กลไกของการนอนไม่หลับ

คนที่มีสุขภาพแข็งแรงที่มีทุกสิ่งที่จำเป็นในการดำรงชีวิต แต่อดนอนจะไม่รู้สึกอิ่มเอมจนกว่าการนอนหลับจะกลับคืนสู่เขา ความทรมานจากการไม่สามารถบรรลุความฝันที่ต้องการนั้นสามารถเปรียบเทียบได้กับความทรมานของคนรักที่ถึงวาระที่ต้องพรากจากกัน

ความปรารถนาที่ไม่พึงพอใจอยู่ตลอดเวลาเป็นภาระอันหนักอึ้งของความกลัว - ทั้งหมดนี้เป็นพิษต่อชีวิตของคนที่ต้องทนทุกข์ทรมานจากการนอนไม่หลับ

อเล็กซานเดอร์กรีนนักเขียนผู้ให้คำอธิบายที่ยอดเยี่ยมเกี่ยวกับอาการนอนไม่หลับอาจมีประสบการณ์ส่วนตัว - โดยไม่ต้องประสบกับตัวเองก็ยากที่จะจินตนาการว่ามันคืออะไร นี่คือเหตุผลของฮีโร่ของเขา:

“ เป็นเวลานานแล้วที่ฉันไม่รู้จักความสุขจากความเหนื่อยล้านั่นคือการนอนหลับสนิทและพักผ่อน ในขณะที่กลางวันกำลังส่องแสงฉันคิดถึงคืนที่จะมาถึงด้วยความระมัดระวังของชายคนหนึ่งที่แบกเรือที่เต็มไปด้วยน้ำพยายามที่จะไม่หงุดหงิดเกือบจะมั่นใจได้ว่าความเหนื่อยล้าในครั้งนี้จะเอาชนะสติที่มีชีวิตชีวาที่เจ็บปวดได้ แต่ทันทีที่ค่ำลงความกลัวที่จะไม่นอนหลับก็เข้าครอบงำฉันด้วยพลังแห่งความคิดครอบงำและฉันก็อ่อนระทวยเรียกร้องให้เริ่มมีอาการในตอนกลางคืนเพื่อดูว่าในที่สุดฉันจะหลับไปหรือไม่ อย่างไรก็ตามยิ่งใกล้เที่ยงคืนความรู้สึกของฉันก็ยิ่งทำให้ฉันเชื่อมั่นในการเหลาที่ผิดธรรมชาติมากขึ้นเท่านั้น การฟื้นตัวอย่างกระวนกระวายเช่นเดียวกับการเรืองแสงของแมกนีเซียมในท่ามกลางความมืดทำให้พลังประสาทของฉันกลายเป็นสายรัดที่ก้องกังวานในความประทับใจเพียงเล็กน้อยและดูเหมือนว่าฉันจะตื่นขึ้นจากทั้งกลางวันและกลางคืนพร้อมกับการเดินทางอันยาวนานภายในหัวใจที่ไม่สงบ ความเหนื่อยล้ากำลังสลายหายไปดวงตาของเขาจ้องมองราวกับจากทรายแห้ง จุดเริ่มต้นของความคิดใด ๆ ที่พัฒนาขึ้นทันทีในความซับซ้อนของการไตร่ตรองและชั่วโมงที่ไม่ได้ใช้งานยาวนานที่กำลังจะมาถึงซึ่งเต็มไปด้วยความทรงจำนั้นเต็มไปด้วยความขุ่นเคืองอย่างไร้พลังในฐานะงานบังคับและไร้ผลซึ่งไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ทันทีที่ทำได้ฉันก็ชวนให้หลับ ในตอนเช้าร่างกายของฉันราวกับว่าเต็มไปด้วยน้ำร้อนฉันดูดสิ่งที่หลอกลวงจากการนอนหลับด้วยการหาวเทียม แต่ในขณะที่ฉันหลับตาฉันก็รู้สึกแบบเดียวกับที่เราได้สัมผัสเมื่อเราหลับตาโดยไม่จำเป็นในระหว่าง วัน - ความไร้เหตุผลของสถานการณ์นี้ ฉันพยายามทุกวิถีทาง: ตรวจสอบจุดของกำแพง, การนับ, การไม่สามารถเคลื่อนย้าย, การทำซ้ำหนึ่งวลี - และไม่มีประโยชน์เลย ".

แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? สิ่งที่เป็นธรรมชาติและเรียบง่ายสำหรับคนอื่นจะไม่สามารถเข้าถึงได้อย่างไร?

แน่นอนว่าสิ่งนี้เกิดขึ้นในคนที่แตกต่างกันในรูปแบบต่างๆ วิธีที่ง่ายที่สุดคือลองนึกดูว่าทำไมคนที่มีอาการปวดเช่นปวดฟันหรือบาดเจ็บถึงไม่ได้นอน กลไกการนอนหลับไม่ถูกรบกวนความสัมพันธ์กับการนอนหลับเป็นเรื่องปกติ แต่ความเจ็บปวดเป็นสัญญาณของอันตรายปัญหาในร่างกายไม่อนุญาตให้ผ่อนคลายต้องดำเนินการต่อสู้กับสิ่งที่ทำให้เกิด

เป็นเรื่องยากที่จะหลับไม่เพียง แต่เมื่อโรคทำให้เกิดความเจ็บปวดเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอาการที่เด่นชัดของโรคใด ๆ ที่อุณหภูมิสูงด้วย อาการนอนไม่หลับดังกล่าวจะหายไปทันทีที่สาเหตุที่ทำให้หายไป ความเจ็บป่วยร้ายแรงจะผ่านไปและการนอนไม่หลับแบบป้องกันจะถูกแทนที่ด้วยการนอนหลับที่ยาวนานและหายเป็นปกติของผู้พักฟื้น ธรรมชาติจะส่งคืนสิ่งที่พรากไปในช่วงเวลานั้นมากกว่า การนอนไม่หลับอย่างรุนแรงอาจเกิดขึ้นกับโรคของระบบประสาทส่วนกลางเนื้องอกการติดเชื้อ - น่าเสียดายที่มีความโชคร้ายมากมายที่คน "ทั่วไป" โดยไม่ได้รับการศึกษาทางการแพทย์จะดีกว่าถ้าไม่รู้เลย

ไม่ใช่เรื่องยากเลยที่จะเข้าใจที่มาของการนอนไม่หลับที่เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของเวลา มีสองทางเลือกที่เป็นไปได้ที่นี่: การย้ายจากโซนเวลาหนึ่งไปยังอีกโซนหนึ่งอย่างรวดเร็วและการเปลี่ยนแปลงที่รุนแรงและรุนแรงในกิจวัตรปกติ

คุณนั่งเครื่องบินจากวลาดิวอสตอคไปมินสค์ มันสะดวกสบายมาก งานทั้งหมดเข้ากันได้ดีในวันเดียวและในวันถัดไปหลังจากการย้ายดูเหมือนว่าคุณสามารถเข้าร่วมจังหวะธุรกิจในสถานที่ใหม่ได้ แต่ปรากฎว่ามันไม่ง่ายเลยที่จะทำในตอนเย็นคุณไม่สามารถหลับไปได้ในตอนกลางคืนคุณนอนหลับอย่างพอดีและเริ่มต้นในระหว่างวันคุณเดินด้วยศีรษะที่หนักอึ้งและหลับไปในระหว่างเดินทาง

