วันอาหารโลก: 6 นิสัยการกินที่ไม่ดีที่คุณต้องกำจัด

วันที่ 16 ตุลาคมมีการเฉลิมฉลองวันอาหารโลกทุกปีทั่วโลกซึ่งเกี่ยวข้องกับการก่อตั้งองค์การอาหารและการเกษตรแห่งสหประชาชาติในปี พ.ศ. 2488 อาหารให้พลังงานและสารอาหารแก่ร่างกายของเราเช่นโปรตีนไขมันที่จำเป็นวิตามินและแร่ธาตุเพื่อสนับสนุนชีวิตการเจริญเติบโตและการทำงานของร่างกาย วันอาหารโลกมีไว้เพื่อส่งเสริมความตระหนักถึงความปลอดภัยของอาหารและการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ พวกเราหลายคนดูถูกพลังของอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมันจะส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมของเราได้อย่างไร การรับประทานอาหารที่ไม่ดีและพฤติกรรมการกินสามารถสร้างความเสียหายให้กับร่างกายของคุณได้มากกว่าที่คุณคิด ตามที่ Shilpa Arora แพทย์ฝึกหัดและนักโภชนาการด้านแมคโครไบโอติกนี่คือ 6 พฤติกรรมการกินที่แย่ที่สุดที่คุณควรกำจัดทันที

1) กินแคลอรี่เหลวจำนวนมาก

แคลอรี่ที่บริโภคในน้ำผลไม้หวานและเครื่องดื่มบรรจุหีบห่อเช่น ชาเย็นโซดาและโซดามักถูกมองข้ามในการนับเนื่องจากไม่ได้มาจากของแข็ง แต่มาจากของเหลว ดร. ชิลปาอ้างว่าสิ่งเหล่านี้เป็นแคลอรี่เปล่า ไม่มีคุณค่าทางโภชนาการและร่างกายมักเก็บสะสมไว้ในไขมัน

2. ส่วนยักษ์

คุณได้สร้างแผนการรับประทานอาหารของคุณเองแล้วหรือยัง? ละเอียด. แต่การรับประทานอาหารที่ดีนั้นไม่เพียงพอคุณต้องดูส่วนต่างๆของคุณด้วย คุณชอบมูสลี่ที่คุณกินในตอนเช้าหรือไม่? น้ำมันพืชหรือเนยหนึ่งช้อนที่ใช้ทำไข่เจียว? การควบคุมส่วนจะยากขึ้นมากเมื่อคุณรับประทานอาหารสำเร็จรูป ใช้เวลาเตรียมใจและรับประทานอาหารอย่างชาญฉลาด ขอแนะนำให้ใช้จานเล็ก ๆ สำหรับมื้ออาหารของคุณ จานขนาดใหญ่สร้างภาพลวงตาว่าคุณกินน้อยลง ส่วนที่เกินจริง (แม้จะรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ) จะทำให้ได้รับแคลอรี่มากขึ้น ระวัง.

3. ข้ามมื้ออาหาร

การข้ามมื้ออาหารเป็นประจำจะทำให้ร่างกายของคุณเข้าสู่โหมดอดอาหาร เป็นกลไกการป้องกันที่ร่างกายของเราใช้ในการอนุรักษ์พลังงาน การข้ามมื้ออาหารจะทำให้การเผาผลาญและการลดน้ำหนักช้าลง นอกจากนี้ยังทำให้คุณกินอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันหลังจากหิวโหยมานาน

4. อาหารที่ผิดปกติ

ไม่มีวิธีง่ายๆในการลดน้ำหนัก สิ่งนี้สามารถทำได้ด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลและการออกกำลังกายร่วมกันเท่านั้น อาหารอินเทรนด์เหล่านี้ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วด้วยการรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพและไม่สมดุล หลังจากนั้นคุณอาจลดน้ำหนักได้บ้าง แต่น้ำหนักส่วนใหญ่ที่คุณสูญเสียไปคือน้ำ อาหารทั้งหมดเหล่านี้สามารถนำไปสู่การขาดน้ำและปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรงได้ ร่างกายของคุณต้องการพลังงานแคลอรี่ การลดแคลอรี่อาจทำให้คุณหมดไป

การตัดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก แต่การไม่ประมาทอาจทำให้เกิดปัญหาได้ อาหารเหล่านี้ยังก่อให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารที่หลากหลายซึ่งเกิดจากความยากลำบากในการย่อยอาหาร อาหารที่มีปัญหาอีกประการหนึ่งคือการรับประทานอาหารเชิงเดี่ยว แผนการลดน้ำหนักนี้เกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารเพียงชนิดเดียว (โดยปกติคือผลไม้หรือผัก) และไม่มีอะไรอื่น สิ่งนี้สามารถทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็นซึ่งมาจากอาหารต่างๆ

5. อาหารแปรรูปและน้ำตาลจำนวนมาก

ตามที่ Shilpa กล่าวว่า“ อาหารแปรรูปเป็นหนึ่งในความท้าทายที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในยุคของเราอาหารแปรรูปที่ไม่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำด้วยน้ำมันที่เติมไฮโดรเจนซึ่งจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง อาหารที่มีน้ำตาลสูงเช่น คัพเค้ก, มัฟฟิน และ บิสกิตรวมอยู่ที่นี่ด้วย ร่างกายไม่สามารถประมวลผลน้ำตาลผิดธรรมชาติจำนวนมากที่เราบริโภคจากอาหารต่างๆได้”

6. อารมณ์ชัก

นิสัยการกินที่ไม่ดีอีกอย่างหนึ่งที่ต้องระวังคือการยึดทางอารมณ์ มีวันที่แย่ในการทำงานหรือไม่? คุณเคยประสบกับความทุกข์ทางอารมณ์หรือไม่? การกินสามารถช่วยบรรเทาความทุกข์ทรมานในชีวิตของคุณได้ดี แต่การกินเพื่อสุขภาพนั้นไม่ได้ผลอย่างแน่นอน เป็นกลไกการป้องกันที่สร้างขึ้นโดยจิตใจของคุณเพื่อให้รู้สึกดี อาหารที่ใช้เป็นรางวัลสามารถสร้างอารมณ์เชิงบวกได้ แต่ก็สามารถเพิ่มน้ำหนักเพิ่มได้อีกสองสามปอนด์
ในวันอาหารโลกนี้คุณจะปรับปรุงพฤติกรรมการกินของคุณและเริ่มมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

Kardopolova M.Yu.