสามารถทำงานให้สอดคล้องกับคุณลักษณะนี้ของร่างกายเราก็จะได้รับเงินสำรองจำนวนมากสำหรับการเพิ่มประสิทธิภาพของแรงงาน
นับตั้งแต่ช่วงเวลาที่นักวิจัยได้รับอุปกรณ์ encephalograph ซึ่งเป็นอุปกรณ์สำหรับบันทึกกระแสทางชีวภาพของสมองจึงเห็นได้ชัดว่าการนอนหลับของเราประกอบด้วยขั้นตอนที่สลับกันซึ่งเรียกว่าการนอนหลับแบบ "ช้า" และ "REM" ในช่วงแรก biocurrents ของสมองเป็นเหมือนเชิงเทินในทะเลซึ่งวัดได้และน่าประทับใจในแอมพลิจูด ในระยะนี้จังหวะการเต้นของหัวใจจะลดลงการหายใจจะหายากขึ้นกล้ามเนื้อคอหอยจะคลายตัวอวัยวะในการได้ยินยังทำงานแตกต่างกันไปเช่นกันกล้ามเนื้อเล็ก ๆ จะคลายตัวในหูชั้นกลางและขัดขวางวงจรที่ส่งเสียงสั่น ดังนั้นในความฝันเรามักไม่ค่อยได้ยินสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวเรามากนัก "อย่างรวดเร็ว" หรืออีกนัยหนึ่งการนอนหลับ "ขัดแย้ง" เป็นคนละเรื่องกัน บนเทป encephalograph ภาพเหมือนกับว่าคน ๆ หนึ่งตื่นอยู่: การทำงานของสมองเพิ่มขึ้นหัวใจเต้นแรงหายใจถี่ขึ้นและการเคลื่อนไหวของลูกตาปรากฏขึ้น ดูเหมือนว่าคน ๆ นั้นกำลังจะตื่น แต่จริงๆแล้วความฝันของเขาในตอนนี้มันลึกล้ำยิ่งกว่าเดิม การนอนหลับ "ขัดแย้ง" มาเยี่ยมเราหลายครั้งในช่วงกลางคืน ยิ่งไปกว่านั้นระยะแรกไม่เกินห้าถึงหกนาทีและเมื่อใกล้ถึงตอนเช้าจะเพิ่มเป็นครึ่งชั่วโมง อย่างไรก็ตามในระหว่างการนอนหลับ "ขัดแย้ง" ที่ความฝันมาหาเรา: ปลุกคน ๆ หนึ่งในเวลานี้ - และเขาจะบอกเนื้อหาของพวกเขา แต่เมื่อตื่นขึ้นมาภายในไม่กี่นาทีหลังจากจบขั้นตอนนี้เขาก็ไม่จำอะไรจากความฝันอีกต่อไป ไม่มีคนที่ไม่เคยฝัน มีเพียงคนที่ลืมพวกเขาเพราะพวกเขาตื่นช้ากว่าที่ "จำเป็น"
N. Lazarev |
แทบจะไม่มีเวลาเพียงพอเสมอไป: ไปดูหนัง, เตรียมตัวสอบ, เยี่ยมญาติ ... และเราพยายามช่วยชีวิตมันไว้ บ่อยที่สุด - ค่าใช้จ่ายในการนอนหลับโดยพิจารณาจากชั่วโมงที่ให้กับเขาเป็นการเสียเวลาที่ไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ แต่ธรรมชาติไม่สามารถหลอกลวงได้: การนอนหลับเข้าครอบงำเราหรือทิ้งเราไป ดังนั้นจึงคุ้มค่าที่จะต่อสู้กับการนอนหลับ? ความพยายามที่จะละเมิดกฎหมายของเขาต่อสุขภาพนั้นเป็นอันตรายเพียงใด? คนเราควรนอนหลับมากแค่ไหน?
