คุณกินมากเกินไปหรือไม่? 6 วิธีหยุดง่ายๆ แต่ได้ผล!

กี่ครั้งแล้วที่คุณยังคงกินขนมที่คุณโปรดปรานแม้ว่าคุณจะอิ่มแล้วก็ตาม? คุณกินของทอดหรือขนมหวานบ่อยแค่ไหนเพื่อเอาชนะความเครียดทางจิตใจ? เราทุกคนทำสิ่งนี้เป็นระยะ ในความเป็นจริงหลายคนมีแนวโน้มที่จะกินมากเกินไปเมื่อพวกเขาไม่รู้สึกว่าถึงเวลาที่ต้องหยุด การกินมากเกินไปเป็นสาเหตุหลักประการหนึ่งที่คนเรามีน้ำหนักเพิ่มขึ้นจนกลายเป็นโรคอ้วนและอย่างที่เราทราบกันดีว่าโรคอ้วนนำไปสู่ปัญหาสุขภาพ เรามักจะพยายามหาคำตอบว่าเมื่อใดที่มี“ มากเกินไป” ซึ่งถือเป็นการกินมากเกินไป แต่คุณรู้หรือไม่ว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องส่วนตัวและคุณต้องฝึกจิตใจให้บริโภคอาหารในปริมาณที่พอดีกับร่างกายที่แข็งแรง สิ่งที่คุณต้องทำคือระวังวิธีที่ง่ายสุด ๆ แต่มีประสิทธิภาพในการหยุดกินมากเกินไปและเราสัญญาว่าคุณจะไม่ต้องทรมานท้องอีกต่อไป

1. รับประทานอาหารทุกๆ 2-3 ชั่วโมง

อย่ากินอาหารจำนวนมากในคราวเดียว คุณควรติดนิสัยที่จะกินอะไรทุกๆ 2-3 ชั่วโมงเพื่อที่คุณจะได้ไม่รู้สึกหิวมากเกินไป การรอของว่างนานเกินไปอาจทำให้คุณกินมากขึ้น ด้วยวิธีนี้คุณจะกินอาหารในปริมาณเล็กน้อยและไม่กินมากเกินไปโดยไม่จำเป็นในมื้อใหญ่มื้อเดียว นอกจากนี้การรับประทานอาหารเป็นประจำจะช่วยปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และเพิ่มพลังงาน

2. อย่าลืมทานอาหารเช้า

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน British Journal of Nutrition พบว่าเมื่อคนเรากินไขมันโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตมากขึ้นในตอนเช้าพวกเขาจะอิ่มนานขึ้นและกินน้อยลงตลอดทั้งวัน ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนในตอนเช้าอย่าลืมกินให้ดีเพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างวัน

3. ใส่ใจกับขนาดจาน

ขนาดที่ให้บริการยังมีบทบาทสำคัญในการกินมากเกินไป ใช้จานขนาดเล็กเพื่อให้คุณเพิ่มส่วนที่เล็กลงและกินน้อยลง โดยปกติแล้วเมื่อเรามีจานขนาดใหญ่เราจะกินมากขึ้นเนื่องจากพื้นที่ของมันมีขนาดใหญ่ขึ้นและสามารถใส่อาหารได้จำนวนมากในตัวมันเอง

4. กินให้ช้าลง

นี่เป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการหยุดกินมากเกินไป คนกินเร็วมักจะกินอาหารมากกว่าคนกินช้า จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฟลอริดาพบว่าสมองต้องใช้เวลาอย่างน้อย 12 นาทีเพื่อตอบสนองความต้องการดังนั้นหากคุณรับประทานอาหารช้า ๆ รับรองว่าข้อความแห่งความอิ่มจะไปถึงสมองของคุณได้ทันเวลา เมื่อคุณรู้สึกอิ่มแล้วก็ไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารต่อ

5. ลบทุกสิ่งที่กวนใจคุณขณะรับประทานอาหาร

เราทุกคนชอบดูรายการโปรดของเราขณะรับประทานอาหารอย่างไรก็ตามนี่เป็นหนึ่งในนิสัยที่คุณควรหลีกเลี่ยง คุณไม่เข้าใจว่าคุณกินอาหารมากแค่ไหนขณะดูทีวีหรือท่องอินเทอร์เน็ตซึ่งนำไปสู่การกินมากเกินไป สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับสิ่งที่คุณกินและปริมาณ

6. อย่ากินอาหารหลายอย่างพร้อมกัน

เคยสงสัยไหมว่าทำไมหลังจากทานบุฟเฟ่ต์แล้วคุณรู้สึกอิ่มในไม่กี่ชั่วโมงต่อมา? เมื่อคุณมีทางเลือกมากมายคุณมักจะทานอาหารทั้งหมดหรือเกือบทั้งหมดในจานของคุณ คุณชิมอย่างละน้อยแล้วเลือกส่วนที่สองของส่วนที่คุณชอบมากที่สุด หากคุณพยายามหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปอาหารจานเดียวจะดีที่สุด การทำอาหารจานนั้นซ้ำแล้วซ้ำเล่าจะนำไปสู่ความรู้สึกพึงพอใจก่อนหน้านี้ซึ่งจะป้องกันไม่ให้คุณกินมากเกินไป
จำเป็นที่จะต้องกินอย่างฉลาดและรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณต้องการลดน้ำหนัก

Kordopolova M.Yu.