เกิดอะไรขึ้น? คุณป่วย? โดยทั่วไปใช่ ถือได้ว่านี่เป็นโรคที่เกิดจากช่องว่างระหว่างจังหวะการเต้นของหัวใจในท้องถิ่นกับของคุณเองซึ่งกำหนดขึ้นตามเวลาของวลาดิวอสต็อก ดังนั้นเมื่อทุกสิ่งในมินสค์บอกคุณอย่างไม่น่าสงสัยว่าวันนั้นหมดลงแล้วนาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะแสดงการเริ่มต้นวันใหม่อย่างดื้อรั้นและต้องการการกระตุ้นจากทุกระบบ ความขัดแย้งดังกล่าวอาจเกิดขึ้นได้เมื่อบินจากเขตเวลาหนึ่งไปยังอีกเขตหนึ่งโดยมีการเปลี่ยนแปลงเวลาสี่ชั่วโมงขึ้นไป

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณ "บิด" ระบอบการปกครองของคุณ "กลับด้าน": คุณจะนอนไม่หลับติดต่อกันหลายคืนนอนหลับให้เพียงพอในระหว่างวัน จะไม่สามารถกลับไปใช้ชีวิตแบบปกติได้ในทันทีจากนั้นบังคับให้ตัวเองลุกขึ้นตามเวลาปกติเท่านั้น มิฉะนั้นจะไม่สามารถหยุดกะ biorhythm ที่เริ่มได้

ในช่วงเวลาที่สำคัญที่สุดหรือมีความสุขที่สุดในชีวิตเราไม่ได้นอนตอนกลางคืน ใครอดหลับอดนอนในคืนสุดท้ายก่อนเสร็จงานสำคัญ? ใครอดนอนส่งท้ายปีเก่า บางครั้งเราไม่ได้นอนเพียงเพราะต้องการใช้เวลานี้ไปกับสิ่งอื่น การลดเวลานอนหลับหมายถึงการใช้เวลากับเพื่อนเพิ่มขึ้นหน้าหนังสือที่คุณอ่านเพิ่มเติมความรู้เพิ่มเติมสิ่งที่คุณมักไม่มีเวลาทำ คนที่จงใจนอนหลับไม่เพียงพอมีความภาคภูมิใจในความสามารถของตนที่จะไม่ปล่อยใจให้นอนหลับพักผ่อนให้น้อยที่สุด ใช่เขามีความภาคภูมิใจ แต่จนกว่าความไม่เต็มใจที่จะนอนจะกลายเป็นไม่สามารถหลับได้ การประหยัดเวลาด้วยการนอนจะกลายเป็นการนอนไม่หลับในเวลาที่จำเป็นที่สุด

หากสถานที่บางแห่งไม่ได้ถูกกำหนดให้นอนหลับในกิจวัตรประจำวันสถานที่นั้นจะไม่เป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวัน การนอนหลับอย่างไม่เป็นพิษค่อยๆทำลายแบบแผนคนที่สูญเสียนิสัยในการเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดียวกันอาจเป็นโรคนอนไม่หลับได้อย่างง่ายดาย

คนที่นอนหลับไม่สนิทในเวลากลางคืนหลับอย่างถูกต้องเฉพาะในตอนเช้า เขาทนทุกข์ทรมานตลอดทั้งสัปดาห์และเฉพาะในวันเสาร์เท่านั้นที่ตัดสินใจให้รางวัลตัวเองสำหรับคืนที่นอนไม่หลับนอนจนถึงสิบเอ็ดโมงเช้าหรือกระทั่งเที่ยง และในคืนถัดไปที่แย่กว่านั้นคือการหลับไปแม้ในภายหลังมันจะยิ่งเจ็บปวดมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงของวัฏจักรรายวันทั้งหมดกิจกรรมสูงสุดจะตกในช่วงกลางคืน สัปดาห์ถัดไปในตอนเช้าของวันหยุดชายคนนี้ค่อนข้างอ่อนเพลียและปล่อยให้ตัวเองนอนตามล่าอีกครั้ง สิ่งนี้ก่อให้เกิดปัญหาโลกแตกที่ไม่สามารถออกไปได้ สถานการณ์เป็นสิ่งเสพติด มีทางเดียวที่จะจัดการกับเรื่องนี้ - ไม่ว่าค่ำคืนจะหนักหนาแค่ไหนคุณก็ยังต้องตื่นให้เร็วที่สุดอย่าปล่อยให้ตัวเองบานในตอนเช้า ดีกว่าที่จะเข้านอนตอน 9 โมงเย็นแม้จะเป็นเวลา 8 โมงเย็นก็ตาม สิ่งนี้จะช่วยทำลายระบบที่มีอยู่ฟื้นฟู biorhythm ปกติ

