อาหารลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วของผู้เชี่ยวชาญ

คุณอาจเบื่อหน่ายกับความคิดโบราณเช่น“ สุขภาพต้องได้รับการปกป้อง” หรือ“ เราคือสิ่งที่เรากิน” แต่สิ่งเหล่านี้คือกฎทองสำหรับชีวิตและความเจริญรุ่งเรืองโดยเฉพาะอย่างยิ่งในปัจจุบัน ปัจจุบันสุขภาพโดยทั่วไปของผู้คนทั่วโลกกำลังทรุดโทรมลงเรื่อย ๆ และวิถีชีวิตเริ่มไม่แข็งแรง โรคจากวิถีชีวิตที่ไม่ดีเกิดขึ้นในทุกช่วงชีวิตและเราออกกำลังกายบนลู่วิ่งเพื่อให้มีน้ำหนักตัวที่แข็งแรง เนื่องจากงานส่วนใหญ่ของเราเรากำลังดิ้นรนเพื่อลดน้ำหนักและตอนนี้กำลังมาถึงขั้นตอนที่น้ำหนักตัวกลายเป็นปัญหาสำคัญ น้ำหนักตัวที่สูงผิดปกติหรือโรคอ้วนทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคความดันโลหิตโรคหัวใจและหลอดเลือดและโรคเบาหวาน

ด้วยชีวิตที่เร่งรีบและตารางงานที่แน่นทำให้เราข้ามการออกกำลังกายเป็นประจำเพื่อสุขภาพที่ดีได้อย่างง่ายดาย ในกรณีเหล่านี้อาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่วางแผนไว้อย่างดีจะช่วยได้ อาหารที่ออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักและปรับปรุงสุขภาพสามารถช่วยให้คุณมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงวิถีชีวิตที่อันตรายและไม่ดีต่อสุขภาพซึ่งกลายเป็นเรื่องธรรมดาทุกวัน

นี่คือแผนการรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วเพื่อช่วยให้คุณมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและลดน้ำหนัก

เช้าตรู่

อาหารจะเริ่มในตอนเช้าทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอน เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้งผสมให้เข้ากันในน้ำอุ่นหนึ่งแก้ว ส่วนผสมนี้ช่วยในการกำจัดกรดและสารพิษที่เป็นอันตรายซึ่งผลิตโดยร่างกาย เมื่อสารพิษถูกขับออกจากร่างกายคุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าสดชื่นและตอบสนองต่อสารอาหารที่ได้รับจากมื้อต่อ ๆ ไปมากขึ้น

อาหารเช้า

อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องรับประทานอาหารเช้าให้เต็มรูปแบบเนื่องจากเป็นช่วงที่การเผาผลาญของร่างกายทำงานได้ดีที่สุด หากคุณทานอาหารเช้าที่ถูกต้องคุณก็มีโอกาสน้อยที่จะกินอาหารขยะในวันนั้น สำหรับอาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมบูรณ์แบบให้เลือกหนึ่งหรือสองอย่างต่อไปนี้:

- ไข่เจียวไข่ขาว (2) และขนมปังเทา 2 แผ่น
- นม (ขาดมันเนย) กับคอร์นเฟลกข้าวโอ๊ตหรือรำข้าวสาลี
- สลัดผลไม้ถั่วงอกหรือสมูทตี้ที่ทำจากโยเกิร์ตไขมันต่ำพร้อมรำข้าวสาลีหรือข้าวโอ๊ตหนึ่งช้อนชา
- ผักโปฮาหรือ apma
- ชีสนมและขนมปังสีเทา 2 แผ่น
สิ่งสำคัญคือต้องกินในช่วงเวลาสั้น ๆ และไม่ควรอดอาหาร อาหารมื้อเล็ก ๆ ที่ดีต่อสุขภาพเป็นระยะ ๆ ช่วยให้คุณอิ่มและป้องกันไม่ให้ป่วยในภายหลัง ดังนั้นคุณต้องวางแผนหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพในตอนเช้าหรือก่อนอาหารกลางวัน ดื่มกาแฟดำก่อนอาหารกลางวันเพราะจะช่วยเพิ่มการเผาผลาญของคุณ

อาหารเย็น

ในมื้อกลางวันซึ่งเป็นหนึ่งในมื้อใหญ่ที่สุดสิ่งสำคัญคืออย่ากินมากเกินไป คำนวณส่วนของคุณตามนั้นและเลือกหนึ่งในตัวเลือกต่อไปนี้สำหรับมื้ออาหารของคุณ:

- ไก่ต้มหรือทอดหรือเนื้อถั่วเหลือง 200 กรัมพร้อมข้าวกล้องครึ่งชามหรือชาปาตี 1 ถ้วย
- ดาห์ลต้มกับสลัดและข้าวกล้องครึ่งชามหรือหนึ่งถึงสองชาปาตี
- ดอกรักผัก
- เติมคอทเทจชีสโปรไบโอติก 100 กรัมในมื้ออาหารของคุณ สิ่งนี้ส่งเสริมการย่อยอาหารที่เหมาะสม

อาหารว่างยามเย็น

ความหิวตอนเย็นเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดและเป็นเวลาที่เราถูกดึงดูดไปสู่ของว่างที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาหารจานด่วนหรืออาหารสำเร็จรูปอื่น ๆ ตัวเลือกที่เป็นประโยชน์บางส่วนที่คุณสามารถเลือกได้มีดังต่อไปนี้

- กินส้มแล้วจะช่วยบรรเทาความหิวได้
- ชาเขียวกับบิสกิตเบา ๆ
- ชานนาต้มสามารถทำเป็นสลัดเติมเต็มและเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพ
อาหารเย็น
อย่าลืมกินอาหารมื้อเย็นของคุณเหมือนขอทานและดูปริมาณและลักษณะของอาหารของคุณอย่างละเอียด คุณสามารถเลือกหนึ่งหรือสองตัวเลือกต่อไปนี้
ต้มถั่วเหลืองและซุปสลัด
ซุปกับไข่ขาวต้ม 3 ฟองและผัก
สลัดไก่หรือทูน่า
ดาลต้ม
ดอกรักผัก

ในมื้ออาหารก่อนนอนคุณสามารถดื่มนมพร่องมันเนย 150-200 มล.
นอกจากอาหารนี้แล้วสิ่งสำคัญคือต้องจำประเด็นต่อไปนี้ของวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี:

1. หลีกเลี่ยงมื้อเย็นหนัก ๆ และทานก่อนนอน 3-4 ชั่วโมง
2. แทนที่โซดาด้วยน้ำมะพร้าวซุปผักหรือนมไขมันเต็ม
3. ดื่มน้ำ 2-3 ลิตรทุกวัน
4. ไฟเบอร์เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนัก: บริโภคผลไม้ดิบผัก ฯลฯ
5. หลีกเลี่ยงคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว แต่คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนก็ไม่เลวสำหรับคุณ
6. อย่าข้ามมื้ออาหาร
7. หลีกเลี่ยงขนมอบ
8. แทนที่ไก่ทิกก้าด้วยซาลามิไก่

ปฏิบัติตามอาหารนี้เพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์ก่อนที่จะลดน้ำหนัก

การปฏิเสธความรับผิดชอบ:

ความคิดเห็นที่แสดงในบทความนี้เป็นความคิดเห็นของผู้เขียน ไซต์ไม่รับผิดชอบต่อความถูกต้องความสมบูรณ์ความเหมาะสมหรือความน่าเชื่อถือของข้อมูลใด ๆ ในบทความนี้

Kardopolova M.Yu.