|
 ไทรอยด์ของคุณเป็นต่อมรูปผีเสื้อที่ฐานคอซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของระบบต่อมไร้ท่อ เหล็กที่หลั่งฮอร์โมนที่ต่ำต้อยนี้เป็นส่วนควบคุมฮอร์โมนที่สำคัญที่สุดของร่างกายซึ่งรับผิดชอบในการผลิตและควบคุมและเชื่อมโยงกับเกือบทุกระบบในร่างกาย
บางทีหน้าที่ที่โดดเด่นที่สุดของต่อมไทรอยด์คือการควบคุมกระบวนการเผาผลาญ เมื่อไม่มีการใช้งานเรียกว่าภาวะพร่องไทรอยด์ระบบจะทำงานช้าลง โดยปกติภาวะพร่องไทรอยด์สามารถทำให้น้ำหนักขึ้นท้องผูกพลังงานและความใคร่ลดลงภาวะซึมเศร้าอุณหภูมิร่างกายต่ำผิวแห้งและผมร่วงเป็นต้นในทางกลับกันเมื่อต่อมทำงานมากเกินไปเราจะพบภาวะต่อมไทรอยด์ทำงานเกินการเผาผลาญและอัตราการเต้นของหัวใจ ผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคนี้อาจน้ำหนักลดมีอาการวิตกกังวลนอนไม่หลับอารมณ์ฉุนเฉียวการดูดซึมที่ไม่ดีและปัญหาการย่อยอาหาร
ปัจจุบันชาวอเมริกันประมาณ 20 ล้านคนมีปัญหาสุขภาพเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ American Thyroid Association ได้สรุปว่าผู้หญิง 1 ใน 8 คนอาจมีปัญหาสุขภาพที่เกี่ยวข้องกับต่อมไทรอยด์ในช่วงชีวิตของพวกเขา สิ่งที่น่าสับสนยิ่งกว่านั้นก็คือความจริงที่ว่าเกือบ 60% ของคนเหล่านี้ไม่รู้ด้วยซ้ำว่าพวกเขามีปัญหา
อย่างไรก็ตามปัญหาที่เกิดขึ้นจริงและกำลังเติบโตคือพวกเราส่วนใหญ่ไม่ทราบว่าอาการเรื้อรังหลายอย่างของเราเกี่ยวข้องกับการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่ลดลงและอาหารและนิสัยประจำวันหลายอย่างของเรานำไปสู่ปัญหาในระดับใหญ่ของอวัยวะที่ควบคุมฮอร์โมนหลักของเรา ...
แน่นอนว่าทุกคนมีความแตกต่างกันและความไม่สมดุลของต่อมไทรอยด์สามารถแสดงออกมาในอาการทางกายภาพต่างๆซึ่งอาจเป็นเรื่องยากที่จะตรวจสอบโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีสุขภาพดีเพียงพอหรือมีวิถีชีวิตที่กระตือรือร้น เมื่อต่อมไทรอยด์ทำงานไม่ถูกต้องไม่เพียง แต่นำไปสู่การลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของพลังงานซึ่งส่งผลกระทบต่อสุขภาพโดยรวมและการทำงานของฮอร์โมนโดยรวมซึ่งจะนำไปสู่ความไม่สมดุลทั่วร่างกาย ดังนั้นแม้ว่าคุณจะออกกำลังกายอยู่ก็ควรกินให้ดีนี่คือเคล็ดลับสำคัญ 6 ข้อที่จะช่วยให้ต่อมไทรอยด์ทำงานและปรับสมดุลร่างกาย
1. ลดความเครียดเรื้อรัง
