กฎสำหรับการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ

แต่ละคนต้องเผชิญกับปัญหาเช่นความเหนื่อยล้าหลังจากการนอนหลับตลอดทั้งคืนแม้ว่าเขาจะนอนหลับตามเวลาที่แนะนำสำหรับผู้ใหญ่คือ 8-10 ชั่วโมงก็ตาม อะไรคือสาเหตุที่ทำให้เกิดสภาวะแปลก ๆ เช่นนี้และจะทำอย่างไรเพื่อให้มีความแข็งแกร่งในช่วงเวลานี้

กฎข้อที่ 1 คุณต้องเข้านอนในเวลาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับการนอนหลับ

การฟื้นฟูการทำงานที่สำคัญทั้งหมดของร่างกายการผลัดเซลล์เริ่มตั้งแต่เวลา 23.00 น. และดำเนินต่อไปจนถึงตี 4 ในช่วงเวลานี้บุคคลจำเป็นต้องอยู่ในสภาวะหลับใหล สมมติว่าคุณนอนไม่หลับเกิน 7 ชั่วโมงต่อคืน ในกรณีนี้คุณสามารถเข้านอนเวลา 23.00 น. และตื่นนอนเวลา 5.00-6.00 น. และในขณะเดียวกันร่างกายก็จะได้รับการพักผ่อนที่จำเป็นซึ่งจะเพียงพอสำหรับการมีสุขภาพที่ดี

กฎข้อที่ 2 การนอนหลับอย่างมีประโยชน์ต่อร่างกายจำเป็นต้องมีระบบการปกครอง

คุณต้องพัฒนานิสัยการเข้านอนในเวลาเดียวกัน ร่างกายจะปรับเข้าสู่สภาวะการพักผ่อนล่วงหน้ากระบวนการต่างๆจะช้าลงช่วยให้คุณสามารถฟื้นฟูความแข็งแรงและเติมเต็มพลังงานที่สำคัญได้

หากคุณไม่ปฏิบัติตามระบอบการปกครองดังกล่าวร่างกายก็จะไม่เข้าใจว่าต้องทำอะไรตอนนี้นอนหลับหรือตื่นอยู่ ดังนั้นอาการนอนไม่หลับจึงเกิดขึ้นหรือในทางกลับกันอาการง่วงนอนคงที่ ในตอนเช้าถุงใต้ตามักปรากฏขึ้นซึ่งทำให้เกิดปัญหามาก

กฎข้อที่ 3 จำเป็นต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการนอนหลับ

ในชีวิตประจำวันคนเรามักประเมินอารมณ์ในการพักผ่อนน้อยเกินไป ในตอนเย็นหลายคนชอบดูหนังระทึกขวัญคอเมดี้เหตุการณ์และเอฟเฟกต์พิเศษก่อนเข้านอน เข้านอนบางช่วงเวลาทีละเฟรมก็ปรากฏขึ้นในจินตนาการและไม่อนุญาตให้คุณผ่อนคลาย

ในการสงบสติอารมณ์และเตรียมตัวเข้านอนที่ดีที่สุดคือไม่ควรลุกขึ้นนั่งที่คอมพิวเตอร์และอย่ามัว แต่นั่งดูทีวี แต่ให้เปิดหน้าต่างและปล่อยให้อากาศบริสุทธิ์เข้ามาในห้องนอน องค์ประกอบดนตรีที่สงบจะไม่ทำร้ายเช่นกัน

กฎข้อ 4 อย่าลืมปิดไฟในบ้านหรืออพาร์ตเมนต์ของคุณ

ในความมืดเมลาโทนินจะถูกสังเคราะห์ในร่างกายมนุษย์ ฮอร์โมนนี้มีส่วนเกี่ยวข้องกับการควบคุม biorhythms ในร่างกายมนุษย์สมรรถภาพทางเพศและช่วยชะลอวัย ยิ่งแสงน้อยในห้องก็ยิ่งผลิตเมลาโทนินมากขึ้น

กฎข้อที่ 5 ทางเลือกที่ดีที่สุดคือที่นอนแข็ง

เมื่อนอนบนพื้นผิวที่อ่อนนุ่มคน ๆ หนึ่งจะสันนิษฐานว่าอยู่ในตำแหน่งที่กล้ามเนื้อบางส่วนตึงเครียดอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้และในตอนเช้าจะมีอาการปวดชาบริเวณส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญจึงแนะนำให้นอนบนพื้นแข็งเรียบหรือที่นอนแข็งคุณภาพสูง

กฎข้อที่ 6 การรับประทานอาหารก่อนนอนเป็นอันตราย

การรับประทานอาหารก่อนนอนไม่เพียง แต่จะช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายทำงานได้เต็มที่อีกด้วย การย่อยอาหารจะใช้พลังงานเพิ่มเติม ร่างกายทั้งหมดจะมีส่วนร่วมในกระบวนการนี้และจะไม่มีเวลาพักฟื้น

กฎข้อที่ 7 ห้องเย็นสำหรับการนอนหลับ

เมื่อตากห้องก่อนเข้านอนควรจำไว้ด้วยว่าอากาศควรเย็นชื้นปานกลาง สิ่งนี้จะนำไปสู่ความอิ่มตัวของเซลล์และเนื้อเยื่อของร่างกายด้วยออกซิเจนปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญในร่างกาย

กฎข้อที่ 8 การออกกำลังกายเพื่อสุขภาพก่อนนอนมีประโยชน์

อาสนะโยคะพิเศษช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายได้เร็วขึ้นและการออกกำลังกายชี่กงจะทำให้การเผาผลาญพลังงานในร่างกายเป็นปกติ

ตำแหน่งของร่างกายในระหว่างการนอนหลับก็มีความสำคัญเช่นกัน เป็นที่ทราบกันดีว่าตำแหน่งที่ดีที่สุดอยู่ที่ด้านหลังหรือทางด้านซ้าย นอกจากนี้ยังยอมรับการนอนตะแคงขวาหากคุณไม่ได้รับประทานอาหารในเวลากลางคืน มิฉะนั้นการผลิตเอนไซม์สำหรับย่อยอาหารจะหยุดชะงักท่าคว่ำจะป้องกันไม่ให้กระดูกสันหลังยืดตรงและบีบอวัยวะภายใน

และโดยสรุปเป็นที่น่าสังเกตว่าหมอนรองกระดูกที่เลือกอย่างถูกต้องไม่เพียงช่วยให้คุณรอดพ้นจากโรคกระดูกพรุน แต่ยังช่วยให้คุณได้พักผ่อนและฝันที่สงบสุขอีกด้วย