อาการลำไส้แปรปรวนทั่วไปและการรักษาตามธรรมชาติที่ดีที่สุด

อาการลำไส้แปรปรวน (IBS) หรือที่เรียกว่า mucosal colitis หรือ spastic colitis เป็นความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารเรื้อรัง กล่าวอีกนัยหนึ่งหมายความว่าลำไส้ทำงานผิดปกติโดยไม่มีอาการของโรค ในสหรัฐอเมริกาโรคลำไส้แปรปรวนมีผลต่อผู้ใหญ่ 10 ถึง 15% ซึ่งทำให้คุณภาพชีวิตแย่ลงอย่างมาก

สาเหตุของ IBS คืออะไร?

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพยังคงพบว่าเป็นการยากที่จะตอบอย่างชัดเจนว่าสาเหตุใดที่ทำให้ลำไส้แปรปรวน เมื่อตรวจผู้ป่วย IBS แล้วไม่พบรอยโรคที่ชัดเจน แสดงให้เห็นว่าความเครียดความวิตกกังวลการรับประทานอาหารที่ไม่ดีและการดูดซึมคาร์โบไฮเดรตที่บกพร่องอาจส่งผลต่อ IBS

บางคนได้รับ IBS เนื่องจากการติดเชื้อ โรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากแบคทีเรียเป็นการอักเสบของระบบทางเดินอาหารเมื่อแบคทีเรียทำให้เกิดการติดเชื้อในลำไส้

การศึกษาพบว่าระหว่าง 3% ถึง 36% ของการติดเชื้อเหล่านี้นำไปสู่อาการ IBS ในระยะยาว อย่างไรก็ตามหลายคนที่มี IBS ไม่เคยเป็นโรคกระเพาะและลำไส้อักเสบจากเชื้อแบคทีเรีย เป็นไปตามนั้นต้องมีเหตุผลอื่นด้วย

อีกทฤษฎีหนึ่งคือ IBS อาจเกิดจากความไม่สมดุลในแกนลำไส้ แกนลำไส้เป็นระบบทางชีวเคมีของการสื่อสารสองทางระหว่างระบบทางเดินอาหารและระบบประสาทส่วนกลาง ซึ่งหมายความว่าหากมีความผิดปกติในลำไส้สาเหตุของโรคอาจไม่อยู่ในนั้นเลย สมองสามารถส่งสัญญาณที่ไม่ถูกต้องไปยังลำไส้

ลองนึกภาพระบบ GPS ผิดพลาดที่บอกให้คุณเลี้ยวซ้ายไปยังทะเลสาบ รถขับไปตามที่ควร แต่ความสับสนเป็นผลมาจากข้อมูลที่ไม่ถูกต้อง

อาการลำไส้แปรปรวน

อาการคลาสสิกของ IBS นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน แม้แต่คน ๆ เดียวก็สามารถพบอาการที่แตกต่างกันได้ในช่วงหลายสัปดาห์ บางคนมีอาการท้องผูกและบางคนมีอาการท้องร่วง IBS มีอยู่ประมาณสามประเภทโดยขึ้นอยู่กับอาการที่โดดเด่น ได้แก่ อาการท้องผูก (IBS-C) อาการท้องร่วง (IBS-D) หรือแบบผสม (IBS-C) เพื่อให้ได้รับการวินิจฉัยอย่างถูกต้องต้องมีอาการ IBS อย่างน้อยสามวันต่อเดือนเป็นเวลาสามเดือน

นอกจากนี้ยังมีอาการทุติยภูมิของ IBS สิ่งเหล่านี้ ได้แก่ :

อาการปวดท้อง
ปวดท้อง
จุกเสียด
ท้องอืด
แก๊ส
ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ
เมือกในอุจจาระ
จำเป็นเร่งด่วนในการล้างลำไส้หลังจากนอนหลับหรือรับประทานอาหาร

ผลกระทบทางจิตใจรวมถึงความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้ามักมาพร้อมกับ IBS ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้ที่มีความผิดปกติของลำไส้จะมีระดับเซโรโทนินต่ำ อย่างไรก็ตามยังไม่เป็นที่ชัดเจนว่าระดับเซโรโทนินในระดับต่ำจะทำให้เกิด IBS หรือไม่หรือ IBS จะลดระดับเซโรโทนิน

