หลังตรง

การเรียนการทำงานการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์และการเดินด้วยส้นสูงย่อมทำให้ความโค้งของกระดูกสันหลังและอาการปวดหลังเข้ามาใกล้กันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ เราสามารถพูดอะไรได้ว่าเมื่ออายุมากขึ้นแม้แต่รอยพับที่เล็กที่สุดบนที่นอนก็ทำให้หลังของเราฉีกขาดจากความเจ็บปวด

การออกกำลังกายตอนเช้าจะมีประโยชน์ แต่บางครั้งก็ไม่มีเวลา คุณต้องทน แต่อาจเพียงพอหรือไม่ที่จะอดทนต่อความทรมานเหล่านี้ มีหลายวิธีที่ดีในการบรรเทาความเจ็บปวด

นวด. หากคุณยังมีเวลาว่างสองสามชั่วโมงต่อสัปดาห์คุณควรไปอาบอบนวด มือที่มีทักษะของหมอนวดจะสามารถบรรเทาความเศร้าโศกของคุณได้ - หลังของคุณจากความรู้สึกเจ็บปวดและในขณะเดียวกันก็จะทำให้ร่างกายที่เหนื่อยล้าของคุณดีขึ้น

แต่เกิดขึ้นว่ามีเวลา แต่มีปัญหาเกี่ยวกับการเงิน จากนั้นเราก็หันมาออกกำลังกายที่บ้าน ในช่วงพักกลางวันหรือที่บ้านหลังเลิกงานให้ทำดังต่อไปนี้: เริ่มต้นด้วยการกำจัดส้นเท้าของคุณ (หากคุณสวมรองเท้าด้วยความเร็วต่ำคุณสามารถวางทิ้งไว้ได้) และยืนบนพื้นอย่างมั่นคงเพื่อไม่ให้เท้าของคุณขยับ ตอนนี้แกว่งเท้าของคุณเช่นบนเรือยกถุงเท้าขึ้นสลับกันจากนั้นถ่ายน้ำหนักไปที่ส้นเท้า

การอุ่นเครื่องเล็กน้อยนี้ควรทำสิบครั้งไม่เกิน หลังจากนั้นค่อยๆโค้งหลาย ๆ ทางไปทางขวาแล้วไปทางซ้าย หลังจากนั้นให้หลังตรงไหล่ตรงแล้วเดินไปรอบ ๆ ห้องราวกับว่าคุณมีหนังสืออยู่บนหัว เดินช้าๆพยายามรักษาสมดุลของร่างกาย เดินไปรอบ ๆ ห้องสองสามครั้ง ละเอียด. ตามหลักการแล้วการออกกำลังกายเล็ก ๆ น้อย ๆ นี้ควรทำหลายครั้งต่อวัน ในเวลาต่อมาใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีซึ่งน้อยกว่าเวลาออกกำลังกายตอนเช้าอย่างมาก

เบื่อกับการนั่งอยู่ที่คอมพิวเตอร์เป็นเวลานานหรือไม่? ใช้เวลาสักครู่เพื่อเบี่ยงเบนความสนใจและยกแขนตรงให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้เหนือศีรษะ โดยไม่ต้องลดมือลงให้ถอยกลับไปให้ไกลที่สุด เมื่อทำเช่นนี้ให้รู้สึกว่ากล้ามเนื้อไหล่ตึง จับมือของคุณในตำแหน่งนี้เพียงสิบวินาทีและต่ำกว่าในขณะที่หายใจเข้าและออกลึก ๆ แต่นั่นไม่ใช่ทั้งหมด ตอนนี้ปิดมือของคุณไว้ด้านหลังและกระชับกล้ามเนื้อบริเวณสะบักให้มากที่สุด ในตำแหน่งนี้โดยไม่ต้องเปิดล็อคให้ยกมือขึ้นสิบครั้งและลดลง นอกจากนี้ควรทำอย่างช้าๆ และสิ่งสำคัญคือทั้งหมดนี้สามารถทำได้โดยไม่ต้องลุกขึ้นจากเก้าอี้

สิ่งสำคัญคือต้องมีเตียงที่เหมาะสมเพื่อให้หลังของคุณแข็งแรง แต่ด้วยวิธีการที่สมเหตุสมผลคุณสามารถ จำกัด ตัวเองได้ ที่นอนราคาถูก... สิ่งสำคัญคือต้องประเมินคุณภาพและความปลอดภัยก่อน

เคล็ดลับสองสามข้อเหล่านี้ไม่สามารถแก้ปัญหาหลังที่ร้ายแรงได้ แต่จะช่วยป้องกันกระดูกสันหลังคดและช่วยคลายความเครียดที่หลังโดยไม่จำเป็น