Biorhythms และร่างกาย

กิจกรรมที่สำคัญของร่างกายส่วนใหญ่ถูกกำหนดโดย biorhythms ซึ่งการรายงานซึ่งกันและกันส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของบุคคลขึ้นอยู่กับแรงงานความสามารถทางปัญญา biorhythms ภายใน ได้แก่ จังหวะการหายใจและการเต้นของหัวใจ

biorhythms ภายนอกมีความเกี่ยวข้องกับตำแหน่งของดาวเคราะห์โลกในอวกาศตัวอย่างเช่นด้วยลักษณะวัฏจักรของกิจกรรมแสงอาทิตย์ (11.5 ปี) รายปีรายเดือนรายวันและกระบวนการระยะสั้นในธรรมชาติ

ให้เราอาศัยอยู่กับ biorhythm ประจำวันซึ่งเช่นเดียวกับระบบการปรับตัวของร่างกายทั้งหมดมีการพัฒนาในกระบวนการวิวัฒนาการเพื่อให้แน่ใจว่ามนุษย์มีพลังสูงสุด "เครื่องเมตรอนอม" ของ biorhythm นี้คือไฮโปทาลามัสซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของสมองที่ควบคุมกระบวนการของฮอร์โมนหลายชนิด

ในปัจจุบันมีการศึกษารายละเอียด biorhythm รายวันของระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไต แก่นแท้ของมันคืออะไร?

รูปแบบที่เรียบง่ายที่สุดตามข้อมูลของเรามีลักษณะดังนี้: กิจกรรมสูงสุด (เพิ่มการปลดปล่อยอะดรีนาลีน) ในตอนเช้า (8-12 ชั่วโมง) ขั้นต่ำ - กลางวัน (12-16 ชั่วโมง) สูงสุดที่สอง - ในตอนเย็น (16-22 ชั่วโมง) และขั้นต่ำที่เด่นชัดที่สุดคือตอนกลางคืน (22-8 ชั่วโมง)

ดังนั้นระดับของกระบวนการชีวิตจึงผันผวน: เรามีความกระตือรือร้นและมีประสิทธิภาพมากที่สุดในตอนเช้าจากนั้นในช่วงครึ่งหลังของวันจะมีการลดลงในตอนเย็นจะมีการเพิ่มขึ้นอีกครั้งและการลดลงอย่างรวดเร็วในตอนกลางคืน

บรรพบุรุษที่ห่างไกลและไม่ห่างไกลของเราอาศัยอยู่ตามข้อกำหนดของ biorhythm ประจำวันอย่างเคร่งครัดไม่เพียงเพราะพวกเขากำหนดเวลาตามดวงอาทิตย์เท่านั้น แต่ยังเป็นเพราะพวกเขารู้จากประสบการณ์: งานที่ขัดแย้งกันมากที่สุดคือในตอนเช้า: “ ใครตื่นเช้าพระเจ้าประทานให้”... และพวกเขาเข้านอนเร็วไม่ใช่เพื่อการประหยัดไฟฉาย แต่เหนือสิ่งอื่นใดเพื่อที่จะได้นอนหลับสบาย หลังรับประทานอาหารกลางวันพวกเขาไม่รังเกียจที่จะงีบหลับเพราะคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้มากนักเมื่ออิ่มท้องและคุณอาจไม่มีแรงเพียงพอจนกว่าจะสิ้นสุดวันทำงาน สิ่งนี้ถูกกำหนดโดยธรรมชาติความต้องการของร่างกายและความต้องการแรงงานจำนวนมาก