คุณควรตื่นตอนเช้าตอนไหน? แน่นอนว่าทุกคนมีกิจวัตรของตัวเองจังหวะของตัวเองในแต่ละวันถูกกำหนดโดยงานความรับผิดชอบของครอบครัวประเพณีที่จะใช้เวลาว่างไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง แต่ถึงกระนั้นเราสามารถพูดได้อย่างมั่นใจว่านิสัยการนอนเป็นเวลานานการนอนอยู่บนเตียงในตอนเช้าสำหรับหลาย ๆ คนกลายเป็นก้าวแรกของการนอนไม่หลับ โดยหลักการแล้วคนปกติที่มีสุขภาพดีควรตื่น แต่เช้ายิ่งเร็วยิ่งดี นอกจากนี้ใน "คำสอน" เจ้าชาย Vladmir Monomakh ได้รับแจ้งว่า: “ ... อย่าให้ดวงอาทิตย์พบคุณบนเตียง นี่คือสิ่งที่พ่อผู้เป็นสุขของฉันทำและทุกคนเป็นคนดีและสมบูรณ์แบบ "... นี่คือวิธีการ

บรรพบุรุษของเราแก้ไขปัญหาแรกของกิจวัตรประจำวันนั่นคือปัญหาของการลุกขึ้นการลุกขึ้น สำหรับพวกเขาตัวเลือกนี้ดูเป็นธรรมชาติ

ในปีพ. ศ. 2361 Gabriel Uspensky ศาสตราจารย์ด้านประวัติศาสตร์สถิติและภูมิศาสตร์เขียนไว้ในหนังสือของเขาเกี่ยวกับโบราณวัตถุของรัสเซีย:

“ ... วลาดิเมียร์ที่ 2 แจ้งให้ลูก ๆ ของเขาทราบเกี่ยวกับประเพณีของพ่อและสามีที่ดีงามทุกคนยังแนะนำให้พวกเขาทำเช่นนั้นเพื่อที่ว่าก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นควรลุกขึ้นพร้อมกับการถวายพระเกียรติแด่พระเจ้าในตอนเช้าเพื่อคาดการณ์ถึงเหตุการณ์ในวันนั้น . ธรรมเนียมนี้คือการแบ่งเวลาในแต่ละวันเป็นสองส่วนระหว่างการทำงานและการพักผ่อนนั่นคือดังนั้น (หมายถึงฤดูร้อน) ที่จะเข้านอนทันทีหลังจากพระอาทิตย์ตกดินและเพื่อที่จะตื่นขึ้นมาจึงถูกเก็บไว้เป็นเวลานานในรัสเซียและในหมู่ผู้มีเกียรติ ชนชั้นนายทุนของหลาย ๆ เมืองและชาวบ้านยังคงรักษามันไว้ แต่หลายคนเปลี่ยนวันให้เป็นกลางคืนนั่นคือพวกเขาเข้านอนก่อนดวงอาทิตย์ขึ้นและตื่นตอนเที่ยง "... ดังที่คุณเห็นปัญหาของการก่อตัวของกิจวัตรประจำวันที่มีความสามารถมีอยู่แล้วเมื่อต้นศตวรรษที่ 19

ชนชั้นสูงในรัสเซียละทิ้งนิสัยตื่นเช้า (จำไว้เช่นยูจีนวันจิน) แต่ผู้คนยึดติดกับวิถีชีวิตแบบเก่ามาช้านาน มีการอธิบายกรณีที่น่าสงสัยไว้ในคู่มือทางการแพทย์ฉบับหนึ่งในช่วงต้นศตวรรษของเรา:

"... ผู้ป่วยตกอยู่ในอาการมึนเมาอย่างหนักจนทำให้ตื่นก่อนแปดหรือสิบโมงเช้าได้ยาก".

