วิธีจัดการกับความสูญเสียความเครียดและความวิตกกังวลหลังภัยพิบัติ

เมื่อปรากฎพายุเฮอริเคนเออร์มาและมาเรียสร้างความเสียหายมหาศาล ยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลกระทบร้ายแรงต่อสุขภาพทางอารมณ์และจิตใจของผู้ที่ตกเป็นเหยื่อของภัยธรรมชาติเหล่านี้
ในสหรัฐอเมริกาเมื่อต้นเดือนที่ผ่านมาเฮอริเคนเออร์มาที่ทรงพลังและทำลายล้างอย่างมากได้สร้างความเสียหายอย่างมากให้กับแคริบเบียนและฟลอริดาคีย์ หลังจาก "เออร์มา" เฮอริเคน "มาเรีย" ตามมาทันที ผลที่ตามมาคือความเสียหายอย่างรุนแรง

ภัยธรรมชาติที่น่ากลัวเหล่านี้เป็นความต่อเนื่องของเฮอริเคนฮาร์วีย์ซึ่งสร้างความเสียหายให้กับพื้นที่ส่วนหนึ่งของเท็กซัสในเดือนสิงหาคมนี้ ไฟป่าลุกโชนตลอดฤดูร้อนทางตะวันตกของสหรัฐอเมริกาและแคนาดา ในเดือนกันยายนชาวเม็กซิกันต้องเผชิญกับผลพวงของแผ่นดินไหวครั้งใหญ่สามครั้ง

เนื่องจากผู้คนตกอยู่ในอันตรายอย่างแท้จริงในสถานการณ์ที่เลวร้ายเช่นนี้หลายคนยังคงได้รับผลเสียจากความเครียดและความกลัว

สิ่งที่ผู้เชี่ยวชาญพูด

ผู้เชี่ยวชาญในสาขาจิตวิทยาได้พิสูจน์แล้วว่าผลที่ตามมาของภัยธรรมชาติส่งผลกระทบอย่างมีนัยสำคัญต่อสภาพจิตใจของบุคคลและอาการของโรคทางจิตจะปรากฏชัดเจน ในการศึกษาหลังพายุเฮอริเคนแคทรีนาในปี 2548 นักวิทยาศาสตร์ได้บันทึกการเปลี่ยนแปลงสุขภาพจิตและร่างกายของครอบครัวที่มีรายได้น้อยหลายร้อยครอบครัว ผลการวิจัยพบว่าเกือบครึ่งหนึ่งของผู้ได้รับผลกระทบมีภาวะเครียดหลังบาดแผล (PTSD) ผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของผู้คนกินเวลานานหนึ่งปีหรือมากกว่านั้น

Yuval Neria, MD, ศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาและผู้อำนวยการโครงการการรักษาและการวิจัย PTSD ที่ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโคลัมเบียอธิบายว่า“ โดยปกติสิ่งที่เราเห็นเป็นอันดับแรกคือความวิตกกังวลความกลัวความสนใจฟุ้งซ่านและความยากลำบากในการทำงาน ... หากไม่ใส่ใจกับ อาการดังกล่าวจากนั้นด้วยการใช้ยาด้วยตนเองการใช้สารออกฤทธิ์ต่อจิตประสาทในทางที่ผิดจึงเป็นอันตราย พล็อตยังเป็นสาเหตุของความกังวลอย่างมาก” ศาสตราจารย์กล่าว

พล็อตเป็นปฏิกิริยาทางจิตวิทยาที่ซับซ้อนต่อการบาดเจ็บหรือเหตุการณ์ที่คุกคามชีวิต มันแสดงออกมาในความรู้สึกกลัววิตกกังวลและความทรงจำเกี่ยวกับความบอบช้ำ พล็อตสามารถดำเนินต่อไปได้เป็นเวลานานและยังรบกวนชีวิตปกติ

อาการเครียดจากบาดแผล

James Schultz, Ph.D. , ผู้อำนวยการศูนย์บรรเทาภัยพิบัติและการบรรเทาภัยพิบัติที่โรงเรียนแพทย์มิลเลอร์แห่งมหาวิทยาลัยไมอามีกล่าวว่าคนที่เป็นอันตรายถึงชีวิตในช่วงภัยพิบัติทางธรรมชาติมีแนวโน้มที่จะเป็นพล็อต ด้วยการไหลเวียนของข่าวที่น่าวิตกตลอด 24 ชั่วโมงทุกวันพร้อมฉากและการรายงานที่น่าสยดสยองทุกคนที่ได้รับผลกระทบจากภัยพิบัติดังกล่าวอาจมีอาการของความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจเช่นเดียวกับความรู้สึกหมดหนทางและสิ้นหวัง