ทุกวันนี้มีการเปลี่ยนแปลงไปมากทั้งวิถีชีวิตและลักษณะการทำงาน แต่ biorhythm ตามธรรมชาติยังคงเหมือนเดิมเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงทางวิวัฒนาการไม่ก้าวไปตามความก้าวหน้าทางวิทยาศาสตร์และสังคม นิสัยที่แพร่หลายในปัจจุบันของบางคนในการนอนดึกและตื่นสายพัฒนาขึ้นจากความต้องการตามธรรมชาติ เป็นผลให้มีการสลายตัวของกลไกการปรับตัวบ่อยครั้งซึ่งเต็มไปด้วยอันตรายจากความผิดปกติของโรคประสาท การวิจัยของเราไม่ได้ยืนยันถึงความบกพร่องทางพันธุกรรมของผู้คนต่อระบอบการปกครองที่เรียกว่า "นกฮูก" และ "Larks"... คนที่มีสุขภาพดีได้รับการกำหนดให้เป็น biorhythm แบบเดี่ยวซึ่งสอดคล้องกับธรรมชาติและการละทิ้งจากสิ่งนั้นเป็นสิ่งที่ไม่ต้องการสำหรับบุคคล

การศึกษาจำนวนมากระบุว่าการทำงานกลางคืนอย่างเป็นระบบนำไปสู่ความล้มเหลวของ biorhythm ทุกวันการเปิดใช้งานระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไตและจะกลับคืนสู่สภาวะปกติในเวลาอย่างน้อยสองวัน กฎหมายแรงงานจะคำนึงถึงสถานการณ์นี้ด้วยการให้เวลาที่จำเป็นในการพักผ่อนแก่พนักงานกะกลางคืนและการสลับกะกลางคืนและวันที่บังคับ (หลังจากหนึ่งสัปดาห์)

ความไม่ตรงกันอย่างชัดเจนระหว่าง biorhythms ของร่างกายและ biorhythm รายวันเกิดขึ้นเมื่อบุคคลอยู่ในเขตเวลาที่แตกต่างกัน ในกรณีนี้กระบวนการช่วยเหลือชีวิตจะปรับตัวให้เข้ากับเงื่อนไขใหม่ไม่พร้อมกัน แต่จะค่อยๆ Desynchrosis โดยมีการเปลี่ยนแปลง 12 ชั่วโมงใช้เวลาโดยเฉลี่ย 10-15 วัน เมื่อย้ายจากโซนกลางไปยังพื้นที่ทางเหนือและแอนตาร์กติกาจะใช้เวลาตั้งแต่หนึ่งเดือนครึ่งถึงหนึ่งปีครึ่งในการซิงโครไนซ์จังหวะ ในสภาวะ desynchrosis ความสามารถในการทำงานของบุคคลจะลดลงในการนี้ขอแนะนำให้นักกีฬามาถึงสถานที่แข่งขันล่วงหน้าเพื่อที่จะได้มีเวลาปรับตัว

ปัญหาของ desynchrosis มีความเกี่ยวข้องอย่างยิ่งสำหรับนักบิน คนหนุ่มสาวที่มีประสบการณ์น้อยในเรื่องนี้เมื่อพบว่าตัวเองอยู่ในสภาพใหม่มักจะเปลี่ยนไปใช้กิจวัตรใหม่ทันที และหลังจากนั้น 2-3 วันหลังจากกลับบ้านพวกมันก็ "ทำลาย" biorhythms อีกครั้ง นักบินรุ่นเก่า ๆ ได้เรียนรู้ที่จะหลีกเลี่ยง desynchrosis ด้วยผลเสีย หลังจากเที่ยวบินข้ามมหาสมุทรแอตแลนติกพวกเขาปฏิบัติตามตารางเวลานอนหลับตามปกติ นอกจากนี้พวกเขาพยายามที่จะละทิ้งสนามบินกลางอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้ช่วยให้อายุยืนยาวอย่างมืออาชีพ

วิถีชีวิตที่ถูกต้องด้วยการปฏิบัติตามคำแนะนำเฉพาะสำหรับอาชีพบางประเภทและงานบางประเภทจะช่วยต่อต้านการหยุดชะงักที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ใน biorhythms ซึ่งจะกล่าวถึงในภายหลัง