และนี่ก็ถือว่าเป็นโรคที่ต้องได้รับการรักษา! มีการกล่าวเพิ่มเติมว่าหลังการรักษาผู้ป่วย "เริ่มตื่นเหมือนเดิมตอนหกโมงเช้า" มีหลายคนในหมู่พวกเราที่คิดจะไปหาหมอถ้าตื่นก่อนแปดโมงเช้าไม่ได้?

ใช่ประเพณีโบราณมากมายนิสัยของปู่ทวดก็ไม่เลวเลยมีพื้นฐานที่มีเหตุผล ยกตัวอย่างเช่นและธรรมเนียมในการลุกขึ้นและเข้านอนพร้อมกับแสงแดดในฤดูร้อน

อีกสาเหตุหนึ่งที่รบกวนการนอนหลับตามปกติคือปัญหาการหายใจ ด้วยเหตุผลบางประการเชื่อกันว่าการนอนกรนที่ทำให้หูหนวกเป็นสัญญาณของการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพและเกือบจะเป็นวีรบุรุษ นี่มันยุติธรรมแล้วเหรอ? เพียงบางส่วน. แท้จริงแล้วคนที่นอนหลับสนิทมักจะกรน หากผู้อ่านคนใดคนหนึ่งพยายามที่จะหลับไปพร้อมกับเสียงพายุของเพื่อนบ้านที่กรนในห้องพักของโรงแรมเขาจะจำได้ไม่ยากว่าการนอนกรนนั้นถูกขัดจังหวะเป็นระยะด้วยเสียงที่ดังกึกก้องคำรามหรือสะอึก ผู้นอนดูเหมือนจะสำลักเสียงกรนของเขา ดังนั้นมันจึงเป็น: มันหายใจไม่ออกหายใจไม่ออกสูญเสียโอกาสที่จะหายใจอีกครั้งเนื่องจากกล้ามเนื้อของกล่องเสียงคอหอยหรือลิ้นผ่อนคลายมากเกินไป ขึ้นอยู่กับคุณสมบัติของโครงสร้างทางกายวิภาคของคอช่องปากและทางเดินหายใจส่วนบนการผ่อนคลายกล้ามเนื้อนำไปสู่ตัวเลือกต่างๆในการปิดกั้นทางเดินหายใจ ส่วนใหญ่ "ผู้ร้าย" คือภาษาที่จม เขาสามารถปิดหลอดลมได้บางส่วน - จากนั้นก็ได้ยินเสียงกรน - หรือทั้งหมด - จากนั้นคนที่นอนหายใจไม่ออกตื่นขึ้นมา (โดยปกติจะไม่สนิท) และหลับไปทันที บางคนสำลักหลายสิบครั้งต่อคืน เป็นเรื่องง่ายที่จะจินตนาการว่าการนอนหลับให้เพียงพอและรู้สึกสดชื่นเป็นอย่างไร - หลังจากที่สำลักมาทั้งคืน!

