ถั่ว 5 ชนิดที่ช่วยลดน้ำหนักได้

หากคุณกำลังจะลดน้ำหนักส่วนเกินเหล่านั้นคุณจะรู้ว่าการกินอาหารที่เหมาะสมในปริมาณที่เหมาะสมนั้นสำคัญเพียงใด ในโลกของอาหารเพื่อสุขภาพที่หลากหลายถั่วเช่นอัลมอนด์วอลนัทถั่วลิสงเม็ดมะม่วงหิมพานต์และลูกเกดถือเป็นอาหารที่ดีต่อสุขภาพมาก พวกมันมีคุณค่าทางโภชนาการสูงอย่างแน่นอนโดยมีวิตามินแร่ธาตุไขมันโปรตีนและเส้นใยต่าง ๆ เป็นตัวอย่าง เป็นที่ทราบกันดีว่าช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ด้วยไฟเบอร์และโปรตีน ถั่วชนิดอื่นดีด้วยเหตุผลอื่น ๆ แต่การกินเพื่อลดน้ำหนักไม่ใช่ความคิดที่ดี

ดังนั้นหากคุณต้องการลดอาหารที่มีแคลอรีสูงนี่คือถั่วที่คุณควรเพิ่มในอาหารประจำวันของคุณ
ถั่วเป็นหนึ่งในอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากที่สุดสำหรับมนุษย์ตามที่ Rahit Dua ผู้ฝึกสอนการออกกำลังกายที่ได้รับการรับรองจากคณะกรรมการและหัวหน้าที่ปรึกษาด้านการออกกำลังกายของทีม Aminder พวกเขารวมไขมันที่มีความสำคัญต่อต่อมและระบบทางเดินอาหารอย่างสมบูรณ์แบบโปรตีนสำหรับการฟื้นฟูและการสร้างเซลล์ใหม่และแน่นอนว่าคาร์โบไฮเดรตซึ่งให้พลังงานและความแข็งแรง

นี่คือถั่วที่ดีที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักตามคำแนะนำของ Rahit Dua

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งดีต่อร่างกาย นอกจากนี้ยังมีเส้นใยสูงเพื่อช่วยในการย่อยอาหารและส่งเสริมการหดตัวที่ดีต่อสุขภาพในระบบทางเดินอาหาร อัลมอนด์มีโปรตีนสูงซึ่งคุณสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อได้ดี การควบคุมไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและหากจำเป็นให้ลดดัชนีมวลกาย

2. วอลนัท

วอลนัทอัดแน่นไปด้วยสารอาหาร ตัวอย่างเช่นมีแมงกานีสและทองแดงรวมทั้งสารเคมีต้านอนุมูลอิสระที่เรียกว่ากรดเอลลาจิกซึ่งช่วยบล็อกกระบวนการเผาผลาญเช่นอาการเสียดท้อง การขาดกรด ellagic อาจทำให้เกิดภาวะดื้ออินซูลินและเป็นผลให้เกิดโรคเบาหวาน วอลนัทช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้เนื่องจากมีกรดไขมันโอเมก้า 3 โปรตีนและไฟเบอร์ซึ่งทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากขึ้นและทำให้หิวน้อยลง

3. ถั่วลิสง

ถั่วลิสงไม่ใช่ถั่ว อย่างไรก็ตามเนื้อหาทางโภชนาการโดยรวมคล้ายกับถั่วมาก ถั่วลิสงเต็มไปด้วยเส้นใยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ทั้งโปรตีนและไฟเบอร์มีหน้าที่ในการเพิ่มความอิ่มซึ่งจะช่วยลดการโจมตีของความหิว การติดตามปริมาณแคลอรี่ทั้งหมดระหว่างรับประทานอาหารจะง่ายกว่ามาก โปรตีนกล่าวกันว่าเผาผลาญแคลอรี่ - อย่างน้อยตามผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน The Journal of Nutrition

4. ถั่วพิสตาชิโอ

ถั่วพิสตาชิโอมีเส้นใยสูงซึ่งช่วยให้อิ่มนานขึ้นและป้องกันการกินมากเกินไป ยิ่งไปกว่านั้นไฟเบอร์ในถั่วนี้ยังช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญ ในที่สุดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่ละลายน้ำสามารถป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น

5. เฮเซลนัท

เฮเซลนัทเต็มไปด้วยเส้นใยอาหารซึ่งช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารที่ดีขึ้นและสุขภาพโดยรวมของระบบทางเดินอาหาร อาหารที่มีเส้นใยสูงสามารถให้ประโยชน์ทั้งต่อหัวใจและการย่อยอาหาร การกินเฮเซลนัทมากขึ้นจะช่วยให้คุณอิ่มนานขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะติดตามน้ำหนักได้ง่ายขึ้น
คุณควรกินถั่วเหล่านี้อย่างน้อยวันละ 30 กรัมเพื่อลดน้ำหนักควบคู่ไปกับการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพแน่นอน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคุณไม่แพ้เพราะอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพที่รุนแรงได้

แกสตินเอ