การรับประทานอาหารมากเกินไป |
ผู้คนจำนวนมากยังคงมุ่งมั่นที่จะ "ดีขึ้น" โดยพิจารณาว่านี่เป็นสัญญาณของสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ไม่ถูกต้องโดยเชื่ออย่างไม่ถูกต้องว่ามีเพียงโภชนาการที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งบุคคลที่มีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเท่านั้นจึงถือได้ว่าดี ดังนั้นตัวอย่างเช่นพวกเขาต้องการ "เพิ่มน้ำหนัก" ในขณะพักร้อน ในขณะเดียวกันผู้ที่ฉลาดในการลดน้ำหนักมักจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น อย่างไรก็ตามหลายคนรู้ว่าจำเป็นต้องกินในปริมาณที่พอเหมาะการกินมากเกินไปเป็นอันตรายสาเหตุหลักของโรคอ้วนคือการได้รับสารอาหารมากเกินไปซึ่งปริมาณอาหารมากเกินความต้องการของร่างกาย พวกเขารู้ ... แต่พวกเขาไม่รู้วิธีจัดอาหารให้ถูกต้องเพราะพวกเขาไม่ทราบเป็นพิเศษว่าการกลั่นกรองนี้ควรประกอบด้วยอะไรบ้าง คนเราควรกินอาหารมากแค่ไหนทุกวัน?คำตอบสำหรับคำถามนี้อาจไม่เหมือนกันสำหรับทุกคน ปริมาณอาหารที่คนต้องการขึ้นอยู่กับลักษณะส่วนบุคคลของสิ่งมีชีวิต ได้แก่ เพศอายุส่วนสูงน้ำหนักระดับของกระบวนการเผาผลาญลักษณะการทำงานวิถีชีวิต (การออกกำลังกายกีฬาการเดิน ฯลฯ ) และในที่สุดภูมิอากาศ และสภาพทางภูมิศาสตร์ (อุณหภูมิอากาศ ฯลฯ ) ตัวบ่งชี้หลักของความเพียงพอหรือโภชนาการส่วนเกินสามารถพิจารณาน้ำหนักตัวได้การเพิ่มน้ำหนักสามารถตัดสินได้จากหลายสัญญาณ: โดยลักษณะที่เอว (ความกว้างของเอวที่เพิ่มขึ้น 1 ซม. แสดงว่าน้ำหนักเพิ่มขึ้นประมาณ 1 กก.) โดยความหนาของรอยพับของผิวหนัง (ความหนาของสิ่งนี้ พับไม่ควรเกิน 2— 3 เก่า - 3-4 ซม.) อย่างไรก็ตามวิธีที่ดีที่สุดในการพิจารณาว่าคุณมีภาวะโภชนาการเกินหรือขาดสารอาหารคือการชั่งน้ำหนักตัวเองเป็นประจำ น้ำหนักเท่าไหร่ที่ควรถือว่าปกติ?น้ำหนักปกติถือเป็นน้ำหนักที่เท่ากับความแตกต่างระหว่างความสูงเป็นเซนติเมตรและตัวเลข 100 โดยประมาณ (นั่นคือเท่ากับความสูงสองร่างสุดท้าย) ดังนั้นด้วยความสูง 160 ซม. น้ำหนักควรเป็น 60 กก. เมื่อเพิ่มขึ้นจาก 165 เป็น 175 ซม. จะลบ 105 และเพิ่มขึ้นจาก 175 เป็น 185 - 11O ดังนั้นด้วยความสูง 170 ซม. น้ำหนักปกติจะอยู่ที่ 65 กก. และเพิ่มขึ้น 185 ซม. - 75 กก. L. V. Baranovsky |
หลายคนอดอาหาร | นมและความต้องการไขมันของร่างกาย |
---|
สูตรใหม่