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการเปลี่ยนแปลงของการนอนหลับและการตื่นนอนในแต่ละวันนั้นเป็นผลมาจากวิวัฒนาการที่ยาวนานเช่นกัน นักวิทยาศาสตร์กำลังศึกษากระบวนการจังหวะนี้อยู่ตลอดเวลา แต่ก็ยังมีอีกหลายอย่างที่ยังไม่ชัดเจน การนอนหลับเป็นปรากฏการณ์ที่สำคัญมากในชีวิตของสิ่งมีชีวิต จากผลงานของนักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกัน V. Aizerinsky และ N. Kleitman พบว่าการนอนหลับมีโครงสร้างที่ซับซ้อนมาก ประกอบด้วยช่วงเวลา "ช้า" และ "เร็ว" นอนหลับแทนกันหลายครั้ง ในช่วง 30 ปีข้างหน้าของการวิจัยโดยนักวิทยาศาสตร์หลายคนทั่วโลกพบว่าการนอนหลับไม่ได้หมายความว่าสมองส่วนที่เหลืออยู่ แต่เป็นกิจกรรมพิเศษของมัน

ในทางกลับกันการนอนหลับ "ช้า" แบ่งออกเป็นหลายขั้นตอน: 1 - ง่วงนอน 2 - หลับตื้น 3 และ 4 - ขั้นตอนการนอนหลับที่ลึกที่สุด โดยทั่วไปการนอนหลับ "ช้า" มีลักษณะการลดลงของกล้ามเนื้อแม้กระทั่งการหายใจและชีพจรไม่บ่อยนักการขาดการเคลื่อนไหวของดวงตาการลดลงของอะดรีนาลีนและนอร์อิพิเนฟรินในเลือดและปัสสาวะและการเพิ่มขึ้นของเนื้อหาของ ฮอร์โมนการเจริญเติบโต คนที่ตื่นขึ้นมาในระหว่างการนอนหลับ "ช้า" ตามกฎแล้วจะไม่นึกถึงความฝันใด ๆ

การนอนหลับแบบ "REM" ใกล้เคียงกับสภาวะตื่นตัว ในขณะนี้การไหลเวียนของเลือดในสมองเพิ่มขึ้นในบางครั้งการเคลื่อนไหวอย่างรวดเร็วของลูกตาจะสังเกตได้จากเปลือกตาที่ปิดลงกลุ่มกล้ามเนื้อแต่ละกลุ่มกระตุกอัตราการเต้นของหัวใจและอัตราการหายใจเปลี่ยนไปความดันโลหิตสูงขึ้นและลดลง ฯลฯ เมื่อตื่นจากระยะการนอนหลับ REM คน ๆ หนึ่งพูดถึงความฝันที่สดใสและเต็มไปด้วยอารมณ์

การนอนหลับตลอดคืนประกอบด้วย 4-5 รอบซึ่งแต่ละขั้นตอนรวมถึง "เร็ว" และ "ช้า" นอน.

ในวรรณกรรมทางวิทยาศาสตร์มีความเห็นว่าในระหว่างการนอนหลับการทำงานของระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไตจะถูกถ่ายโอนไปยังระบบอื่น ๆ (เซโรโทนิน - ฮิสตามีน, คอร์ติโคสเตียรอยด์ ฯลฯ ) การศึกษาล่าสุดแสดงให้เห็นเป็นอย่างอื่น: ระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไตอยู่ในสถานะใช้งานได้ในระหว่างการนอนหลับ มีการหลั่งอะดรีนาลีนเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในระยะของการนอนหลับ "เร็ว" เช่นเดียวกับความจริงที่ว่าคืนที่กระสับกระส่ายหลังจากนั้นผู้เข้าร่วมบ่นว่านอนหลับไม่ดีความฝันที่ไม่พึงประสงค์และปวดศีรษะมีลักษณะการปลดปล่อยสาร catecholamines ที่เพิ่มขึ้น . ยิ่งไปกว่านั้นความเด่นของคนใดคนหนึ่งเป็นตัวกำหนดลักษณะของความฝัน อะดรีนาลีนที่เพิ่มขึ้นนั้นสอดคล้องกับความฝันที่ถูกรบกวนด้วยประสบการณ์ของอันตรายความกลัวความสยองขวัญเมื่อชีวิตดูเหมือนจะแขวนอยู่ในความสมดุล แต่ไม่มีเรี่ยวแรงที่จะวิ่งหนีต่อสู้กลับไปกระแทกประตู และคน ๆ นั้นตื่นขึ้นมาด้วยเหงื่อเย็นพร้อมกับหัวใจเต้นเร็ว การปล่อยนอร์อิพิเนฟรินที่เพิ่มขึ้นเกี่ยวข้องกับความฝันที่ครอบงำนั่นคือเนื้อหาและโครงสร้างซ้ำ ๆ บางครั้งมาพร้อมกับประสบการณ์ที่บีบคั้น

