เราหายใจอย่างไร

การหายใจเป็นชุดของกระบวนการทางสรีรวิทยาที่สำคัญที่เกิดขึ้นในร่างกายมนุษย์ ขอบคุณพวกเขาร่างกายดูดซับออกซิเจนจากอากาศและปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ออกมา และออกซิเจนก็เป็นแหล่งพลังงาน

ด้วยความช่วยเหลือของมันการออกซิเดชั่นของสารอาหารที่เข้าสู่ร่างกายจะเกิดขึ้นพลังงานที่จำเป็นสำหรับชีวิตจะถูกปล่อยออกมา

ออกซิเจนที่มีอยู่ในอากาศผ่านทางเดินหายใจ (จมูก, คอหอย, กล่องเสียง, หลอดลม, หลอดลม, หลอดลม) เข้าสู่ปอดจากนั้นผ่านเข้าสู่เลือดส่งไปยังเนื้อเยื่อผ่านผนังเส้นเลือดฝอยเข้าไปในของเหลวคั่นระหว่างหน้า และถูกใช้โดยเซลล์ ในทางกลับกันคาร์บอนไดออกไซด์จะเข้าสู่กระแสเลือดจากเนื้อเยื่อจากนั้นไปยังปอดและผ่านเข้าสู่ถุงลมซึ่งองค์ประกอบดังกล่าวจะคงอยู่ในระดับหนึ่งเนื่องจากการระบายอากาศของปอด การแลกเปลี่ยนก๊าซที่เชื่อมต่อระหว่างกันในร่างกายมนุษย์สามารถแสดงแผนผังตามลำดับต่อไปนี้: การหายใจภายนอก (ปอด) การแลกเปลี่ยนก๊าซในปอดการขนส่งก๊าซทางเลือดการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างเลือดฝอยกับเนื้อเยื่อของร่างกายการหายใจภายในเซลล์ (เนื้อเยื่อ) .

การหายใจภายนอก - การต่ออายุอากาศในปอด - เกิดขึ้นเนื่องจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจซึ่งดำเนินการโดยกล้ามเนื้อระหว่างซี่โครงและกะบังลม อากาศเข้าสู่ปอดผ่านทางเดินหายใจผ่านหลอดลมและไปถึงถุงลม มีเส้นเลือดฝอยโอบแน่น ที่นี่โมเลกุลของก๊าซผ่านเข้าไปในเลือดและกลับสู่อากาศ พื้นผิวทั้งหมดของถุงลมทั้งหมดมีขนาดมากกว่า 100 ตร.ม. ซึ่งเป็นประมาณ 50 เท่าของพื้นผิวของร่างกายมนุษย์

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญของการหายใจคือความสามารถที่สำคัญของปอด (VC) นี่คือปริมาณอากาศที่บุคคลสามารถหายใจออกได้หลังจากหายใจเข้าสูงสุด มูลค่าของ VC ขึ้นอยู่กับเพศอายุและความเหมาะสมของบุคคลการพัฒนาระบบทางเดินหายใจและปัจจัยอื่น ๆ ในผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ VC เฉลี่ยอยู่ที่ 3500-4000 มล. และในผู้หญิง 2500-3500 มล. จนกระทั่งอายุ 18 ปีมูลค่าของ VC จะเพิ่มขึ้นในช่วง 20 ถึง 40 ปีมันแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงและจากนั้นก็จะเริ่มลดลงตามอายุ

การออกกำลังกายช่วยเพิ่มค่า VC โดยเฉพาะอย่างยิ่งค่า VC ที่สูงจะสังเกตได้ในนักกีฬาที่เกี่ยวข้องกับกีฬาไซคลิก: ฝีพายนักสกีนักวิ่งระยะกลางและระยะไกลนักสเก็ตนักปั่นจักรยาน โดยเฉลี่ยแล้วจะมี 4,700-5,300 มล. แต่ค่าสูงสุดของ VC นั้นสังเกตได้ในนักว่ายน้ำซึ่งสูงถึง 6,000-7,000 มล.