เนื่องจากอาหารที่บริโภคไม่ได้ผ่านระบบทางเดินอาหารอย่างสม่ำเสมออาจทำให้สารอาหารไม่ถูกดูดซึมอย่างเหมาะสม หากคุณมีอาการลำไส้แปรปรวนแสดงว่าคุณอาจไม่ได้รับสารอาหารที่ต้องการจากมื้ออาหาร

ใครมีความเสี่ยง

ในขณะที่ทุกคนสามารถสัมผัสกับโรคนี้ได้ แต่คนบางกลุ่มก็มีความเสี่ยงสูง มีผู้หญิงที่มี IBS มากกว่าผู้ชายประมาณสองเท่านอกจากนี้เด็กสาวยังป่วยเป็นโรคลำไส้แปรปรวนอีกด้วย อาการมักปรากฏก่อนอายุ 45 ปี ปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ ได้แก่ ความบกพร่องทางพันธุกรรมความรู้สึกไวต่ออาหารและยาบางชนิด ความเครียดยังมีบทบาทสำคัญ อย่างไรก็ตามยังไม่มีเหตุผลที่ชัดเจนว่าความเครียดทำให้เกิด IBS หรือในทางกลับกัน

อาการของโรคเดียวกัน

ความยากลำบากในการวินิจฉัยที่ถูกต้องคือหลายโรคมีอาการคล้ายกัน โรคดังกล่าวสามารถ:

Diverticulosis
มะเร็งลำไส้
การติดเชื้อไวรัส
ปรสิตในลำไส้
อาหารเป็นพิษ
แพ้อาหาร
ปวดประจำเดือน
Hypothyroidism
โรค Crohn
ไข้หวัดใหญ่
ลำไส้อุดตัน
กลุ่มอาการของการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย (SIBO)
การสืบพันธุ์ของเชื้อรายีสต์ในลำไส้
โรคโลหิตจาง
เพิ่มการซึมผ่านของลำไส้

นี่เป็นเพียงรายชื่อบางส่วนเท่านั้น แต่ยังมีสาเหตุอื่น ๆ อีกมากมายที่ทำให้เกิด IBS โปรดทราบว่าโรคบางชนิดมีผลร้ายแรง อย่ารักษาตัวเอง แต่ควรปรึกษาแพทย์และเข้ารับการตรวจเพื่อระบุสาเหตุของโรค

ความแตกต่างระหว่าง IBS และ IBD

IBS มักถูกเข้าใจผิดว่าเป็นโรคอื่น - โรคลำไส้อักเสบ (IBD). IBS เป็นภาวะที่ค่อนข้างร้ายแรง แต่ IBD นั้นอันตรายกว่ามาก IBD เป็นคำทั่วไปที่รวมถึงโรคลำไส้อักเสบเรื้อรังหลายชนิดเช่นโรคลำไส้ใหญ่บวมเป็นแผลและโรค Crohn ซึ่งแตกต่างจากอาการลำไส้แปรปรวน IBD ทำให้เกิดการอักเสบแผลและความเสียหายอื่น ๆ ที่มองเห็นได้ในลำไส้ทำให้วินิจฉัยได้ง่าย

ทริกเกอร์อาการลำไส้แปรปรวน

อาการ IBS แตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่อาการบางอย่างเป็นสาเหตุที่พบบ่อย การกินอาหารบางชนิดสามารถกระตุ้น IBS ได้ หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมคาเฟอีนน้ำตาลน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงสารทดแทนน้ำตาลอาหารทอดและแอลกอฮอล์ อาหารแปรรูปเช่นมันฝรั่งทอดและอาหารสำเร็จรูปมีผลเสียต่อลำไส้

ทริกเกอร์ IBS ได้แก่ :

วิถีชีวิตอยู่ประจำ
ความเครียดและความวิตกกังวล
รอบประจำเดือน
เคี้ยวหมากฝรั่ง
ยาบางชนิดรวมทั้งยาปฏิชีวนะและยาแก้ซึมเศร้า
การเยียวยาพื้นบ้านสำหรับการรักษา IBS

ยาแผนโบราณมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาอาการของ IBS มากกว่าการระบุสาเหตุที่แท้จริงของโรค มียาหลายชนิด แต่ประโยชน์ของยาในการรักษา IBS นั้นไม่ได้ผลดีที่สุด บางครั้งแพทย์แนะนำให้ทานยาแก้ซึมเศร้าซึ่งอาจไม่ได้ผลเสมอไป เนื่องจากผลข้างเคียงของยาเหล่านี้ไม่น่าจะเป็นทางออกที่ดีสำหรับปัญหานี้ โชคดีที่คุณสามารถเปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณเพื่อลดความเสี่ยงของ IBS ได้

เปลี่ยนอาหารของคุณ

เนื่องจากอาหารบางประเภททำให้เกิด IBS จึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเปลี่ยนพฤติกรรมการกินของคุณ อย่ากินอาหารมื้อใหญ่เพราะทำให้เกิดตะคริวและท้องร่วง แทนที่จะกินอาหารมื้อใหญ่สามมื้อให้กินมื้อเล็ก ๆ 4-5 มื้อต่อวัน

กินอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ผลไม้ผักถั่วพืชตระกูลถั่วและอาหารที่มีเส้นใยสูงอื่น ๆ ดีต่อลำไส้ของคุณ มีไฟเบอร์สองประเภทที่ละลายน้ำและไม่ละลายน้ำซึ่งสามารถช่วยบรรเทาอาการ IBS ได้ พยายามเพิ่มไฟเบอร์ประมาณ 20 กรัมในอาหารของคุณในแต่ละวัน

การศึกษาจำนวนมากได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารที่ปราศจากกลูเตนช่วยเพิ่มการทำงานของลำไส้ หากคุณมีความไวต่อกลูเตน (โปรตีนจากพืช) ให้กำจัดมันออกจากอาหารของคุณ

จดไดอารี่อาหาร

จากข้อเท็จจริงที่ว่าอาการของ IBS ไม่เด่นชัดอาหารกระตุ้นจะแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคลทริกเกอร์ของคุณอาจเปลี่ยนแปลงทุกเดือน มันไม่ง่ายอย่างนั้น เพื่อให้สิ่งต่างๆเป็นเรื่องง่ายให้จดไดอารี่อาหารไว้

พกสมุดบันทึกขนาดเล็กติดตัวไว้ตลอดเวลา แอพ Notepad บนโทรศัพท์ของคุณก็ทำได้เช่นกัน จดทุกสิ่งที่คุณกินและดื่มโดยคำนึงถึงวันที่และเวลา ระมัดระวังในการเลือกอาหารของคุณแม้แต่เครื่องปรุงรสก็สามารถกระตุ้น IBS ได้ ในแต่ละวันเขียนอาการ IBS ของคุณและความรู้สึกของคุณทั้งทางจิตใจและร่างกาย แม้แต่ส่วนผสมบางอย่างก็อาจทำให้เกิด IBS ได้ดังนั้นควรมองหาอาหารที่อาจมีส่วนประกอบนั้น ตัวอย่างเช่นพาสต้าข้าวเกรียบและซอสถั่วเหลืองเมื่อมองแวบแรกดูเหมือนว่าจะเป็นอาหารที่ไม่เกี่ยวข้องกัน อย่างไรก็ตามพวกเขามักประกอบด้วยข้าวสาลี ปฏิกิริยาเชิงลบของร่างกายต่ออาหารทั้งสามชนิดหมายความว่ากลูเตนเป็นสาเหตุของปัญหา

ปรับปรุงความชุ่มชื้น

ลำไส้ของคุณจะทำงานได้ไม่ดีหากอุจจาระของคุณแข็งและแห้งดังนั้นควรดื่มน้ำมาก ๆ ด้วยเหตุผลนี้ คุณดื่มน้ำเพียงพอหรือไม่? หากคุณเป็นคนส่วนใหญ่คุณมักจะแสดงอาการขาดน้ำ จำได้ไหมว่าแม่ของคุณบอกให้คุณดื่มน้ำวันละแปดแก้วได้อย่างไร? เธอคิดถูกทีเดียว น้ำแปดแก้วเป็นการเริ่มต้นที่ดี แต่ควรคำนวณและดื่มน้ำหนักครึ่งออนซ์ในแต่ละวัน กล่าวอีกนัยหนึ่งคือถ้าน้ำหนักของคุณ 200 ปอนด์ให้ดื่มน้ำอย่างน้อย 100 ออนซ์ ของเหลวที่เป็นประโยชน์เช่นน้ำมะพร้าวและน้ำทำความสะอาดได้รับการออกแบบมาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้น การขจัดของเหลวเช่นกาแฟน้ำอัดลมและแอลกอฮอล์จะไม่ได้ผล