บ่อยครั้งหลังจากการนอนหลับบุคคลไม่รู้สึกว่าได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอ ทำไม? หลายทฤษฎีพยายามตอบคำถามนี้ ทฤษฎีการให้ข้อมูลที่เรียกว่าดูเหมือนจริงที่สุดสำหรับเราตามที่บุคคลในความฝันประมวลผลข้อมูลที่ได้รับในช่วงที่ตื่นตัวดังนั้นการนอนหลับไม่เพียง แต่ทำหน้าที่เป็น passive-restorative เท่านั้น แต่ยังรวมถึงฟังก์ชั่นการรับรู้ที่ใช้งานอยู่ด้วย คนที่ใช้แรงงานทางจิตคนทำงานสร้างสรรค์ไม่สามารถปิดกลไกการประมวลผลและการทำความเข้าใจข้อมูลในเวลากลางคืนได้นักวิทยาศาสตร์ผู้จัดการนักเขียนทำงานไม่ใช่ 8 หรือ 12 ชั่วโมงต่อวัน แต่เกือบจะตลอดเวลาด้วยการเปลี่ยนระยะสั้น นี่คือสิ่งที่อะดรีโนแกรมสะท้อนให้เห็น

เป็นที่ทราบกันดีว่านักแต่งเพลงมักจะแต่งเพลงในยามหลับนักวิทยาศาสตร์ทำการค้นพบวิศวกรพบวิธีแก้ปัญหาการผลิตที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด ในทุกสถานการณ์เช่นนี้ผู้คนประมวลผลข้อมูลปัจจุบันในความฝันซึ่งเป็นข้อมูลที่ยึดครองและเป็นห่วงพวกเขาอย่างไม่ลดละ และถ้าคนไม่มีความกังวลเช่นนี้?

การทดลองดำเนินการโดยจัดให้ผู้เข้ารับการทดลองอยู่ในสภาพที่สะดวกสบายมากโดยปราศจากความเครียดและการไหลของข้อมูล ดูเหมือนว่าพวกเขาจะมี แต่ความฝันที่สวยงาม อนิจจาค่ำคืนของพวกเขากลับกลายเป็นเรื่องน่าตกใจเช่นกัน ... ทฤษฎีข้อมูลชี้ให้เห็นว่าในกรณีนี้บุคคลหนึ่งกำลังประมวลผลข้อมูลเก่าที่เก็บไว้ในความทรงจำของเขาไม่เพียงพอ

ในการพัฒนาทฤษฎีข้อมูลเกี่ยวกับการนอนหลับนักวิจัยของสหภาพโซเวียต V.S. Rotenberg และเพื่อนร่วมงานของเขาได้พัฒนาทฤษฎีการปรับตัวของการค้นหา กิจกรรมการค้นหาซึ่งมีบทบาทสำคัญในกระบวนการปรับตัวถูกเข้าใจว่าเป็นกิจกรรมที่มุ่งเป้าไปที่การเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ชีวิตซึ่งการคาดการณ์ยังไม่ชัดเจน

