ชั้นเรียนโยคะที่บ้าน

หนึ่งในวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพที่ช่วยให้ฟิตอยู่เสมอคือการเล่นโยคะ ค่อนข้างยากที่จะเริ่มทำด้วยตัวเอง ในทิศทางนี้สิ่งสำคัญคือต้องเชี่ยวชาญไม่เพียง แต่ร่างกายของคุณเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเทคนิคในการออกกำลังกายด้วย

ประโยชน์ของโยคะสำหรับร่างกาย

การเล่นโยคะแม้ที่บ้านสามารถกำจัดโรคกระดูกสันหลังได้ เทคนิคการแสดงอาสนะช่วยให้คุณรักษาท่าทางที่ถูกต้องเพื่อปรับปรุงการทำงานของหัวใจอวัยวะย่อยอาหารและระบบต่อมไร้ท่อ

นอกจากนี้อัตราของกระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นซึ่งจะนำไปสู่การลดน้ำหนักเมื่อเวลาผ่านไปอย่างไม่ต้องสงสัย ร่างกายหลังเล่นโยคะจะกลายเป็นพลาสติกยืดหยุ่นมากขึ้น ภายในหนึ่งสัปดาห์ทัศนคติของคุณต่อชั้นเรียนและมุมมองอาจเปลี่ยนไป

กฎของบทเรียนสำหรับผู้เริ่มต้น

เวลาที่ดีที่สุดในการเล่นโยคะคือตอนเช้า ร่างกายจะมีเวลาตื่นนอนและได้รับการเพิ่มพลังงานที่จำเป็น การออกกำลังกายจะต้องใช้เวลาประมาณสองชั่วโมง หากคุณไม่มีเวลาว่างมากนักควรจัดสรรเวลาอย่างน้อย 15-30 นาที ปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

- ไม่ควรรับประทานอาหาร 2 ชั่วโมงก่อนเข้าเรียน

- พื้นผิวสำหรับฝึกซ้อมควรไม่ลื่นและแน่น

- คุณควรฝึกเท้าเปล่า

- พื้นที่โยคะควรเงียบ

- ความสนใจทั้งหมดมุ่งไปที่ประสิทธิภาพทางเทคนิคของแบบฝึกหัด

คุณควรผ่อนคลายให้มากที่สุดการเคลื่อนไหวในโยคะควรเป็นไปอย่างช้าๆและราบรื่น ในเวลานี้สิ่งสำคัญคืออย่าลืมเกี่ยวกับเทคนิคการหายใจ หากคุณรู้สึกไม่สบายตัวระหว่างออกกำลังกายคุณควรหยุดออกกำลังกายที่กระตุ้นให้เกิดอาการดังกล่าว

ชุดแบบฝึกหัดสำหรับการดำเนินการที่บ้าน

เงื่อนไขที่สะดวกสบายที่สุดสำหรับโยคะคือศูนย์เฉพาะทาง แต่ถ้าไม่มีโอกาสไปเยี่ยมพวกเขาก็เป็นไปได้มากที่จะเชี่ยวชาญทิศทางนี้ที่บ้าน อาสนะง่ายๆมีหลายอย่าง

ก่อให้เกิด "ต้นไม้" ตำแหน่งเริ่มต้นคือการยืน ขณะหายใจเข้าให้ยกมือขึ้นและยืดตัวขึ้น จากนั้นเราจะพาพวกเขากลับมาโดยยื่นหน้าอก ในขั้นตอนต่อไปคุณสามารถออกกำลังกายที่ขาข้างหนึ่งงออีกข้างที่หัวเข่า

โยคะสำหรับนิ้วมือ (Mudras)

ก่อให้เกิด "เด็ก". ตำแหน่งเริ่มต้น - นั่งโดยให้ก้นอยู่บนส้นเท้า เราลดร่างกายลงไปที่สะโพกและยืดแขนที่ผ่อนคลายไปข้างหน้า

ท่าสุนัข ตำแหน่งเริ่มต้น - ร่างกายเอียงด้วยฝ่ามือบนพื้น ยกก้นขึ้นและเลื่อนกลับด้วยส้นเท้า

การออกกำลังกายด้วยโยคะเป็นเรื่องง่าย สิ่งสำคัญในนั้นคือเทคนิคการประหารชีวิตและการหายใจที่ถูกต้อง คุณสามารถหาคอมเพล็กซ์สำหรับผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาหลังและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

ข้อห้ามในการเรียน

แม้ว่าโยคะจะเป็นการออกกำลังกายที่ไม่เป็นอันตราย แต่ก็มีข้อห้ามหลายประการที่ควร จำกัด การออกกำลังกาย รายการประกอบด้วย: การบาดเจ็บที่กระดูกสันหลัง, ความดันโลหิตสูง, ความดันเลือดต่ำ, คลื่นไส้และเวียนศีรษะ, รูปแบบเฉียบพลันของโรค

ไม่มีการ จำกัด อายุ คุณควรขัดจังหวะชั้นเรียนสักพัก ARVI, ARI หรือไข้หวัดใหญ่ ชั้นเรียนในช่วงหลังการผ่าตัดได้รับอนุญาตให้เริ่มได้โดยได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่เข้าร่วมเท่านั้น

ชั้นเรียนโยคะมีประโยชน์สำหรับสตรีมีครรภ์ แต่ไม่ใช่ในไตรมาสที่สาม ผู้หญิงในวันสำคัญควรงดออกกำลังกายด้วย หากคุณมีข้อสงสัยเล็กน้อยควรปรึกษาแพทย์ก่อนและตรวจสอบให้แน่ใจว่าความพยายามของคุณปลอดภัย มิฉะนั้นชั้นเรียนจะไม่เป็นประโยชน์และนำไปสู่ภาวะแทรกซ้อนที่ไม่ต้องการ

Dromashko N.V.

สิ่งพิมพ์ที่คล้ายกัน

การดูแลร่างกายระหว่างเล่นกีฬา

กีฬาสำหรับเด็ก

ลูกของคุณควรเล่นกีฬาอะไร?