การดื่มน้ำมาก ๆ มีความจำเป็นมากกว่าการป้องกันอาการท้องผูก การดื่มน้ำเป็นสิ่งสำคัญสำหรับอาการท้องร่วง เนื่องจากคุณสูญเสียน้ำจำนวนมากไปกับการเคลื่อนไหวของลำไส้ความเสี่ยงต่อการขาดน้ำจึงสูงขึ้นมาก

ไปเล่นกีฬา

การออกกำลังกายส่งเสริมการสร้างกล้ามเนื้อและการเผาผลาญไขมันและเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสุขภาพของลำไส้ การออกกำลังกายช่วยลดความเครียดและรักษาการทำงานของระบบทางเดินอาหาร สมัครเรียนโยคะ. จากผลการวิจัยพบว่าหากคุณเล่นโยคะวันละสองครั้งการทำงานของลำไส้จะเป็นปกติ โยคะเป็นหนึ่งในการรักษาแบบดั้งเดิมสำหรับ IBS

เอาชนะความเครียด

เห็นได้ชัดว่ามีเหตุผลทางจิตวิทยาสำหรับการพัฒนา IBS แม้ว่าความเครียดจะไม่เป็นสาเหตุของ IBS แต่ความเครียดที่มากเกินไปอาจทำให้ระบบทางเดินอาหารแย่ลงและทำให้อาการรุนแรงขึ้นได้ ทุกคนเครียดกัน คำถามคือมีเครื่องมืออะไรบ้างที่จะจัดการกับความเครียดได้อย่างมีประสิทธิภาพ ค้นหาวิธีการที่เหมาะกับคุณ ขอแนะนำให้คุณฝึกสมาธิเพื่อผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ

ภาพโดย Ang-Kay

ทานโปรไบโอติก

ลำไส้เป็นที่อยู่ของจุลินทรีย์ที่มีประโยชน์ซึ่งประกอบกันเป็นจุลินทรีย์ จุลินทรีย์ที่ดีต่อสุขภาพมีผลดีต่อการทำงานของลำไส้ กินอาหารที่มีโปรไบโอติกเช่น กิมจิ (จานผักกาดขาวเผ็ด) กะหล่ำปลีดอง และ เห็ดชา... ทานอาหารเสริมโปรไบโอติกเพื่อบำรุงลำไส้ให้แข็งแรง นักวิจัยพบว่าแบคทีเรียชนิดหนึ่งที่เรียกว่า Bifidobacterium infantis มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับ IBS

ทำความสะอาดลำไส้ของคุณ

หลังจากเปลี่ยนอาหารและวิถีชีวิตแล้วให้พยายามทำความสะอาดลำไส้ของคุณ ลำไส้ใหญ่เป็นแหล่งกำจัดของเสียหลัก การอุดตันในลำไส้ใหญ่สามารถนำไปสู่การสะสมของเสียซึ่งอาจทำให้สภาพแย่ลง เมื่อรวมกับการรับประทานอาหารการให้น้ำและการออกกำลังกายการทำความสะอาดลำไส้เป็นประจำจะช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกายและทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ

ข้อมูลอ้างอิง

ผลการรักษาอาจแตกต่างกันไป ข้อมูลนี้จัดทำขึ้นเพื่อวัตถุประสงค์ทางการศึกษาและไม่ได้มีวัตถุประสงค์เพื่อลบล้างคำแนะนำของ PCP ของคุณGlobal Medical Center ไม่ให้คำแนะนำสั่งจ่ายยาหรือวินิจฉัยความเจ็บป่วย ความคิดเห็นและคำแนะนำทางโภชนาการไม่ได้ขัดขวางการตรวจสุขภาพ หากคุณมีโรคร้ายแรงหรือปัญหาสุขภาพให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญ

N.V. Naumchik