ในสัตว์กิจกรรมดังกล่าวเกี่ยวข้องกับทางออกจากอันตรายไม่ว่าจะวิ่งหนีหรือต่อสู้กับศัตรูหรือซ่อนตัว บุคคลหนึ่งกำลังมองหาวิธีแก้ปัญหาชีวิตที่สำคัญสำหรับเขา ยิ่งเขาชอบผจญภัยมากเท่าไหร่เขาก็จะปรับตัวเข้ากับสภาพแวดล้อมได้ดีขึ้นเท่านั้น การปฏิเสธกิจกรรมการค้นหาอาจนำไปสู่การสลายกลไกการปรับตัวที่มีความผิดปกติของโรคประสาทรุนแรง หากบุคคลที่พบว่าตัวเองตกอยู่ในสถานการณ์ที่ยากลำบากกำลังมองหาทางออกเขาจะพบวิธีแก้ปัญหานี้หรือ (แม้ว่าจะชดเชยได้) ในขณะที่รักษาสุขภาพของเขา ใครก็ตามที่ลดมือของเขาละทิ้งการค้นหาที่ใช้งานอยู่เผชิญกับภาวะซึมเศร้าอย่างรุนแรงจิตสำนึกของความแตกสลายความหดหู่ ...

สถานการณ์คล้าย ๆ กันนี้เกิดขึ้นกับคนที่ใช้ชีวิตในการทำงานที่เคร่งเครียดตัดสินใจอย่างมีความรับผิดชอบและหลังจากออกจากงานก็ไม่พบว่าเขาใช้พลังงาน เมื่อเดินไปมาอย่างไร้จุดหมายระหว่างห้องครัวและทีวีจู่ๆเขาก็สูญเสียจังหวะและจังหวะชีวิตตามปกติ ในคลินิกของโรคประสาทผู้ป่วยดังกล่าวเรียกว่า "mimosas" เนื่องจากพวกเขายอมแพ้กับปัญหาที่เล็กที่สุด

ตามทฤษฎีการปรับตัวของการค้นหาการนอนหลับ "REM" เกี่ยวข้องกับการมีหรือไม่มีกิจกรรมการค้นหา: ยิ่งมีความจำเป็นในระยะการนอนหลับ REM น้อยลงด้วยกิจกรรมการค้นหาที่ต่ำความต้องการ "REM ก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น " นอน. ดังนั้นระยะของการนอนหลับ "REM" ในระดับหนึ่งจะชดเชยการขาดกิจกรรมการค้นหาในช่วงที่ตื่น

การนอนหลับไม่เพียง แต่ทำหน้าที่แอคทีฟ - พาสซีฟและความรู้ความเข้าใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฟังก์ชันที่ช่วยฟื้นฟูอีกด้วย โครงสร้างที่ซับซ้อนช่วยเติมเต็มการป้องกันของร่างกายที่ใช้ไปในระหว่างวัน สำหรับการเปรียบเทียบให้เราเปรียบร่างกายของเราเป็นป้อมปราการซึ่งถูก "ถล่ม" ด้วยความเครียดทำให้เกิดความเสียหายอย่างมาก ในเวลากลางคืนในระหว่างการนอนหลับความเพียรก่ออิฐด้วยอิฐการฟื้นฟูการป้องกันของร่างกายเกิดขึ้น "การสร้างบล็อค" เหล่านี้พร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ คือปริมาณสำรองของโดปามีนและนอร์อิพิเนฟริน ตรวจพบปริมาณสูงสุดในปัสสาวะภายในเวลา 06.00 น. และสะท้อนถึงการสะสมของปริมาณสำรองของร่างกายท้ายที่สุดแล้วอะดรีนาลีนจะถูกสร้างขึ้นจากพวกเขาตามรูปแบบที่ทราบกันดีอยู่แล้ว - ฮอร์โมนแห่งการกระทำกิจกรรมที่สำคัญ