สาเหตุอื่น ๆ ที่เป็นไปได้ของการนอนไม่หลับ? นี่คือตัวอย่างจากชีวิตจริง เพื่อนบ้านของฉันซึ่งเป็นลูกสมุนติดตามสุขภาพของเธอทำตามนัดของแพทย์พยายามกินอย่างมีเหตุผล ยิ่งไปกว่านั้นเธอมักจะไม่แสดงบนถนนเป็นเวลาสองหรือสามวันขึ้นไป "อาวันนี้อากาศไม่สำคัญมีเมฆมากฝนเป็นไปได้คุณไม่ควรออกไปข้างนอก" เธอไม่เคยเดินไม่เคยไปสวนสาธารณะที่สวยงามซึ่งอยู่ห่างออกไปสิบห้านาที ดูเฉพาะในร้านขายของชำที่ใกล้ที่สุดนั่นคือเส้นทางทั้งหมดของเธอ ในขณะเดียวกันเธอยังคงบ่นว่าเธออ้วนหายใจถี่และนอนหลับไม่สนิท (หลับไปด้วยความยากลำบาก) ฉันอยากรู้ว่าคุณจะให้คำแนะนำอะไรกับเธอ? ฉันจะเพิ่มสิ่งเดียวเท่านั้น - ปีที่แล้วหญิงชราไปหาลูกสาวของเธอ "เดิน" หลานชายตัวน้อย จากนั้นเธอก็เหนื่อยบ่น แต่ก็รู้สึกดีขึ้นมากหลับไปโดยไม่ต้องใช้ยานอนหลับใด ๆ ฉันคิดว่าบทสรุปจากเรื่องนี้แนะนำตัวเอง

มีคนที่แม้จะไม่รีบไปไหนก็ยังไม่เดิน แต่จะรอให้รถประจำทางหรือรถรางผ่านป้ายเดียว บางคนอธิบายแบบนี้: "ฉันรู้สึกเสียใจกับตัวเอง" ดูเหมือนว่าในความเป็นจริงแล้วพวกเขาไม่ได้ว่างตัวเองเลยทำให้ร่างกายขาดการออกกำลังกายที่จำเป็น

การเดินในที่โล่งเป็นประจำออกกำลังกายเล่นกีฬา - ไม่จำเป็นต้องพิสูจน์ว่าทั้งหมดนี้สำคัญแค่ไหนสำหรับการนอนหลับตามปกติแน่นอนว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะฝึกซ้อมในสนามฟุตบอลได้ แต่คุณต้องเดินหนึ่งหรือสองป้ายหลังเลิกงานเล่นแบดมินตันในสนามในสวนสาธารณะ (ในฤดูร้อน) หรือเล่นสกีสบาย ๆ (ในฤดูหนาว) ในวันหยุดสุดสัปดาห์ . เป็นวัฒนธรรมทางกายภาพและกีฬาที่พัฒนาความสามารถของร่างกายของเราฝึกระบบการปรับตัว

เชื่อกันว่า "หมอนไม่หมุนหัว" สำหรับผู้ที่มีมโนธรรมชัดเจน แน่นอนว่าคุณไม่ควรใช้สิ่งนี้มากเกินไปพวกเขาบอกว่าคุณไม่ได้นอนซึ่งหมายความว่าคุณเป็นขโมยและเป็นคนขี้โกง ในทางปฏิบัติ“ ในขณะที่พวกเขาไม่ได้มีชีวิตอยู่พวกเขาไม่ได้นอนหลับ” สำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับมือกับปัญหาในชีวิตได้ดีและด้วยเหตุนี้จึงมีแนวโน้มที่จะเกิดความเครียด เป็นความเครียดเรื้อรังซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคประสาทซึ่งส่วนใหญ่มักนำไปสู่การนอนไม่หลับในคนที่มีสุขภาพแข็งแรง อาการนอนไม่หลับแอบมองเหยื่อส่วนใหญ่อย่างมองไม่เห็นและเมื่อทุก ๆ ปีมีความแข็งแรงน้อยลงความกังวลมากขึ้นโอกาสต่างๆก็เริ่มล้าหลังความต้องการและคำว่า "ต้อง" ฟังบ่อยขึ้นดังขึ้นและเป็นอันตรายมากขึ้นเรื่อย ๆ

