วันโรคอ้วนโลก: 5 เคล็ดลับในการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรง

โรคอ้วนเป็นปัญหาหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับโรคต่างๆรวมทั้งโรคหัวใจและโรคเบาหวานประเภท 2 โรคอ้วนเป็นผลมาจากวิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรงรวมถึงการใช้ชีวิตประจำวันการไม่ออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่ไม่ดี ปัจจัยบางอย่างที่เพิ่มความเสี่ยงของโรคอ้วนและโรคที่เกี่ยวข้องอยู่นอกเหนือการควบคุมของเราเช่นความบกพร่องทางพันธุกรรม อย่างไรก็ตามสามารถทำได้มากในเรื่องนี้โดยการเปลี่ยนพฤติกรรมการกินบางอย่างของเราและเปลี่ยนแปลงการเลือกอาหารของเรา

คุณสามารถรับประทานอาหารที่ทรหดอดทนและทำการเปลี่ยนแปลงหลายอย่างที่อาจนำไปสู่การลดน้ำหนักได้ สามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว แต่ผลลัพธ์จะเกิดขึ้นเพียงชั่วคราวและจะไม่ส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดีอย่างแน่นอน ปรับเปลี่ยนอาหารเล็กน้อย แต่คงที่และผลลัพธ์ที่ได้คือสุขภาพในทุกๆด้าน

นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณจะเลิกกินอย่างสบาย ๆ โดยสิ้นเชิง แต่คุณต้องมีอาหารที่สมดุล บางครั้งอาจรวมของหวานหรือของทอดไว้ในอาหารของคุณ แต่ประเด็นก็คือแคลอรี่ส่วนเกินเหล่านั้นจำเป็นต้องสมดุลกับอาหารที่ดีต่อสุขภาพและการออกกำลังกายมากขึ้น ในบริบทของการรับประทานอาหารที่สะดวกสบายสิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎพื้นฐานอย่างเคร่งครัด

1. กินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพเป็นครั้งคราว หากคุณกินทุกวันการลดความถี่เป็นสัปดาห์ละครั้งหรือเดือนละครั้งจะช่วยลดแคลอรี่ได้

2. จำกัด ปริมาณ ถ้าคุณชอบ แพนเค้กทอด - ใช้ 2 ชิ้นไม่ใช่ทั้งจาน

3. เลือกหรือปรุงอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำ ปรุงอาหารที่บ้านด้วยแคลอรี่ต่ำส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพและควบคุมปริมาณของคุณในระหว่างมื้ออาหาร

4. อ่านสูตรอาหารต่างๆ สำหรับอาหารที่คุณชอบและหาวิธีที่จะทำให้พวกเขาอยู่ในหมวดโภชนาการ

สาเหตุหนึ่งที่การเปลี่ยนนิสัยเป็นเรื่องยากสำหรับพวกเราส่วนใหญ่เป็นเพราะเรามักจะให้ความสำคัญกับสิ่งที่เราไม่มีหรือไม่มี ควรมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณสามารถมีได้และสร้างแผนการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

1. กินน้อย ๆ แต่บ่อยครั้ง กินบ่อยในช่วงเวลาปกติ แต่อย่าลืม จำกัด ปริมาณของคุณทุกครั้งที่กิน ขอแนะนำให้ตั้งเป้าเป็นมื้ออาหารเพื่อสุขภาพสามมื้อและของว่างวันละสองมื้อ คุณจะกินทุกๆสามชั่วโมงและไม่กินมากเกินไป

2. กำจัดเครื่องปรุงรส ชีสมายองเนสหรือซอสอื่น ๆ อีกชั้นสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับมื้ออาหารได้มากกว่าที่คุณคิด บางครั้งการกำจัดเครื่องปรุงรสสามารถช่วยคุณลดแคลอรี่ได้หลายร้อยแคลอรี่ในระยะยาว

3. ดื่มน้ำ ทุกมื้อให้แน่ใจว่าคุณดื่มน้ำให้เพียงพอก่อนรับประทานอาหาร วิธีนี้จะช่วยให้คุณไม่ขาดน้ำชะลอการรับประทานอาหารและรู้สึกอิ่มเอิบหลังจากรับประทานอาหารว่างแม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่น้อยลงก็ตาม

4. ปฏิบัติตามกฎ 50-50 เมื่อเตรียมอาหารโปรดจำไว้ว่าผักและผลไม้เป็นส่วนประกอบอย่างน้อย 50% ของอาหารในจานของคุณ มีสารอาหารสูงและแคลอรี่น้อยลงช่วยให้อิ่มนานขึ้นและหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป

5. รับประทานอาหารให้ช้าลง นี่เป็นนิสัยที่ยากที่จะปลูกฝัง ตอนเป็นเด็กเราเคยกินเร็ว แต่เมื่อโตเป็นผู้ใหญ่เราต้องกำจัดนิสัยนี้โดยเร็วที่สุด อาหารไม่ใช่การแข่งขันหรือการแข่งขันหากคุณกินอาหารของคุณคุณกำลังทำให้การย่อยอาหารของคุณเสียหายและอาจกินมากเกินไป

วันโรคอ้วนโลกนี้สิ่งที่ควรทำและไม่ควรทำจะช่วยให้คุณมีความสัมพันธ์ที่ดีกับอาหารที่คุณกิน นิสัยการกินที่ดีเป็นหนทางในการบรรลุและรักษาน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพ

Kordopolova M.Yu.