ความรุนแรงห้าระดับของการนอนไม่หลับ |
|
เรามาลองหาคำตอบกันว่าการนอนไม่หลับเป็นอย่างไร พรมแดนระหว่างการขาดการนอนหลับและการเริ่มมีอาการของโรคอยู่ที่ไหน? เรามาลองแบ่งความฝันออกเป็นองค์ประกอบแยกกันโดยเรียงตามลำดับกัน เริ่มต้นด้วยสารตั้งต้นของการนอนหลับ: ความง่วงนอนความง่วงความปรารถนาที่จะนอนลงและหลับไป - เกิดขึ้นไม่นานก่อนที่จะเริ่มเข้านอนตามปกติ ปรากฏการณ์เหล่านี้เป็นองค์ประกอบปกติและจำเป็นของการนอนหลับ การนอนหลับนำหน้าด้วยความปรารถนาที่จะหลับอาการของความจำเป็นในการนอนหลับนั้นเป็นไปตามธรรมชาติการไม่อยู่ของพวกเขาเป็นสัญญาณของปัญหา องค์ประกอบที่สองถือเป็นกระบวนการของการหลับนั่นคือการเปลี่ยนจากความตื่นตัวไปสู่การนอนหลับ ความจำเป็นในองค์ประกอบนี้ไม่จำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ให้ใครเห็นแม้ว่าสำหรับคนที่มีสุขภาพดีส่วนใหญ่การนอนหลับแทบจะมองไม่เห็น ความฝันเองแม้จะมาถึง แต่ก็ใช่ว่าจะสมบูรณ์เสมอไป การนอนหลับปกติประกอบด้วยหลายขั้นตอนซึ่งแต่ละขั้นตอนจะต้องมีอยู่ในสัดส่วนที่แน่นอน ขั้นตอนเหล่านี้กำหนดโดยลักษณะของเส้นโค้งของ electroencephalogram ที่บันทึกไว้ในระหว่างการนอนหลับดังนั้นสำหรับคุณและฉันผู้อ่านที่รักพวกเขาไม่สำคัญ: ที่บ้านไม่สามารถระบุได้ อย่างไรก็ตามทุกคนสามารถแยกความแตกต่างระหว่างการนอนหลับปกติที่ดีต่อสุขภาพจากการนอนเพียงผิวเผินเมื่อได้ยินเหตุการณ์ในตอนกลางคืนในช่วงครึ่งหลับหรือจากการนอนหลับไม่ต่อเนื่องเมื่อการนอนหลับสลับกับช่วงเวลาที่ตื่น
สำหรับคนส่วนใหญ่ที่เป็นโรคนอนไม่หลับความภาคภูมิใจในตนเองที่มีต่อความรุนแรงของการนอนไม่หลับนั้นค่อนข้างลดลง เพื่อที่จะเข้าใจว่าทำไมสิ่งนี้จึงเกิดขึ้นเราต้องพบกับความเจ็บปวดของการนอนไม่หลับซึ่งเป็นสภาวะกลางระหว่างความตื่นตัวและการนอนหลับที่เกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการนี้ บางครั้งมันก็ยากที่จะเข้าใจว่าคืนนั้นคุณนอนหลับหรือไม่ การประเมินระดับของการนอนไม่หลับและแนวโน้มในการพัฒนาเป็นเรื่องยากมากขึ้น โดยปกติการประเมินจะพิจารณาจากสภาวะสุขภาพโดยทั่วไปหลังการนอนหลับโดยความเหนื่อยล้าที่เหลือระดับความสามารถในการทำงานที่ลดลง น่าเสียดายที่เกณฑ์เหล่านี้ไม่น่าเชื่อถือ มาลองแปลเป็นภาษาที่เข้าใจง่ายขึ้น ระดับความรุนแรงอันดับ 1 ของการนอนไม่หลับในความเป็นจริงทุกอย่างเริ่มต้นจากการที่คนเราไม่สามารถหลับได้ในทันทีที่วางหัวลงบนหมอน ความง่วงนอนมาในเวลาที่เหมาะสมมีความปรารถนาที่จะหลับ แต่มีบางอย่างไม่เป็นไปด้วยดี