พูดง่ายกว่าทำ แต่อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องต่อสู้กับการสูญเสียต่อมหมวกไตซึ่งเป็นปัญหาสำคัญเมื่อพูดถึงสุขภาพของต่อมไทรอยด์ คอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนแห่งความเครียดหลักจะถูกขับออกมาในปริมาณมากเมื่อเราเผชิญกับความเครียดเรื้อรัง สิ่งนี้ขัดขวางการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์และปิดใช้งานตัวรับต่อมไทรอยด์ในเซลล์ของเราซึ่งนำไปสู่ความเหนื่อยล้าของต่อมหมวกไต แม้ว่าระดับฮอร์โมนไทรอยด์อาจกลับมาเป็นปกติ แต่เราอาจไม่สามารถใช้หรือใช้ฮอร์โมนได้อย่างถูกต้องเสมอไป ฝึกการจัดการความเครียดทุกวันด้วยการทำสมาธิโยคะการหายใจหรือเพียงแค่หยุดพักจากงานแล้วออกไปข้างนอกเพื่อคลายความเครียดและผ่อนคลาย
2. ขจัดโลหะหนักและสารพิษ
ปัญหาโลหะหนักและการล้างพิษกำลังเร่งด่วนมากขึ้นเนื่องจากผลิตภัณฑ์ของเรามีการแปรรูปมากขึ้นและส่วนผสมสังเคราะห์แทรกซึมเข้าไปในชีวิตของเราเกือบทุกด้าน - สารเคมีพบได้ในผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดอาหารการแต่งหน้าและแม้แต่เฟอร์นิเจอร์และเสื้อผ้าสารพิษเหล่านี้เพียงอย่างเดียวสามารถทำลายฮอร์โมนและทำให้เกิดความไม่สมดุลได้ เมื่อเวลาผ่านไปอาจนำไปสู่โรคแพ้ภูมิตัวเองชะลอการผลิตฮอร์โมนไทรอยด์และรบกวนการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ
จำกัด การบริโภคปลาของคุณโดยเฉพาะปลาที่อยู่ด้านบนสุดของห่วงโซ่อาหารเช่นปลาดาบและปลาทูน่าซึ่งมักจะมีความเข้มข้นสูงสุดของปรอท ให้เน้นที่ปลาตัวเล็ก ๆ มัน ๆ ที่มีไขมันโอเมก้า 3 ต้านการอักเสบสูงเช่นปลาซาร์ดีนและแองโชวี่แทน จำกัด การบริโภคของคุณ (ไม่เกินสัปดาห์ละครั้ง) หากคุณตระหนักถึงปัญหาที่แท้จริงของโลหะหนัก
ขจัดสารพิษในชีวิตประจำวันอีกสองอย่างออกไปจากชีวิตของคุณด้วยการกำจัดภาชนะพลาสติกสำหรับเก็บอาหารและน้ำเปลี่ยนไปใช้เครื่องสำอางจากธรรมชาติและผลิตภัณฑ์ทำความสะอาดและคุณมีตัวกรองที่มีประสิทธิภาพในการขจัดสิ่งสกปรก หากคุณมีความไม่สมดุลของฮอร์โมนคุณสามารถลองทดสอบความผิดปกติทางพันธุกรรมที่ป้องกันไม่ให้คุณล้างออกและกำจัดฮอร์โมนส่วนเกินออกไป วิธีการล้างพิษเสริมเช่นห้องซาวน่าอินฟราเรดการขับเหงื่อและการล้างพิษตับสามารถช่วยล้างฮอร์โมนสารพิษและโลหะหนักได้
3. นำผลิตภัณฑ์ที่อาจเป็นอันตรายออก
การแพ้อาหารและปัญหาทางเดินอาหารอาจนำไปสู่ปัญหาเกี่ยวกับการดูดซึมสารอาหารโรคลำไส้แปรปรวนและปัญหาภูมิต้านทานผิดปกติ อาหารที่พบมากที่สุด ได้แก่ กลูเตนนมถั่วเหลืองและน้ำตาล
กลูเตนโดยเฉพาะในรูปแบบแปรรูปมีฤทธิ์ในการอักเสบและอาจนำไปสู่โรคแพ้ภูมิตัวเองระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอและรบกวนการดูดซึมสารอาหาร เช่นเดียวกับกลูเตนผลิตภัณฑ์จากนมเป็นอาหารที่อักเสบและสร้างเมือกซึ่งอาจนำไปสู่อาการลำไส้แปรปรวนท้องอืดหรือความไม่สมดุลของยีสต์