อาการ PTSD ทั่วไป:

ความคิดครอบงำ
นอนไม่หลับและฝันร้าย
ความรู้สึกโกรธและตื่นเต้นเด่นชัดกว่าปกติ
เพิ่มการตอบสนองที่น่าตกใจ
การแยกตัว
ความยากลำบากในการมุ่งเน้น
การต่อสู้ทางอารมณ์กับชีวิตประจำวันตามปกติ

อาการของ PTSD มักเกิดขึ้นทันทีหลังจากเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ แต่ยังสามารถปรากฏเป็นเดือนหรือหลายปีต่อมา หากมีอาการนานกว่า 3 วันอาจเป็นโรคเครียดเฉียบพลัน แต่ถ้ากินเวลานานกว่า 4 สัปดาห์และมีการทำลายล้างหรือรบกวนก็น่าจะเป็น PTSD

เนื่องจากอาการเริ่มต้นของ PTSD อาจไม่ปรากฏในทันทีจึงไม่แนะนำให้ทำการรักษาจนกว่าจะถึงสองสัปดาห์หลังจากประสบการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจ ก่อนที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญและแม้ว่าจะไม่จำเป็นคุณต้องเริ่มดูแลสุขภาพของคุณเสียก่อน ลดความเครียดที่อาจทำให้การบาดเจ็บรุนแรงขึ้น

เคล็ดลับในการช่วยเหลือ

คำแนะนำบางส่วนที่จะช่วยให้คุณฟื้นตัวจากการบาดเจ็บจากภัยพิบัติมีดังนี้

ลดอิทธิพลของสื่อต่อผลพวงของภัยพิบัติ
ปล่อยให้ฉันแสดงความรู้สึกของคุณและอย่าพยายามระงับมันเพราะจะทำให้กระบวนการบำบัดช้าลง
เชื่อมต่อกับผู้คนที่สามารถสนับสนุนคุณ
ฟื้นฟูกิจวัตรประจำวันของคุณ: ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่ผ่อนคลาย
กินอาหารจากธรรมชาติถ้าเป็นไปได้หลีกเลี่ยงการใช้อาหารสะดวกซื้อและอาหารสำเร็จรูป
คุณต้องตระหนักว่าการกู้คืนเป็นกระบวนการ ใจเย็น ๆ ระหว่างรอการปรับปรุง
ดำเนินการที่เหมาะสมเพื่อท้าทายความรู้สึกทำอะไรไม่ถูก อาสาปรับปรุงบ้านของคุณหรือดูแลสิ่งแวดล้อม ทั้งหมดนี้จะช่วยสร้างความแตกต่าง
รักษาวิถีชีวิตที่กระตือรือร้นเพื่อเพิ่มระดับเอนดอร์ฟินของคุณ

เทคนิคการผ่อนคลาย

การลดสถานการณ์ตึงเครียดควรให้ความสำคัญ
ความเครียดบ้างเป็นเรื่องปกติ เขาสามารถช่วยคุณได้จริงๆในช่วงที่เกิดภัยธรรมชาติ แต่ความเครียดที่ยืดเยื้อมากเกินไปจะขัดขวางการฟื้นตัว

ใช้เทคนิคการผ่อนคลายต่อไปนี้:

แบบฝึกหัดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ
แบบฝึกหัดการหายใจ
การทำสมาธิ
ว่ายน้ำ, ยืดกล้ามเนื้อ, โยคะ
ฟังเพลงสบาย ๆ
ใช้เวลาในธรรมชาติ

โดยปกติแล้วความรู้สึกวิตกกังวลมึนงงสับสนรู้สึกผิดและสิ้นหวังหลังจากอุบัติเหตุหรือเหตุการณ์ที่กระทบกระเทือนจิตใจจะหายไปในเวลาอันสั้น อย่างไรก็ตามหากการตอบสนองต่อความเครียดที่กระทบกระเทือนจิตใจของคุณรุนแรงและคงอยู่เป็นเวลานานและในขณะเดียวกันก็รบกวนชีวิตปกติของคุณคุณอาจต้องได้รับความช่วยเหลือจากนักจิตอายุรเวช ยังดีกว่าไปพบผู้เชี่ยวชาญด้านการบาดเจ็บ

เราขอแนะนำให้เริ่มต้นด้วยการรักษาทางจิตใจแทนที่จะใช้ยาเป็นวิธีเดียวในการจัดการกับปัญหา

N.V. Naumchik