คุณต้องนอนอยู่บนเตียงเป็นเวลาแบบนั้น แต่แล้วการนอนหลับก็เกิดขึ้นกะทันหันช่วงเวลาแห่งการหลับจะไม่ถูกบันทึกไว้ คุณหลับไป การตื่นนอนไม่ใช่ปัญหา เจตจำนงความมุ่งมั่นและอารมณ์ไม่ประสบกับการนอนไม่หลับระดับนี้ ระดับความรุนแรงที่ 2 ของการนอนไม่หลับความง่วงนอนจะปรากฏตรงเวลา แต่เรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ สามารถรบกวนมันได้ การนอนหลับเหยียดยาวกลายเป็นขั้นตอนที่ไม่พึงประสงค์ก่อให้เกิดความระคายเคืองวิตกกังวล ... การนอนหลับจะสั้นตื้นเขิน มีช่วงเวลาของการตื่นนอนบางส่วนครึ่งงีบ การตื่นนอนหลังจากคืนนั้นไม่ใช่เรื่องง่าย: คุณต้องการนอนความวุ่นวายในตอนเช้าในบ้านทำให้เกิดการระคายเคืองไม่สามารถสลายความเศร้าโศกได้ในทันที ในระหว่างวันความสามารถในการทำงานลดลงเป็นไปได้ที่จะมุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาที่ซับซ้อนด้วยความตั้งใจเท่านั้นความสนใจจะกระจัดกระจายไปอย่างง่ายดายและอาการง่วงนอนอย่างท่วมท้นอาจปรากฏขึ้นในทันใด ระดับความรุนแรงที่ 3 ของการนอนไม่หลับ
ความรุนแรงระดับที่ 4 ของการนอนไม่หลับความปรารถนาที่จะนอนหลับเป็นความคิดเชิงนามธรรมมากกว่าความต้องการทางสรีรวิทยาที่แท้จริง ในยามค่ำคืนความแข็งแกร่งที่ไม่ธรรมดาภาพเคลื่อนไหวแม้กระทั่งความตื่นเต้นความปรารถนาที่จะสื่อสารพูดคุยทำบางสิ่งบางอย่าง (แม้ว่าจะไม่เหนื่อยเกินไป) หลังจากช่วงเย็นอยู่กับเพื่อน ๆ หรืออยู่คนเดียว (สาเหตุของความตื่นเต้นในตัวเราคือความกลัวการนอนไม่หลับ) มันเป็นเรื่องยากมากที่จะหลับ ความคิดไม่สามารถสงบลงได้พวกเขามาเองโดยพลุ่งพล่านดูเหมือนว่าขัดต่อเจตจำนงของพวกเขา เมื่อถึงจุดหนึ่งความจริงเริ่มถูกมองว่าผิดเพี้ยนมันยากที่จะขีดเส้นแบ่งระหว่างการนอนหลับและความเป็นจริงเพื่อทำความเข้าใจว่าสิ่งนี้หรือเหตุการณ์นั้นเกิดขึ้นจริงหรือเป็นผลจากจินตนาการที่หลับไปแล้วครึ่งหนึ่ง เช่นเดียวกันในเวลากลางคืน: ไม่มีการนอนหลับไม่ตื่นขึ้นไม่หลับและตื่นตลอดทั้งคืนเป็นการเปลี่ยนจากสถานะหนึ่งไปสู่อีกสถานะหนึ่งอย่างไม่มีที่สิ้นสุด การตื่นไม่ต่างจากฝันร้ายมากนัก ในระหว่างวันความง่วงนอนแทบจะขาดหายไปความหงุดหงิดอย่างต่อเนื่องและความรู้สึกอ่อนแอนำไปสู่การกระทำที่เป็นผื่นการเปลี่ยนแปลงอารมณ์อย่างกะทันหันและอาการทางอารมณ์ที่รุนแรง ระดับความรุนแรงที่ 5 ของการนอนไม่หลับแท้ที่จริงแล้วการนอนไม่หลับกลายเป็นอาชีพหลักของคนที่มาถึงขั้นนี้ ความเหนื่อยล้าที่รุนแรงไม่เพียง แต่ขาดความปรารถนาอย่างสมบูรณ์ แต่ยังหวังว่าสักวันจะสามารถหลับได้ตามปกติและนอนหลับฝันดี ความง่วงที่น่าเบื่อในตอนกลางวันจะค่อยๆเปลี่ยนเป็นอาการง่วงนอนตอนเย็นและกลายเป็นความฝันตอนกลางคืน ไม่มีวันหลับใหล บางครั้งดูเหมือนว่าจะเป็นเช่นนี้มาโดยตลอดและการนอนหลับไม่มีอยู่จริง - ไม่เพียง แต่ในวันนี้และสำหรับคุณเท่านั้น แต่สำหรับมนุษยชาติโดยทั่วไปทั้งหมด สิ่งที่ยากที่สุดเกิดขึ้นในตอนเช้าเมื่อคุณต้องลุกขึ้น ทุกอย่างรับรู้ได้ด้วยแสงสีดำสิ่งที่ง่ายที่สุดดูเหมือนจะเป็นไปไม่ได้: พลิกตัวนอนบนเตียงยกมือขึ้นแม้บางครั้งแค่ลืมตา เป็นไปไม่ได้ที่จะสำรวจสภาพแวดล้อมในทันทีเพื่อแยกฝันร้ายออกจากความเป็นจริงของวัน P.P.Sokolov - ชัยชนะเหนือการนอนไม่หลับ |
ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการตื่นก็ควรถือเป็นขั้นตอนหนึ่งของการนอนหลับด้วยเช่นกัน กระบวนการนี้ไม่เพียง แต่สนุกเท่านั้น ความเป็นอยู่และอารมณ์ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นตื่นขึ้นมาอย่างไร "คุณลุกขึ้นบนขาอะไร".
หลังจากต่อสู้กับความง่วงมาทั้งวันฉันอยากจะหลับจริงๆ แต่ก็ทำไม่ได้คนเราต้องเข้านอนเท่านั้นเมื่อความคิดปรากฏขึ้นในหัวของฉันพวกเขาไปมาเองไม่สามารถยับยั้งหรือขับไล่พวกเขาถูกมองว่าเป็นคนแปลกหน้าที่เกิดขึ้นที่อื่นซึ่งถูกกำหนดจากภายนอก สิ่งเหล่านี้เป็นความคิดที่ไม่พึงประสงค์ความทรงจำความสงสัยความกลัวแรงบันดาลใจความโน้มเอียงที่คุณต้องการ แต่ไม่สามารถกำจัดออกไปได้ พวกมันก้าวก่ายเหมือนยุงในยามค่ำคืน ปัญหาทั้งหมดความยากลำบากทั้งหมดของชีวิตถูกจดจำในรูปแบบที่เกินจริง หลังจากนั้นจะไม่สามารถนอนหลับได้อย่างเต็มที่อีกต่อไป ความฝันที่สดใสและกระตุ้นอารมณ์นำไปสู่การตื่นขึ้นอย่างกะทันหัน ใจสั่นระบบหายใจล้มเหลวความรู้สึกแน่นที่หน้าอกการสั่นสะเทือนภายใน - ความรู้สึกของพืชที่เรียกว่าทั้งหมดนี้ไม่อนุญาตให้คุณหลับกลางดึก การตื่นนอนในขั้นตอนนี้ของการนอนไม่หลับเกิดขึ้นตรงเวลาบางครั้งก็เร็วกว่าเวลาที่กำหนด หลังจากนั้นไม่นานความตื่นตัวในตอนเช้าและความชัดเจนของการรับรู้จะถูกแทนที่ด้วยความง่วงนอนสติที่ขุ่นมัวและการหลับตา เป็นเรื่องยากมากที่จะมีส่วนร่วมในจังหวะชีวิตปกติและดูเหมือนว่าไม่จำเป็นเลย ฉันต้องการที่จะหลีกหนีจากทุกสิ่งและโดยทั้งหมดได้นอนหลับฝันดี การโจมตีของความง่วงนอนตอนกลางวันที่ไม่อาจต้านทานได้สลับกับความสูงส่งระบบประสาทอ่อนเพลียและอารมณ์ก่อนอื่นต้องทนทุกข์ทรมานเป็นผลิตภัณฑ์ที่ละเอียดอ่อนที่สุด
| หัวใจ "คับแคบ" | การนวดตัวเองที่ถูกสุขลักษณะ |
|---|
สูตรใหม่