ในกรณีเช่นนี้สิ่งที่เรียกได้ว่าพิธีกรรมการนอนหลับพิธีกรรมก่อนนอนมีความสำคัญเป็นพิเศษ โดยปกติจะประกอบด้วยผลรวมของสิ่งเล็กน้อยในชีวิตประจำวันที่คุ้นเคยเติบโตมาพร้อมกับบุคคลโดยที่เขาไม่สบายใจ ต้องมีคนอ่านก่อนนอนคนอื่นควรคลุมหัวกดหลังพิงกำแพงใส่หมอนด้วยวิธีพิเศษซุกผ้าห่มด้วยวิธีพิเศษ สำหรับคนส่วนใหญ่การนอนในท่าใดท่าหนึ่งเป็นสิ่งสำคัญ: นอนตะแคงขวาด้านหลัง ฯลฯ หน้าต่างต้องอยู่ที่หัวเตียงอีกด้านหนึ่งอยู่ทางด้านขวา คุณทำอะไรได้บ้างเราทุกคนค่อยๆรกไปด้วยนิสัยมันเป็นเกราะป้องกันสำหรับเรา สภาพแวดล้อมที่คุ้นเคยก่อนนอนสงบขับกล่อมช่วยให้หลับเร็วขึ้นพักผ่อนดีขึ้นฟื้นตัว แน่นอนพิธีกรรมของการนอนหลับมีความสำคัญมากเมื่อกลไกของการนอนหลับแม้ว่าจะไม่ชัดเจน แต่ก็หยุดชะงักไปแล้ว ผู้สูงอายุชาว Muscovite คนหนึ่งอาศัยอยู่บนชั้นสองของบ้านเก่าบน Garden Ring มานานกว่าห้าสิบปีเคยชินกับเสียงดังตลอดเวลาใต้หน้าต่างจนไม่สามารถนอนในอพาร์ทเมนต์ใหม่และเงียบสงบของเขาได้ เสียงรบกวนใต้หน้าต่างกลายเป็นองค์ประกอบที่ขาดไม่ได้ในพิธีกรรมการนอนหลับของเขา นี่คือสถานการณ์ที่ขัดแย้งกัน!

พวกเราเกือบทุกคนเมื่ออยู่ในสถานที่ใหม่อย่าหลับทันทีและตื่นเร็วกว่าปกติ หลายคนไม่สามารถนอนบนรถไฟได้ (แม้ว่าจะดูเหมือนว่าจะมีอะไรทำที่นั่นอีก?) ฉันรู้จักผู้ชายคนหนึ่งที่ถูกบังคับให้พกหมอนใบเล็กติดตัวไปด้วยในการเดินทางเพื่อติดต่อธุรกิจทุกครั้ง เขาสามารถนอนบนนั้นได้ เป็นเครื่องรางของขลังซึ่งเป็นสัญลักษณ์ของความสะดวกสบายในบ้านซึ่งจำเป็นสำหรับการทำพิธีกรรมแห่งการนอนหลับ ถ้าหมอนหรือหน้าหนังสือสุ่มอ่านก่อนนอนช่วยคุณได้หรือผ้าห่มที่ซ่อนอยู่ข้างตัวคุณให้ปฏิบัติตามประเพณีของคุณ

เป็นเรื่องสำคัญมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงหลายปีที่ผ่านมาในการรักษากลไกการนอนหลับอย่างระมัดระวังและมีวัฒนธรรมซึ่งง่ายต่อการรบกวน แต่ก็ไม่ง่ายนักที่จะกลับสู่ภาวะปกติ เราควรหวงแหนความสามารถอันยอดเยี่ยมนี้ซึ่งจะช่วยฟื้นฟูพลังกายและจิตวิญญาณของร่างกายซึ่งธรรมชาติมอบให้เราด้วยเพื่อปกป้องและรักษาไว้ในทุกวิถีทางที่เป็นไปได้ เราต้องไม่ลืมว่าหากไม่มีการนอนหลับที่ดีจะไม่มีและจะไม่มีสุขภาพ

P.P.Sokolov - ชัยชนะเหนือการนอนไม่หลับ

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

การนอนหลับปกติ

หากเด็กมีอาการนอนไม่หลับ

ควรเปลี่ยนผ้าปูเตียงบ่อยแค่ไหน?