ค่าของ VC ถูกกำหนดโดยใช้สไปโรมิเตอร์

เนื่องจากการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจทำให้มีการระบายอากาศอย่างต่อเนื่องของปอด ตัวบ่งชี้การช่วยหายใจในปอดคือปริมาตรการหายใจนาที (MRV) - ปริมาณอากาศที่ผ่านปอดในหนึ่งนาที ในส่วนที่เหลือ MOD คือ 5-8 ลิตรและด้วยการออกกำลังกายจะเพิ่มขึ้นและสามารถเข้าถึง 150-180 ลิตรต่อนาที

ในถุงลมตามที่ระบุไว้แล้วมีการแลกเปลี่ยนก๊าซระหว่างอากาศภายนอกกับเลือด เลือดดำให้ก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ (คาร์บอนไดออกไซด์) ออกมาและเมื่อได้รับออกซิเจนแล้วจะเปลี่ยนเป็นเลือดแดง

ออกซิเจนในเลือดอยู่ในสถานะละลายและอยู่ในพันธะเคมีกับเฮโมโกลบินสร้างออกซิฮีโมโกลบิน คาร์บอนไดออกไซด์ส่วนใหญ่จะถูกส่งไปในเลือดในสภาวะที่มีพันธะทางเคมี การขนส่งออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์โดยเลือดมีความเชื่อมโยงกัน

โดยปกติเวลาพักผ่อนคนจะใช้ออกซิเจน 200-300 มล. ในหนึ่งนาที ในระหว่างการออกกำลังกายการใช้ออกซิเจนจะเพิ่มขึ้นจาก 4-5 และสูงถึง 6 ลิตรต่อนาที และนี่เป็นเรื่องธรรมชาติ การทำงานของกล้ามเนื้อเป็นไปไม่ได้หากไม่มีการแลกเปลี่ยนก๊าซเพิ่มขึ้นเนื่องจากพลังงานจะได้รับในกระบวนการออกซิเดชั่นของสารอินทรีย์แม้จะมีการออกกำลังกายโดยกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดเล็กการเปลี่ยนแปลงของการหายใจก็มีความชัดเจนอย่างชัดเจน เมื่อใช้งานเบาการแลกเปลี่ยนก๊าซเมื่อเทียบกับระดับการพักผ่อนจะเพิ่มขึ้น 2-3 เท่าโดยงานหนัก - 20-30 เท่า ควรระลึกไว้เสมอว่ากิจกรรมของกระบวนการออกซิเดชั่นยิ่งสูงพลังของงานที่ทำก็ยิ่งมากขึ้นเท่านั้น นอกจากนี้ยังขึ้นอยู่กับกิจกรรมที่ประสานกันของฟังก์ชั่นการหายใจการไหลเวียนโลหิตและระบบเลือด การเคลื่อนไหวอย่างสมบูรณ์ของระบบทางสรีรวิทยาเหล่านี้เกิดขึ้น 3-4 นาทีหลังจากเริ่มกิจกรรมของกล้ามเนื้อ

ตัวบ่งชี้ที่สำคัญเกี่ยวกับความสามารถของร่างกายในการให้ออกซิเจนในระหว่างการทำงานคือการใช้ออกซิเจนสูงสุด (MOC) นี่คือออกซิเจนในปริมาณที่มากที่สุดที่ร่างกายสามารถบริโภคได้ในระหว่างการทำงานที่ต้องใช้กล้ามเนื้ออย่างหนัก BMD ทำหน้าที่เป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพแอโรบิคของร่างกายนั่นคือความสามารถในการทำงานในระยะยาวที่มีความเข้มต่ำ

ในบุคคลที่ไม่ได้รับการฝึกฝน IPC จะอยู่ที่ 2–3.5 ลิตรต่อนาทีในขณะที่ในนักกีฬาสามารถเข้าถึงได้ 5–6 ลิตรต่อนาที เนื่องจาก BMD ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกายจึงไม่เพียง แต่คำนึงถึงค่าสัมบูรณ์ของตัวบ่งชี้เท่านั้น แต่ยังรวมถึงค่าสัมพัทธ์ด้วย ในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝน IPC ต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมโดยเฉลี่ย 40 มล. และในนักกีฬาจะสูงถึง 80-90 มล.