บางครั้งคนเรามองว่าแนวโน้มของการนอนหลับเป็นเวลานานเป็นหลักฐานบ่งบอกถึงความไม่ดีบางอย่างในร่างกาย แท้จริงแล้วในหลาย ๆ โรคความจำเป็นในการนอนหลับเพิ่มขึ้น แต่ถ้าคน ๆ หนึ่งต้องการให้พูดว่า 10 ชั่วโมงต่อวันในการพักผ่อนเขาก็ไม่เจ็บปวดไปกว่าคนที่ต้องการหก จริงอยู่ที่นักวิจัยได้รวบรวมสถิติที่น่าสนใจ: พบว่าคนที่นอนหลับไม่เกินหกชั่วโมงส่วนใหญ่มีความกระตือรือร้นเป็นผู้ดูแลระบบที่ดีเอาชนะปัญหาในชีวิตได้ค่อนข้างง่าย และในทางตรงกันข้ามผู้ที่นอนหลับนานกว่าเก้าชั่วโมงมีความเสี่ยงทางอารมณ์มากกว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะวิปัสสนาที่เจ็บปวดซึ่งเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้งของความล้มเหลว แต่เป็นที่แน่นอนในหมู่คนเหล่านี้ว่าผู้ที่มีพรสวรรค์อย่างสร้างสรรค์ที่สุดและสามารถค้นหาวิธีแก้ปัญหาที่ไม่ได้มาตรฐานนั้นเป็นเรื่องปกติมากขึ้น
และสุดท้าย "คุณภาพ" ของการนอนหลับประโยชน์ของมัน บ่อยครั้งที่การลุกจากเตียงคน ๆ หนึ่งรู้สึกได้รับการพักผ่อนอย่างเต็มที่หากเพียงเพราะเหตุการณ์ที่สนุกสนานรอเขาอยู่ข้างหน้า และในทางตรงกันข้ามเขาบ่นว่าเขานอนหลับไม่เพียงพอในวันที่ยากลำบาก โดยหลักการแล้ว "คุณภาพ" ของการนอนหลับส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับวิถีชีวิตของเรา ความเชื่ออย่างกว้างขวางที่ว่าการใช้แรงงานทางร่างกายเป็นหลักประกันการนอนหลับที่ดีนั้นไม่เป็นความจริงเสมอไป ทั้งนักเทียบท่าและผู้อำนวยการสามารถประสบกับอาการนอนไม่หลับได้อย่างเท่าเทียมกันหากร่างกายของพวกเขา "รับน้ำหนักมากเกินไป" ในระหว่างวัน
หากขั้นตอนที่ "ขัดแย้ง" ไม่ว่าด้วยเหตุผลใดก็ตามบุคคลนั้นจะหยุดนอนหลับให้เพียงพอ เหตุการณ์หลังนี้เกิดขึ้นได้เช่นกันหากส่วนประกอบอย่างใดอย่างหนึ่งหลุดจากการนอน "ช้า" นี่เป็นความโชคร้ายของผู้สูงอายุ: พวกเขาสามารถนอนหลับได้มาก แต่ไม่ได้รับความพึงพอใจจากการพักผ่อน ยานอนหลับไม่ได้ช่วยในที่นี้: พวกเขาไม่สามารถนอนหลับได้เต็มที่เนื่องจากมักจะดับหนึ่งหรืออีกขั้นตอนหนึ่งของมัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง barbiturates - ยาเช่น nambutal และ noxerone - ยับยั้งการนอนหลับที่ "ขัดแย้ง" ทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าความง่วงทางจิต และอนุพันธ์ของ benzodezopine - eunoctin, valium, tosepam, seduxen - ทำให้การนอนหลับ "ช้าลง" แย่ลง ดังนั้นจะดีกว่าถ้าทำโดยไม่ใช้ยานอนหลับเลย
| อารมณ์และสุขภาพ | ประสบการณ์ที่ผ่านมากับการนอนไม่หลับ |
|---|
สูตรใหม่
