การนวดตัวเองที่ถูกสุขลักษณะ |
|
ไม่ยากที่จะทำในทุกสภาวะและต้องใช้เวลาค่อนข้างน้อย (12-15 นาที) เทคนิคของเขาง่ายและเข้าถึงได้ แต่ละเทคนิคจะดำเนินการ 3-4 ครั้ง ขั้นแรกให้นวดแขนขาส่วนล่างไปที่หัวเข่าจากนั้นข้อต่อเข่าและสะโพก - หน้าอกแขนกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างคอและศีรษะ การนวดตัวเองสะดวกกว่าในการทำบนร่างกายที่เปลือยเปล่า การเคลื่อนไหวทั้งหมดของมือที่นวดควรเป็นไปตามการไหลของน้ำเหลืองนั่นคือไปที่หัวใจและไปยังต่อมน้ำเหลืองที่ใกล้ที่สุด: ขา - จากเท้าถึงเข่าและจากหัวเข่าถึงขาหนีบหน้าอก - จากกระดูกอกไปด้านข้าง , หลัง - จากกระดูกสันหลังไปด้านข้าง, คอ - ลงไปที่กระดูกไหปลาร้า ไม่ได้รับการนวดต่อมน้ำเหลือง (บริเวณซอกใบข้อศอกขาหนีบโพรงในช่องปากและอื่น ๆ ) คุณไม่สามารถนวดตัวเองได้ในขณะที่ร่างกายมีอาการไข้โดยมีกระบวนการอักเสบเฉียบพลันมีเลือดออกต่าง ๆ มีฟูรูคูโลซิสไลเคนผื่นที่ผิวหนัง เทคนิคการนวดตัวเองในการนวดตัวเองคุณจำเป็นต้องรู้เทคนิคต่อไปนี้
บีบ - เทคนิคที่มีพลังมากขึ้นซึ่งส่งผลต่อเนื้อเยื่อที่อยู่ลึก เร่งการเคลื่อนตัวของเลือดและน้ำเหลืองในผิวหนังและเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อ มีฤทธิ์กระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง. ดำเนินการกับฐานของฝ่ามือและชนของนิ้วหัวแม่มือด้วยแรงกดที่สำคัญ นอกจากนี้ยังสามารถทำได้ด้วยการยกน้ำหนัก: ใช้มือข้างหนึ่งวางบนนิ้วหัวแม่มือของอีกมือหนึ่ง Trituration - การรับที่กระฉับกระเฉงมากกว่ารุ่นก่อน ๆ เสริมสร้างการไหลเวียนของเลือดในท้องถิ่นทำให้เนื้อเยื่ออุ่นขึ้นส่งเสริมการดูดซึมของการไหลออกและการสะสมต่างๆ เทคนิคการถู: ตรงและเป็นวงกลม - ใช้แผ่นสี่นิ้วหรือด้วยการกระแทกของนิ้วหัวแม่มือ การไตร่ตรอง "แหนบ"เกิดจากสี่นิ้วที่ด้านหนึ่งและนิ้วหัวแม่มืออีกด้านหนึ่ง การถูเหมือนหวีด้วยแปรงที่จับเป็นกำปั้น นวด - เทคนิคหลักที่ช่วยให้คุณนวดกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ของร่างกายได้อย่างล้ำลึก เพิ่มความยืดหยุ่นของเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตในบริเวณที่นวดช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของเนื้อเยื่อ เทคนิคการนวด: เรียบง่ายหรือธรรมดา: กล้ามเนื้อถูกจับด้วยมือฝ่ามือที่เหยียดตรงพอดีกับบริเวณที่นวดกล้ามเนื้อที่ดึงออกจากเตียงกระดูกจะขยับไปทางนิ้วก้อยด้วยการเคลื่อนไหวแบบหมุน คอสองข้าง: มือข้างหนึ่งวางทับบนอีกข้างหนึ่งราวกับว่าจะทำให้การนวดธรรมดาเข้มข้นขึ้น วงแหวนสองชั้น: มือทั้งสองข้างด้วยนิ้วที่เหยียดตรงห่อกล้ามเนื้อที่ถูกนวดในทิศทางตามขวางอย่างแน่นหนา ดึงมันขึ้นนวดมันพร้อม ๆ กันทำการเคลื่อนไหวแบบหมุน (มือเคลื่อนจากรอบนอกไปตรงกลาง) การนวดด้วย "คีม": นิ้วที่เหยียดตรงพับปลายเข้าหากันกดแผ่นบนกล้ามเนื้อที่กำลังนวดทำให้เคลื่อนไหวแบบหมุนได้