ถั่วเหลืองไม่เพียงย่อยยาก แต่ยังมีไฟโตสเตอรอลจำนวนมากที่เลียนแบบฮอร์โมนของเราเองซึ่งโดยปกติแล้วจะมีการดัดแปลงพันธุกรรม น้ำตาลในรูปแบบใด ๆ เป็นอาหารอักเสบที่อาจนำไปสู่ความบกพร่องทางโภชนาการความไม่สมดุลของยีสต์และโรคแพ้ภูมิตัวเองโดยการทำให้ระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง
นำส่วนผสมที่อาจเป็นอันตรายเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณและเน้นไปที่อาหารต้านการอักเสบที่ทำจากส่วนผสมจากธรรมชาติซึ่งส่วนใหญ่เป็นพืชที่อุดมด้วยไฟเบอร์ เพิ่มโปรไบโอติกเพื่อช่วยให้ลำไส้ของคุณสร้างจุลินทรีย์ตามปกติ
4. นำอาหารแปรรูปออก
โปรดทราบว่าเพียงเพราะอาหารปราศจากน้ำตาลและปราศจากกลูเตนไม่ได้หมายความว่าจะดีต่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปที่มีส่วนผสมของ "ธรรมชาติ" บริสุทธิ์ กำจัดสารให้ความหวานเทียมที่อาจส่งผลต่อสมดุลของฮอร์โมน น้ำมันพืชที่ผ่านการกลั่นสูงเช่นคาโนลาหรือน้ำมันข้าวโพดควรกำจัดออกจากอาหารและแทนที่ด้วยน้ำมันที่ดีต่อสุขภาพเย็นและไม่ผ่านการกลั่นเช่นมะพร้าวอะโวคาโดและเมล็ดแฟลกซ์
หากมีข้อสงสัยอย่าอ่านฉลากการตลาดอ่านส่วนผสม! หากคุณพบส่วนผสมที่คุณไม่รู้จักให้วางผลิตภัณฑ์กลับบนชั้นวาง มักมีการเติมสารกันบูดบางชนิดลงในผลิตภัณฑ์ที่เก็บไว้เป็นเวลานาน ร้านค้าและตลาดของเกษตรกรในท้องถิ่นให้ผลผลิตที่สดใหม่ตามฤดูกาล
5. สนับสนุนสุขภาพต่อมไทรอยด์ด้วยโภชนาการ
บ่อยครั้งเมื่อพูดถึงปัญหาต่อมไทรอยด์ฮอร์โมนหรือภูมิต้านทานเนื้อเยื่อนอกจากนี้ยังมีภาวะขาดสารอาหาร ไม่ว่าคุณจะได้รับสารอาหารเพียงพอหรือมีปัญหาในการดูดซึมสารอาหารเหล่านี้ก็เป็นกุญแจสำคัญในการทำงานของต่อมไทรอยด์พูดคุยกับนักโภชนาการแพทย์หรือนักโภชนาการของคุณเกี่ยวกับการเสริมวิตามินและแร่ธาตุเช่นไอโอดีนสังกะสีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซีลีเนียมธาตุเหล็กและวิตามิน A, D และ B
ไอโอดีนอาจเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดเมื่อพูดถึงสุขภาพของต่อมไทรอยด์ แต่ก็หายากมากในอาหาร แม้ว่าจะได้จากสาหร่ายทะเล แต่แพทย์มักจะแนะนำให้เสริมด้วยไอโอดีน
6. ลดปริมาณของผัก goitrogenic
สำหรับผู้ที่มีอาการของต่อมไทรอยด์อ่อนแอหรือพร่องอาจควรลดปริมาณของผักที่มี goitrogenic เช่นกะหล่ำปลีบรอกโคลีกะหล่ำบรัสเซลส์เป็นต้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อดิบผักเหล่านี้อาจรบกวนการทำงานของต่อมไทรอยด์และรบกวนสารอาหารที่เหมาะสม การดูดซึมสาร. ลดปริมาณการรับประทานผักเหล่านี้ลงทั้งหมดและเมื่อคุณตัดสินใจที่จะลองชิมให้แน่ใจว่าพวกเขาสุกดีแล้ว
Kardopolova M.Yu.
|