ปริมาณออกซิเจนที่จำเป็นสำหรับกระบวนการออกซิเดชั่นที่ทำให้กล้ามเนื้อทำงานนี้เรียกว่าความต้องการออกซิเจน แยกแยะระหว่างผลรวมและ
ขอออกซิเจนในนาที ความต้องการออกซิเจนทั้งหมดคือปริมาณออกซิเจนที่ต้องใช้ในการทำงานทั้งหมดและความต้องการออกซิเจนในนาทีคือปริมาณออกซิเจนที่ต้องใช้ในการทำงานให้เสร็จภายใน 1 นาที เมื่อเพิ่มกำลังการทำงานความต้องการออกซิเจนในแต่ละนาทีจะเพิ่มขึ้นและเมื่อเวลาในการทำงานเพิ่มขึ้น (ที่กำลังคงที่) ความต้องการออกซิเจนทั้งหมดจะเพิ่มขึ้น

หากในกระบวนการทำงานความต้องการออกซิเจนยังไม่เพียงพอก็จะมีหนี้ออกซิเจนเกิดขึ้นในร่างกาย ขึ้นอยู่กับพลังและระยะเวลาในการทำงาน ในกรณีที่มีการสะสมของหนี้ออกซิเจนสูงสุดร่างกายจะไม่สามารถทำงานด้วยความสามารถเดียวกันได้ หลังจากเลิกงานในช่วงพักฟื้นหนี้ออกซิเจนจะถูกจ่ายออกไป หลังจากทำงานของกล้ามเนื้อเล็กน้อยจะถูกกำจัดออกในไม่กี่นาทีหลังจากทำงานหนักและหนัก - ภายในไม่กี่ชั่วโมง

หนี้ออกซิเจนสูงสุดแสดงถึงความสามารถของร่างกายในการทำงานกับแหล่งพลังงานแบบไม่ใช้ออกซิเจนและเป็นตัวบ่งชี้ประสิทธิภาพแบบไม่ใช้ออกซิเจน หากในผู้ที่ไม่ได้รับการฝึกฝนมูลค่าของหนี้ออกซิเจนสูงสุดไม่เกิน 5-7 ลิตรในนักกีฬาระดับสูงจะมีถึง 20-21 ลิตร

ด้วยการออกแรงอย่างมีนัยสำคัญการระบายอากาศในปอดจะเพิ่มขึ้นและสามารถเข้าถึง 150-180 ลิตรต่อนาทีและบางครั้งอาจมากกว่านั้น นอกจากนี้การซึมผ่านของออกซิเจนเข้าไปในเลือดจะเพิ่มขึ้น จากอากาศที่หายใจเข้าไปแต่ละลิตรจะมีการใช้ออกซิเจนมากขึ้น (4-6%) มากกว่าที่เหลือ (3-4%) สิ่งนี้ได้รับการอำนวยความสะดวกโดยการหายใจให้ลึกขึ้นซึ่งถือว่าเหมาะสมที่สุดโดยมีการเคลื่อนไหวของระบบทางเดินหายใจ 40-70 ครั้งต่อนาที การหายใจให้บ่อยขึ้นไม่ได้ช่วยให้ปอดมีการระบายอากาศที่ดีและการใช้ออกซิเจนที่จำเป็น

บุคคลนั้นมักหายใจทางจมูก จากมุมมองด้านสุขอนามัยสิ่งนี้ค่อนข้างเป็นธรรม อากาศที่ผ่านทางจมูกแคบ ๆ จะอุ่นขึ้นชุบฝุ่นทำความสะอาด อย่างไรก็ตามควรสังเกตว่าความต้านทานต่อการหายใจทางจมูกนั้นมากกว่าทางปาก 2-2.5 เท่า ดังนั้นหากในระหว่างการออกกำลังกายเล็กน้อยเช่นเมื่อวิ่งจ็อกกิ้งคุณสามารถหายใจได้อย่างสงบเหมือนในระหว่างการเดินปกติจากนั้นเวลาที่กล้ามเนื้อทำงานหนักโดยเฉพาะอย่างยิ่งในระหว่างการวิ่งเร็วเมื่อเยื่อบุจมูกเนื่องจากมีเลือดไปเลี้ยงมากขึ้นและ เพิ่มการทำงานของเยื่อเมือกในขณะที่มันบวมมันเป็นไปไม่ได้ที่จะหายใจทางจมูกเท่านั้น และเพื่อรองรับการใช้งาน
การระบายอากาศในปอดในระดับที่เหมาะสมขอแนะนำให้สูดอากาศเข้าทางจมูกพร้อมกันและอ้าปากครึ่งหนึ่งหากความเร็วในการวิ่งไม่สูงเกินไปควรหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางปากจะดีกว่า