บ่อยครั้งที่มันเกิดขึ้นในลักษณะนี้: คน ๆ หนึ่งเชื่อว่าเขากำลังนอนหลับอย่างเต็มที่ แต่บ่นว่าตื่นยากความหนักในศีรษะประสิทธิภาพต่ำในตอนเช้า การวิเคราะห์อะดรีโนแกรมแสดงให้เห็นว่าบุคคลนี้นอนหลับสนิทในระหว่างที่ระดับการหลั่งอะดรีนาลีนไม่ลดลงและปริมาณโดปามีนและนอร์อิพิเนฟรินที่เพียงพอจะไม่สะสมเราจะพูดถึงวิธีการให้ความช่วยเหลือในกรณีดังกล่าว

ตอนนี้เรามาอาศัยอยู่กับ biorhythms ตามฤดูกาลและอาการที่เห็นอกเห็นใจ - ต่อมหมวกไต biorhythms เหล่านี้เกี่ยวข้องกับปรากฏการณ์ทางอุตุนิยมวิทยาในธรรมชาติเช่นความดันบรรยากาศอุณหภูมิและความชื้นของอากาศปริมาณออกซิเจนโหมดการสั่นของแม่เหล็กไฟฟ้าของบรรยากาศการแผ่รังสีคอสมิค ฯลฯ ในการเชื่อมต่อกับการเปลี่ยนแปลงของฤดูกาลอาจมี การขาดปัจจัยทางธรรมชาติต่างๆเช่นแสงรังสีอัลตราไวโอเลตเป็นต้นความผันผวนทั้งหมดนี้ส่งผลต่อสถานะของร่างกายมนุษย์โดยเฉพาะกระบวนการเผาผลาญความดันโลหิตการทำงานของต่อมไร้ท่อจิตใจประสิทธิภาพการทำงาน

การแพทย์สมัยใหม่ทราบถึงความสัมพันธ์ระหว่างความถี่ของกล้ามเนื้อหัวใจตายและโรคหลอดเลือดสมองกับปัจจัยตามฤดูกาลภัยพิบัติเหล่านี้ส่วนใหญ่อยู่ในฤดูใบไม้ร่วงต้นฤดูหนาวและฤดูใบไม้ผลิ ในตอนเย็นความผิดปกติของระบบประสาทของกลุ่มอาการ hypothalamic (diencephalic) ที่เกี่ยวข้องกับความผิดปกติของ hypothalamus จะเพิ่มขึ้น

แต่ปัจจัยตามฤดูกาลมีผลต่อระบบการปรับตัวของร่างกายอย่างไรโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อมหมวกไตที่เห็นอกเห็นใจ

เพื่อตอบคำถามนี้เราได้ศึกษาการเปลี่ยนแปลงในกิจกรรมของระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไตระหว่างปีในทีมนักว่ายน้ำรุ่นน้อง เมื่อถึงฤดูใบไม้ผลิผลการแข่งขันกีฬาของนักกีฬาลดลงอย่างเห็นได้ชัดแม้จะมีความพยายามทั้งหมดของโค้ชก็ตาม Adrenograms แสดงการลดลงของการทำงานของระบบต่อมหมวกไตที่เห็นอกเห็นใจเนื่องจากการลดลงของปริมาณสำรอง (DOPA และ dopamine) วันหยุดฤดูร้อนสองเดือนทำให้ผลการกีฬาเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับพื้นหลังของการเพิ่มขึ้นของกิจกรรมของระบบต่อมหมวกไตที่เห็นอกเห็นใจ

การลดลงตามฤดูกาลในกิจกรรมของระบบซิมพาเทติก - ต่อมหมวกไตและความสามารถในการทำงานที่ลดลงในฤดูใบไม้ผลิพบได้ในคนงานเกือบทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการทำงานหนักเกินไปของระบบประสาท (คนงานทางรถไฟนักบินพนักงานกะ ฯลฯ )

V.N. Vasiliev - สุขภาพและความเครียด

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

กฎการนอนหลับที่ดี

การออกแบบภายในห้องนอน: ความสะดวกสบายและความสวยงามด้วยตัวเอง

เด็กนักเรียนเหนื่อย