เทคนิคการเคาะ (กระตุ้นการไหลเวียนโลหิตปรับปรุงโภชนาการของเนื้อเยื่อเพิ่มการหดตัวของเส้นใยกล้ามเนื้อ): แตะ - ผลิตโดยขอบของฝ่ามือ (นิ้วกำแน่นเล็กน้อยเป็นกำปั้น) ตบ - ทำด้วยแปรง (นิ้วกำแน่นเล็กน้อยเป็นกำปั้นแล้วหันลง) สับ - ใช้มือที่เหยียดออกโดยแยกนิ้วออกจากกันและผ่อนคลาย (ใช้นิ้วก้อยเป่า) นวดฝ่าเท้าเอ็นร้อยหวาย: ถูตรงและเป็นวงกลมจากส้นเท้าขึ้น กล้ามเนื้อน่อง: ลูบสลับกันโดยใช้มือขวาและซ้ายจากล่างขึ้นบน บีบแรง การนวดธรรมดา (ด้วยมือเดียว) และแถบคู่ เขย่าแล้วลูบอีกครั้ง เท้า: ถูตรงและเป็นวงกลมโดยใช้แผ่นรองทั้งสี่นิ้วก่อนด้วยมือเดียวจากนั้นใช้น้ำหนัก (ด้วยสองมือ) หน้าแข้ง: ลูบด้านหน้าของขาส่วนล่างด้วยมือทั้งสองข้าง; บีบ (มือข้างหนึ่งบีบอีกข้างรองรับขาข้างข้อเข่า); นวดด้วยคีมด้วยมือเดียวและด้วยน้ำหนัก ลูบ ข้อเข่า: ลูบหัวเข่าในขณะที่ขายาวขึ้น; เป็นเส้นตรงและเป็นวงกลมถูกับหัวแม่มือ ถูตรงและเป็นวงกลมด้วยแผ่นนิ้วทั้งสี่ (ควรให้ความสนใจเป็นพิเศษในการนวดบริเวณด้านข้างของข้อต่อเช่นเดียวกับบริเวณด้านบนและด้านล่างของกระดูกสะบ้า) สะโพก: ลูบและบีบด้านหน้าของต้นขา; นวดด้วยเทคนิควงแหวนสองชั้น (ด้วยขาที่งอเล็กน้อย) เขย่า แตะและลูบ นวดหน้าอกลูบบีบนวดในทิศทางจากกระดูกอกถึงรักแร้ (ดำเนินการโดยผู้ชายเท่านั้น) การถูอย่างรุนแรงของช่องว่างระหว่างซี่โครงด้วยการเคลื่อนไหวเป็นเส้นตรงและวงกลม (แนะนำให้นวดหน้าอกด้านซ้ายด้วยมือขวาและด้านขวาด้วยมือซ้าย) การนวดขาบนปลายแขน: ลูบ, บีบ, นวดธรรมดาของบริเวณด้านใน; นวดด้วย "คีม" บริเวณด้านนอก
กล้ามเนื้อลูกหนู (biceps): ลูบ, บีบ, นวด, เขย่า. กล้ามเนื้อไขว้ (หลังไหล่) ถูกนวดในลักษณะเดียวกัน เดลทอยด์: ลูบและบีบด้วยมือที่ลดระดับลงอย่างอิสระ นวดหลังกล้ามเนื้อ Trapezius (หลังส่วนบน): ลูบนวดด้วยนิ้วโดยใช้มือนวดวน กล้ามเนื้อกว้าง หลัง: ลูบนวดและเขย่าด้วยแผ่นนิ้ว ในกรณีนี้ร่างกายจะเอียงไปในทิศทางที่ถูกนวด คุณสามารถช่วยโดยใช้มืออีกข้างใต้ข้อศอก นวดเอวลูบจากกระดูกสันหลังไปด้านข้างถูด้วยปลายนิ้วและหมัดจากล่างขึ้นบนโดยค่อยๆเปลี่ยนไปยังบริเวณด้านบน นวดด้วยสองมือนั่งยืนหรือนอนตะแคง นวดหน้าท้องการลูบหน้าท้องเป็นวงกลมด้วยมือซ้ายตามเข็มนาฬิกาถู hypochondrium ในทิศทางจากกระบวนการ xiphoid ลงด้านล่าง นวดหน้าท้องจากบนลงล่าง การนวดจะดำเนินการในขณะนั่งหรือนอน นวดศีรษะใช้ปลายนิ้วถูเป็นวงกลมตามยาว (ในขณะที่ปลายนิ้วไม่เพียง แต่กดลงบนผิวหนังเท่านั้น แต่ยังเคลื่อนย้ายหรือยืดออกด้วย) ถูเสร็จแล้วขณะนั่งหรือยืน การนวดประมาณ 4-5 นาทีนี้สามารถบรรเทาอาการปวดหัวได้ A. Biryukov สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน |
การนวดตัวเองที่ถูกสุขอนามัยใช้เป็นยาชูกำลังหลังการออกกำลังกายตอนเช้า การใช้อย่างเป็นระบบช่วยเพิ่มกิจกรรมที่สำคัญของร่างกายช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการไหลเวียนของน้ำเหลืองหายใจลึกขึ้นเพิ่มการเผาผลาญและก่อให้เกิดการพัฒนาที่เหมาะสมของร่างกาย
ลูบ - เทคนิคที่พบบ่อยที่สุด การนวดเริ่มต้นและจบลงด้วย ดำเนินการเป็นจังหวะด้วยมือข้างหนึ่งหรือสองมือ (มือข้างหนึ่งตามอีกข้างหนึ่ง) กดบริเวณที่นวดให้แน่น
เขย่า - แผนกต้อนรับที่ผ่อนคลาย ดำเนินการด้วยนิ้วก้อยและนิ้วหัวแม่มือ
ข้อต่อข้อศอก: ถูตรงและวงกลมสลับกับแผ่นนิ้วโป้งและแผ่นอีกสี่นิ้ว
| ความรุนแรงห้าระดับของการนอนไม่หลับ | ป้องกันโรคบิด |
|---|
สูตรใหม่