เมื่อทำแบบฝึกหัดขอแนะนำให้หายใจเข้าลึก ๆ และเป็นจังหวะเพียงพอโดยเน้นที่การหายใจออก ซึ่งจะช่วยไล่อากาศออกจากปอดส่วนล่างที่มีการระบายอากาศไม่ดี คนที่วิ่งเป็นประจำค่อยๆพัฒนาจังหวะการหายใจที่สอดคล้องกับจังหวะการก้าว จำนวนก้าวของการหายใจเข้าและการหายใจออกแต่ละครั้งมีตั้งแต่สองถึงสี่ครั้ง

การออกกำลังกายอย่างเป็นระบบมีผลดีอย่างมากต่อระบบทางเดินหายใจเสริมสร้างและปรับปรุงกิจกรรมได้อย่างเห็นได้ชัด มีการพัฒนาที่สำคัญของกล้ามเนื้อทางเดินหายใจ ความจุที่สำคัญของปอดเพิ่มขึ้นซึ่งสามารถเข้าถึง 5,000-7,000 มล. สิ่งที่เรียกว่าตัวบ่งชี้ที่สำคัญก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน - ค่าของ VC คำนวณต่อน้ำหนักตัว 1 กก. ตัวชี้วัดของหนี้ออกซิเจนสูงสุดก็เพิ่มขึ้นเช่นกัน

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องสังเกตการประหยัดของการทำงานของระบบทางเดินหายใจ ดังนั้นเวลาพักจะลดลง (6-8 ครั้งต่อนาที) และความลึกของการหายใจเพิ่มขึ้นเป็น 700-800 มล. เมื่อปฏิบัติงานตามมาตรฐานในผู้ที่ได้รับการฝึกฝนจะสังเกตเห็นการทำงานของระบบทางเดินหายใจให้เป็นปกติได้เร็วขึ้น แต่ในระหว่างการทำงานที่หนักหน่วงนักกีฬาที่ได้รับการฝึกฝนมาอย่างดีต้องขอบคุณปริมาณการหายใจที่มากสามารถใช้ออกซิเจนได้ถึง 5-6 ลิตรต่อนาที

ดังนั้นการออกกำลังกายอย่างเป็นระบบจึงเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเสริมสร้างระบบทางเดินหายใจเพื่อให้มั่นใจถึงสุขภาพและสมรรถภาพของมนุษย์ และมีประสิทธิภาพมากที่สุดในเรื่องนี้คือว่ายน้ำจ็อกกิ้งสกีพายเรือขี่จักรยานเล่นสเก็ต การเดินแบบนอร์ดิก.

สิ่งที่เราหายใจในห้องครัว

นักสุขอนามัยได้พิจารณาเนื้อหาของผลิตภัณฑ์ที่เป็นพิษของการเผาไหม้ก๊าซที่ไม่สมบูรณ์และสมบูรณ์ในอากาศของห้องครัวในบ้านทั่วไป การวัดจะดำเนินการในสภาวะที่แตกต่างกัน - ด้วยการเปิดและปิดประตูช่องระบายอากาศอุปกรณ์ระบายอากาศโดยเปิดและปิดพัดลม ปรากฎว่าหากห้องครัวไม่มีการระบายอากาศความเข้มข้นของสารที่เป็นอันตรายในนั้นหลังจากการเผาไหม้เตาแก๊สสองหัวสองชั่วโมงจะสูงกว่าความเข้มข้นสูงสุดที่อนุญาตสำหรับพื้นที่ทำงานของโรงงานอุตสาหกรรมถึง 6-7 เท่า การศึกษาพบว่าวิธีที่ดีที่สุดในการทำความสะอาดอากาศในห้องครัวเป็นมาตรการง่ายๆนั่นคือการเปิดหน้าต่างไว้ตลอดเวลาที่เปิดแก๊ส

อ. ลาภเทฟ

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

ผลกระทบของอากาศต่อสุขภาพของมนุษย์

วิธีการสร้างภาพการดมกลิ่น

การหายใจที่ถูกต้องสามารถช่วยให้คุณลืมความเครียดได้